6 effektive måter å forebygge svangerskapsdiabetes

Innhold:

Gestational Diabetes eller GDM (svangerskapet diabetes mellitus) som det noen ganger refereres til, er en tilstand som kan utvikle seg under graviditet. Det kan oppstå hos kvinner som ikke har noen tidligere sykdomshistorie og utgjør en risiko for mor og barn. Men i de fleste tilfeller er det kjent å forsvinne etter graviditet og er ikke så truende som type 1 eller type 2 diabetes. Gestational diabetes forebygging er mulig gjennom et godt styrt kosthold og rettidig medisinsk hjelp når og når det trengs.

Hvordan kan du unngå graviditetsdiabetes?

Før du forstår hvordan du unngår graviditetsdiabetes under graviditet, er det viktig å vite hva denne tilstanden er. Kroppen din vil produsere hormoner under graviditet som bidrar til å legge til fettlag som er rikt på næringsstoffer. På grunn av disse endringene bruker kroppen insulin på en mindre effektiv måte som fører til en insulinresistent tilstand. Enkelt sagt, svangerskapet diabetes påvirker måten som produserer og bruker insulin til å kontrollere blodsukkernivået.

Heldigvis kan Gestational diabetes forebygges ved å ta noen få skritt som nevnt nedenfor:

1. Reduser risikoen din gjennom kostholdet

Legen din eller en ernæringsfysiolog kan gi en liste over matvarer som kan hjelpe deg med å holde blodsukkeret i det ønskede området. Du kan også snakke med dem om hyppigheten av måltider, måltider og måltidsstørrelser.

For å opprettholde blodsukkeret på et jevnt nivå, bør du inkludere mer fiberrik mat som en integrert del av dietten for å unngå svangerskapssykdom. Høyfibre matvarer som grønne bladgrønnsaker, frukt som svisker, kli og fullkorn bør være helt inkludert
Økende proteininntak gjennom kilder som kylling, spinat og brokkoli vil hjelpe. Ulike fødselsskader kan forebygges ved å inkludere protein og vitamin B i ditt daglige kosthold.
Kroppen din vil frigjøre insulin som respons på høye nivåer av blodsukker, så prøv å holde minimum tidsgap mellom måltider og unngå å ta et enkelt stort måltid. Dette vil bidra til å forhindre blodsukkernivået og opprettholde stabile nivåer gjennom dagen.
Det anbefales også å unngå eller i det minste redusere inntaket av hvite matvarer som sukker, mel, stivelsesholdige varer som poteter og pasta. De kan forbedre blodsukkernivået, så det er fornuftig å spise dem i små mengder.
Reduser forbruket av friterte, sukkerholdige og fettstoffer. Melkprodukter bør også inkluderes i kostholdet ditt når det trengs bare.

2. Reduser risikoen din gjennom regelmessige visninger

Sørg for at du ikke går glipp av noen av legenes avtaler og utfører screeninger på planlagt tidspunkt. En GDM-test mellom 24 til 28 uker anbefales for mødre å være i gjennomsnittlig risiko, mens det ved høy risiko kan utføres en test under ditt første besøk.
Snakk med legen din om tvil om svangerskapssykdom på grunn av din familiehistorie eller andre risikofaktorer. Sjekk om du skal trene eller følge en bestemt diett for å holde GDM i sjakk.
Hvis legen din sier det, må du regelmessig følge blodsukkernivået og følge en vanlig testplan som foreslått av legen.
Legen din kan utføre en glukosetoleranse test etter en første glukose test som en oppfølging. Vær forberedt på en "over natten fastende test" for å få blodsukkernivået ditt testet.
Informer legen din om aktuelle medisiner eller kosttilskudd du tar, slik at de kan stoppes eller endres hvis det er nødvendig.

3. forstå dine risikofaktorer

Bestemmelsen av risikofaktorer er det første skrittet mot forebygging av graviditetsdiabetes. Få detaljer om slektshistorie for å få en nøyaktig prognose hvis GDM kan påvirke deg. Snakk med familiemedlemmer og nære slektninger og få informasjon om deres diabetikerhistorie. Type 1 diabetes er en autoimmun lidelse, mens type 2 diabetes er knyttet til matvaner og livsstil.

Hvis et nært familiemedlem som foreldrene dine eller søsken har type 2 diabetes, er det en økt mulighet for å utvikle svangerskapssyke diabetes. Finn ut om dette er sant i ditt tilfelle og informer legen tilsvarende, hvem kan da foreslå nødvendige forebyggende metoder. Informer legen dersom du har gjennomgått blodsukkertester som glykosuri (sukker i urinen). Ulike andre risikofaktorer inkluderer:

Å være overvektig før graviditet
Å være 25 år eller eldre
Hvis du hadde utviklet GDM under en tidligere graviditet
Hvis du hadde en historie med polycystisk ovariesyndrom
Hvis en tidligere baby var 9 pund eller mer ved fødselen eller en dødfødt

4. Reduser kroppsvekt gjennom fysisk aktivitet

Snakk med legen din hvis du er overvektig under svangerskapet, så han kan foreslå øvelser som kan gjøres i løpet av denne tiden. Hvis du har planlagt graviditeten i løpet av de neste seks månedene eller et år, kan du redusere vekten din ved hjelp av følgende metoder:

Tren daglig i tretti minutter eller mer
Bruk trappen i stedet for heisen. 10 minutters klatring trapper tilsvarer 30 minutters gange.
Reduser TV-tid, mobil tid og PlayStation-tid og gå av den sofaen hvert 15. minutt.
Om mulig, nyt aktiviteter som å svømme, hoppe og løpe
Parker bilen på det lengste punktet, så det vil tvinge deg til å gå så mye avstand mens du kjører dine daglige ærender.
Husk at bare fire timer med fysisk aktivitet kan redusere risikoen for svangerskapssykdom med nesten 70%.

Hold deg til trygge øvelser som har lav effekt, som å svømme og gå, hvis du trener under graviditet. Unngå noen form for kontaktsporter, da dette kan føre til skader. Du bør overvåke hjertefrekvensen mens du trener for å sikre at den ikke overstiger den anbefalte frekvensen som per BMI. Flere korte treningsøvelser vil også være til fordel for deg på samme måte som 30 minutters kontinuerlig aktivitet. Til slutt er det legen din som bestemmer hvor ofte du skal trene etter å ha vurdert din generelle helse.

5. Reduser stressnivåer

Å holde stressnivået til et minimum kan bidra til å forebygge svangerskapssykdom. Hvis humøret ditt er lyst og lykkelig, blir du mindre stresset, noe som er et sunt tegn for deg og din baby. Prøv følgende for å redusere stressnivået:

Øv pusteøvelser som pranayama, anulom vilom etc. som de er fantastiske verktøy for å redusere angstnivåer.
Aktiviteter som yoga og meditasjon vil gi umiddelbar og langsiktig lettelse for stressrelaterte problemer og bør følges under faglig veiledning.
Lytte til musikk er en bevist metode for å holde stressnivået til et minimum. Sett på favorittmusikken din i arbeidstimer eller når du hviler for å få maksimale fordeler.

6. Opprette en graviditetsplan

Å ta noen få enkle, men kritiske forholdsregler før du blir gravid, er en effektiv måte å forhindre GDM på. Det er best å lage en graviditetsplan i samråd med legen din. Det er en trygg måte å forberede deg fysisk, følelsesmessig og mentalt på for reisen som kalles graviditet.

I løpet av denne tiden, planlegger å miste overflødig vekt hvis noen, som vekttap ikke anbefales under graviditet. Hvis du er bekymret for GDM og dens implikasjoner for graviditeten, så miste vekt før du blir gravid.
Sørg for at sukkerivået ditt er normalt minst tre måneder før du planlegger å bli gravid. Dette vil gi deg nok tid til å falle til normale nivåer før du unngår babyen.
Du bør slutte å spise sukkerbelastede matvarer og søtsaker som donuts, gulab jamuns, etc.

Siden graviditetsdiabetes kan noen ganger påvirke moren etter at barnet er født, er det viktig å forstå ulike risikoer forbundet med det. Dette kan vise seg å være nyttig for å forebygge svangerskapsdiabetes da risikoen er kjent før du planlegger babyen.

Etterleveringsplan: Lignende risikofaktorer som setter deg i fare for å oppnå graviditetsdiabetes, gjør deg utsatt for å utvikle Type 2-diabetes også i fremtiden. Sjansene for å utvikle type 2 diabetes er høyere hvis du har graviditetsdiabetes under graviditet. Derfor er det nødvendig å følge alle de ovennevnte tipsene knyttet til kosthold og trening etter graviditet også. Hvis du kommer tilbake til en håndterlig vekt etter levering, reduseres risikoen for diabetes også. Ved å miste vekt, kan du være i bedre form og er bedre rustet til aktivt moderskap.

Den kombinerte bruken av tipsene ovenfor kan vise seg å være effektiv for forebygging av svangerskapssykdom. Hvis du har graviditetsdiabetes under svangerskapet, har barnet en høyere risiko for å få ekstra vekt mens du vokser opp eller utvikler type 2 diabetes etter hvert som han vokser til en voksen. Denne risikoen kan bli negert ved å amme barnet, oppfordre ham til å gjennomføre regelmessig fysisk aktivitet og innhente sunn matvaner fra en ung alder.