5 Mindful måter å reflektere på året Gone By

Innhold:

Siden 2018 har kommet til slutt, er det en sjanse for at du har fanget deg selv og lurer på hvordan året har vært. Vi reflekterer ofte og tenker på alle tingene som skjedde med oss ​​i løpet av året - minnene vi vil holde og øyeblikkene vi skal prøve å glemme. Enda viktigere reflekterer vi å tenke på alle måtene vi kan gjøre neste år bedre, uansett om det er ved å lage nye årsbeslutninger eller lage notater om alt vi lærte.

Det kan være en overveldende tid for noen av oss, spesielt når vårt år ikke har vært bra for oss - så, i stedet for å bli for emosjonell og forvirret om hvordan å bringe 2018 til et øyeblikk og velkommen 2019 med åpne armer, la oss reflektere over fortiden og lære av det.

5 Mindful måter å reflektere på året Gone By

Her er noen nyttige måter å reflektere over året på en oppmerksom måte og forberede deg på det kommende året.

1. Skriv ned alle de gode tingene som skjedde med deg, men små eller store de var.

Ofte når vi reflekterer over året, har vi en tendens til å holde fast i de tingene som fikk oss til å føle oss uvurderlige. Det er ikke uvanlig å føle den måten, hovedsakelig fordi vi vil beskytte oss mot å føle den måten igjen. Men i dette kaoset har vi en tendens til å glemme at gode ting også har skjedd med oss. Å huske de gode tingene er flott for vårt selvtillit og vår mentale og følelsesmessige helse.

Når du reflekterer på passerende år denne gangen, skriv ned alle de gode øyeblikkene og tingene som skjedde med deg. Ikke bare fokusere på de store, store tingene, men dyp dypere og husk de små tingene som gjorde dagen din, eller fikk deg til å føle deg bra selv om et øyeblikk. Tanken er å tenke dypt på hva som gjorde deg glad, og å minne deg på at gode ting ikke trenger å være stor - lykke kan bli funnet i det minste av handlinger og gjerninger. Hvis du fant en liten blomst på skrivebordet ditt etter din kollega og det fikk deg til å føle deg bra, skriv den ned. Hver liten ting som brakte et smil til ansiktet ditt teller.

2. Reflekter over de ubehagelige tingene - men uten dømmekraft.

Det mest avgjørende ved denne praksisen er å tenke uten å anta at det var riktig eller feil. Å øve oppmerksomhet betyr å lære å tenke objektivt; Det er en praksis som tar tid og engasjement. Neste gang du befinner deg alene, reflektere det siste året og tenk på de ubehagelige tingene uten dommer eller moralsk ta. Tenk på det som noe som skjedde, og du vil sakte finne deg selv rasjonell om det. Å tenke oppmerksomt, vil hjelpe deg å kvitte deg med negative følelser.

3. Skriv om dine følelser.

Mindfulness er en tilstand av å være helt klar over hvordan visse ting får deg til å føle deg - hvordan drikker din favoritt kopp kaffe gjør tungen din dans og hvordan varmen på koppen du holder, gjør at du føler deg komfortabel på en kald vinterdag. På samme måte kan en av måtene du kan reflektere over året gått skrive om dine følelser angående alle de tingene som har skjedd med deg. Skriv om hvordan det gode gjorde deg til å føle en viss varme i brystet og hvordan den dårlige tingen gjorde håndflatene svette ut av sinne. Å være klar over dine følelser kan være en beroligende og befriende opplevelse.

4. Tilgi mennesker og deg selv.

Dette betyr ikke nødvendigvis at du må ringe og skrive brev som sender unnskyldninger (men du kan også gjøre disse tingene, hvis de hjelper deg) - det betyr bare å tenke på situasjonene med tanker og slippe av stress og sinne ved å bruke de ovennevnte teknikkene - skrive / snakke om hvordan det fikk deg til å føle, og reflektere uten å tenke på rett og galt. Før du går inn i 2019, la bitterheten stå bak, og slå en ny, glad side.

5. Forbered deg for neste år ved å gjøre små, oppmerksomme endringer.

Det beste ved å reflektere på året som har gått er bestemmelsen du føler for året som kommer. Mens du reflekterer over fortiden, forbereder du deg på fremtiden. Vi ser det nye året som en mulighet til å være bedre mennesker og gjøre flere ting vi nyter, og vi må se det på den måten - men å gjøre små, oppmerksomme endringer kan bidra til å akselerere din erfaring. For eksempel kan du ta deg tid til deg selv fra verden og øve Yoga, og hjelpe deg med å lære og mestre pusteknikker som kan berolige deg i stressende situasjoner. På samme måte kan øvelsen med å opprettholde en journal og skrive om dine følelser på slutten av hver dag eller hver uke, hjelpe deg med å strømlinjeforme og anerkjenne dine følelser, og vil også være et lagret minne om hvor mye du har vokst i løpet av året. Tenk deg å lese denne journalen i slutten av 2019 og se de endringene du alltid har ønsket å se i deg selv.

Å gå inn i det nye året kan være overveldende noen ganger, men det trenger ikke å være - prøv disse mindfulness teknikker for å forstå deg selv og dine følelser bedre, så du kan også være den beste versjonen av deg selv.