6 spÞrsmÄl til en mor for Ä finne tid for seg selv

Innhold:

1. Hvordan kan en frazzled ny mor fokusere pÄ sine egne behov, og hvor snart etter fÞdselen skal hun begynne?

Jeg tror at kvinner bÞr begynne sÄ tidlig som pÄ sykehuset - eller i det minste dagen de kommer hjem fra sykehuset! Det er sÄ viktig Ä holde oversikt over din egen helse, ikke bare babyens. Drikker du nok vann? Husket du til og med Ä spise i dag? Jeg opprettet et egenomsorgskart da jeg kom hjem for Ä holde rede pÄ ting som nÄr jeg tok medisin, spiste et mÄltid eller tok en lur. Det viktige er Ä sette presedens at det Ä ta vare pÄ deg ikke er omsettelig. Fra den fÞrste dagen, gjÞr det til din virksomhet Ä ta vare pÄ deg selv fÞrst, fordi du ikke kan ta vare pÄ babyen din hvis du forsÞmmer deg selv. Det er en gave til barna dine.

2. Hva hvis en mor er for overveldet til Ä tenke pÄ Ä ta vare pÄ seg selv?

Hvis du fÞler deg overveldet, er det fire ting du mÄ huske pÄ:

  • Slipp fĂžrst forventningene dine - spesielt hvis du er en tidtaker. Du vet ikke hvordan det blir Ă„ fĂ„ en baby! Dette er den vanskeligste tiden, sĂ„ vĂŠr superfleksibel i de fĂžrste ukene og mĂ„nedene. Ta bokstavelig talt hver dag om gangen, og ikke stress om fremtiden.
  • Du mĂ„ ogsĂ„ prioritere din egen helse fra start. Du trenger ikke Ă„ gjĂžre 10 fantastiske ting for deg selv hver dag - kanskje bare spise et eple en dag. Ta tankene tilbake til "Å ja, meg!"
  • Det er ogsĂ„ viktig Ă„ feire de smĂ„ seirene. En masse klesvask gjort - yay! Jeg lagde sengen - ja! Gjenkjenne og feire de smĂ„ gleder, som Ă„ ta en tur med babyen pĂ„ en vakker dag. Bygg pĂ„ en eller annen mĂ„te moro inn i dagen din pĂ„ en eller annen mĂ„te, selv om det bare er i 10 minutter, og selv om du ikke har noen som kan hjelpe deg hjemme. Etter hvert sovner babyen!
  • Husk til slutt at det blir lettere. Igjen, dette er den vanskelige delen. Husk at hormonene dine blir gale akkurat nĂ„, og godta det. Bruk all hjelpen du kan fĂ„. I de fĂžrste mĂ„nedene vil ikke babyen vite at det er en sitter der. Dra nytte av det!

3. Kan du foreslÄ noen morsomme og rimelige mÄter en mor kan "ta seg en pause pÄ?", Og kan hun fortsatt ta dem selv om babyen hennes er limt til armene dÞgnet rundt?

Du mÄ fÄ tid til disse, ellers blir du utbrent og synes synd pÄ deg selv. Hvis du har rÄd til Ä spytte, kan du gÄ pÄ en spa-dag, eller til og med bare en mani / pedi. Hvis ikke, her er noen andre ideer som ikke koster mye:

  • Barn hĂ„ndverk. Jeg elsker disse! Jeg har jobbet med et mesterverk av en katt pĂ„ en tregren som jeg maler etter antall, som jeg kjĂŠrlig vil ramme inn for datteren min - uansett hvilken alder hun er nĂ„r jeg er ferdig. SĂ„ lenge du lukker lokkene pĂ„ malingspottene veldig tett, forblir det friskt for eoner. Jeg er ogsĂ„ en stor tilhenger av Klutz-linjen med barnas hĂ„ndverk (www.klutz.com). Min favoritt hittil er "Grytekluter og andre loopy-prosjekter", men jeg kjĂžpte ogsĂ„ quiltesettet. Det jeg liker med kiddiehĂ„ndverk er at de er sĂ„ enkle, at du kan fullfĂžre et prosjekt raskt og enkelt, sĂ„ det er en fĂžlelse av prestasjon, og bare tenk - du lĂŠrer ogsĂ„ noe Ă„ gjĂžre med babyen nĂ„r han eller hun blir litt eldre! (Det er sett som ogsĂ„ er unisex og gutteorientert.)
  • Miks-og-match-mote. For en time-out som er litt mer "voksen". Jeg anbefaler nettstedet Polyvore (www.polyvore.com) for nye mĂždre som er pĂ„ moten. Den lar deg lage dine egne antrekk - nesten som de store jentenes versjon av papirdukker. Den er kreativ og eskapist, og hjelper deg ogsĂ„ med Ă„ planlegge garderoben din etter babyen!
  • DVR favoritt talkshowene dine. I det siste har jeg spilt inn "The Today Show" og sĂ„ det pĂ„ rare timer! Jeg elsker "Matt og Meredith", men har nesten aldri tid til Ă„ se showet live. SĂ„ Tivo har blitt min nye bestie for dette. Ditto for "Oprah" ... Jeg ser pĂ„ smĂ„ utdrag til jeg kommer igjennom hele saken.
  • BĂžker pĂ„ tape eller podcast. Hvis du sitter fast med en baby i armene, kan du hĂžre pĂ„ en bok pĂ„ bĂ„nd eller laste ned en gratis podcast. Du kan bare laste ned noen fĂ„ podcaster en gang i uken, slik at de er klare til Ă„ gĂ„ nĂ„r du har litt nedetid.

4. Du anbefaler journalfÞring. Kan du oppsummere noen av fordelene, og hvorfor det er lurt Ä ta noen minutter om dagen pÄ det?

Å fĂžre journal er en virkelig stressavlastning. Det er et sted Ă„ bare vĂŠre virkelig Ă„pen og legge fra seg dine private tanker. Mange ganger forteller vi ikke engang hva som virkelig skjer i hodet. Jeg elsker Ă„ bruke tidsskrifter for Ă„ se tilbake pĂ„ ting ogsĂ„. Selv om du har gĂ„tt gjennom en grov lapp, kan du se deg tilbake og si “Jeg har gjort det!” Å sette penn pĂ„ papir hjelper deg virkelig Ă„ jobbe gjennom den. Jeg elsker ogsĂ„ ideen om at hvis du skriver den ned, vil det skje. Det er litt dyptgĂ„ende og hjelper deg Ă„ fĂ„ klarhet i hva du vil ha ut av livet.

5. SÄ du har tatt vare pÄ babyen og deg selv ogsÄ. Men hva med om natten? Vi hopper gjennom bÞyler for Ä lage gode sÞvnrutiner for babyene vÄre, men forsÞmmer dem ofte for oss selv. Hva bÞr mÞdre vurdere nÄr de tar for seg sin egen leggetid, og hvorfor er det sÄ viktig?

Jeg tror at sÞvn er nÞkkelen til fysisk og mental helse. Det er sÄ vanvittig viktig - utover til og med trening, som jeg ogsÄ er veldig opptatt av. SÞvn pÄvirker deg bÄde fysisk og mentalt. Hvis du er kablet og jobber med mange ting i lÞpet av dagen, mÄ du si "arbeid er ferdig for dagen." Si det hÞyt. Angi en klar avgrensning mellom arbeidstid og ikke-arbeidstid. Lag en rutine der du starter avviklingstiden din og setter deg i hvilemodus pÄ en konsekvent mÄte. Jeg begynte Ä legge patchouli pÄ hÄndleddene ved sengetid, sÄ nÄ har lukten en sterk sÞvnforening for meg. Jeg har ogsÄ sovemaske. Babyer har sine smÄ ritualer for Ä berolige seg i sÞvn, og vi trenger Ä lÄne en side av dem.

6. Hva hvis en mor fÞler at hun er sÄ under vann at hun trenger profesjonell hjelp? Kan du gi rÄd til Ä ta det skrittet?

Det er en av verdiene ved Ä vÊre nÞye med deg selv. NÄr du fÞrer journal eller egenomsorgskart, kan du si til deg selv: "Wow, jeg har virkelig ikke vÊrt sÄ flott pÄ en stund nÄ." Du fÄr se mÞnsteret og om tegn som tretthet eller blues er vedvarende. Du kan fortelle om den har ben og klistrer seg rundt eller om det bare er en forbigÄende hormonell ting.

For meg var jeg ikke en gang klar over at jeg sannsynligvis led av en liten fÞdselsdepresjon fÞr etter at den lÞftet seg. Det var som et lys gikk pÄ. Hvis fysiske eller psykologiske symptomer varer i flere uker, bÞr det gi deg drivkraft til Ä fÄ hjelp. Enten det betyr en tur til din primÊrlege for en sjekk og blodarbeid, eller et besÞk hos en psykolog, eller en Þkt med en ernÊringsfysiolog, er det like viktig Ä ta vare pÄ deg som babyen. Og ja, det kan vÊre dyrt Ä gÄ til en spesialist, spesielt en som ikke er dekket av forsikringen din, men folk klarer Ä finne penger til sÄ mange ting som ikke er sÄ viktige som heden deres. Babyen trenger ikke et nytt antrekk eller leketÞy. Men helsen din bÞr vÊre en prioritet.

Forrige Artikkel Neste Artikkel

Anbefalinger For Moms.‌