5 treningstips å gjøre på kontoret
Glem unnskyldninger for shirking øvelse. Selv travle mødre kan klemme seg i tide for å utføre disse enkle kontorøvelsene. Gjør dem når du sitter eller står for å forhindre stivhet, belastning og smerte som er altfor vanlig blant fagfolk. Alt du trenger er noen få minutter hver dag.
Med flere mødre som tar på seg hjemmemakerrollen og jobber profesjonell, er det lite tid å fokusere på selvet. Enkle ting som treningsøkter som en gang var enkle å gjøre, blir nesten umulige. Dette bør imidlertid ikke være en unnskyldning for å utøve trening. Helsen din er viktig, ikke bare for deg, men også for familien din, så ta deg tid til å utføre kontorøvelser så mye du kan. Her er noen ting du kan prøve å få deg på veien til fitness.
1. Stretching for å lindre ryggsmerter
Det er få ting like ille for ryggen som å sitte på en stol i lengre perioder. Hvis du har en pultjobb, er sjansen for at du allerede har utviklet en kink i ryggen. Det du kan gjøre for å lindre stivhet og smerte er å stå opp hvert 30. minutt. Plasser håndflatene dine mot den lille baksiden og bøy forsiktig bakover. Følg opp ved å vri torsoen langsomt fra side til side.
2. Leg forlengelser
Bruk stolen til din fordel og gi lårene en trening. Sitt rett og hold sidene av stolen til støtte. Strekk et ben rett ut foran deg og hold det i fem sekunder. Senk det og gjør det samme med det andre benet. Gjenta så mange ganger som mulig.
3. Avlastning av øynene
Stjerne på en datamaskin i lengre perioder kan forårsake belastning som kan påvirke ytelsen din på jobben. Du må ta korte pauser regelmessig. Hvert 20. minutt eller en halv time, stirrer på et objekt 20 meter unna i ca 30 sekunder. Blinke mens du gjør det for å forhindre at øynene tørker.
4. Toning Your Arms
Bær et sett med dumbbells og la det stå på kontoret. Bruk den til å utføre armøvelser mens du setter deg ned. Gjør 20 reps hver av bicep og tricep krøller hver dag. I tillegg til dette, må du huske å strekke hendene foran deg og rotere håndleddene dine hvert 30. minutt eller så. Dette kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle karpaltunnelsyndrom.
5. Stå opp og gå
Det kan være en tur på badet eller kopi rommet - jo mer du står opp og går rundt, desto bedre blir nakken, ryggen og bena takknemlig. Det er lett å finne seg komfortabelt og når du er opptatt med arbeid, kan du ikke alltid huske å ta pauser. En fin måte å etablere en rutine på er å sette påminnelser på telefonen eller datamaskinen din.
Det er ingen unnskyldning for ikke å trene selv om det bare er et par minutter om gangen. Ikke bli offer for en stillesittende livsstil, men feire god helse med enkle skrivebordsøvelser du kan utføre omtrent hvor som helst.