6 tips for å lette ryggsmerter ved graviditet
Graviditet og ryggsmerter går hånd i hånd. Og selv om denne typen smerter kan være irriterende - eller virkelig ødeleggende - er det vondt og smerter som gir mening. I tredje trimester bærer du en strandkule med babyen og når kroppen din kompenserer for den ekstra vekten, beveger tyngdepunktet ditt seg, magemusklene svekkes (um, forsvinner) og holdningen flytter seg. Faktor i hormonelle forandringer som løsner ledd og leddbånd, og du har oppnådd noen veldig virkelige ryggsmerter.
Disse seks tingene bidro til å redusere min ømme rygg og øke min generelle lykke da jeg gikk gjennom de siste dagene før fødselen.
1. Gå av
Turgåing er en fantastisk trening med lav effekt som får hjertet til å pumpe og hjelper til med å holde musklene sterke og sunne. Selv en langsom spasertur kan hjelpe deg med å gjenopplive de stillestående, ømme flekkene i ryggen.
2. Gjør en nedadgående hund
Prenatal yoga førte meg gjennom begge svangerskapene mine, og hjalp til med å holde meg lun og sterk. Bonus: En jevn yogapraksis kan hjelpe deg med avslapning og stressreduksjon (ekstremt viktig når du jobber for arbeid og levering).
3. Sett deg inn i et basseng
Eller innsjø. Eller hav. Svømming er den ultimate gravididretten. Opplevelsen av tyngdekraften av å være i en vannmasse er ideell for tunge, hovne gravide kropper. Perk: Svømming styrker magemuskler og korsrygg.
4. Sov på din side ...
... med en pute gjemt mellom bøyde knær. Denne stillingen tar press fra korsryggen. Skyv en annen pute under babybulen din for enda mer støtte.
5. Bøy knærne når du tar opp
Gjennom hele mitt andre svangerskap fant jeg meg selv klar over hvor ofte jeg bøyde meg ned for å hente en Lego jeg bare tråkket på (ouch!), En halvspist banan eller en haug med utstoppede dyr som var blitt eksilert til hjørnet av mine fire -åringens rom. Å bøye seg på knærne når jeg henter gjenstander på gulvet reduserte belastningen i korsryggen betydelig.
6. Favor-funksjon fremfor mote
Dette er åpenbart, men til tross for alle bilder av kjendiser som barner rundt seg i stiletter, er grøfting av hælene under graviditet viktig for å redusere belastningen i korsryggen. Alt annet enn en flat sko er tøft på ryggen som ikke er gravid, men legg til en svulmende babybul og det er en oppskrift på akutte ryggsmerter.