4 enkle måter å brenne veksthormon på treningen din
Som kvinner ønsker vi å se bra ut og ha en sunn og passformet kropp. Men våre hormoner samarbeider ikke alltid med oss! PMS, menstruasjon eller et skjevt forhold mellom veksthormon og kortisolproduksjon kan gjøre ting vanskelig. Mens de to første ikke er i vår kontroll, er det enkle måter å få veksthormonet til å virke for deg!
I motsetning til hva noen mener, kan en streng treningsrutine ikke alltid være gunstig. Forskning har antydet at anstrengende trening kan til og med øke hastigheten på aldringsprosessen! Dette er på grunn av kjærlighetshatet forholdet mellom våre hormoner - noe vi må tilpasse til vår fordel.
Vil du ha en balansert treningsrutine for kvinner? 4 ideer til å utforske
1. Vær klar over veksthormonen vs kortisolligning
Før du går ut for å trene, er det viktig å forstå hormonets detaljer og den delen de spiller for å holde deg i form. For eksempel, hva er humant veksthormon og hvilken betydning har den når du trener? GH eller ungdomshormon er det "magiske" hormonet som produseres under trening og hjelper kroppen din til å brenne opp overflødig fett mens du bygger lean muskel. Men på lengre treningsøkt, blir et annet hormon kalt kortisol utgitt. Dette senker kroppens metabolske hastighet og gjør det vanskelig å brenne fett!
2. Ta tilstrekkelig brudd mellom treningssett
En treningsøkt er bare effektiv når du kan opprettholde den optimale balansen mellom disse to hormonene. Trikset er å øke produksjonen av GH og undertrykke produksjonen av kortisol. Når vi snakker om motstridende hormoner, hva opprettholder denne balansen og hvordan å redusere kortisol? Del treningsrutinen din i flere korte varighet og høyintensitetsøkter i stedet for å gå for lengre treningsøkt for kvinner
3. Pass på at du får en god oppvarming
Teorier tyder på at veksthormonet blir stimulert med bare et par 30 sekunders utbrudd av ekstremt høyintensiv treningsøkt som sprinting. Hvis du klarer å gjøre dette flere ganger om dagen, frigir kroppen din også GH flere ganger. Og slike korte økter vil også sikre at kroppen din ikke trenger å lide de negative konsekvensene av kortisolutgivelsen. Før en streng trening, strekk, sprint eller bare dans! Plasser treningen din i henhold til din tidsplan og jobb.
4. Hold en titt på Messed Up Hormones
Opplever du vannoppbevaring, oppblåsthet eller fullstendig manglende evne til å føle seg bedre til tross for trening? Disse kan være tegn på overdreven kortisolproduksjon. På den annen side kan svakhet eller tretthet være tegn på utilstrekkelig kortisol. Vær på utkikk etter disse tegnene, og hvis du føler at noe ikke stemmer, kontakt legen din.
Når du forstår hormonell respons på trening, kan du være smart og planlegge treningsøktene dine for å få den ønskede effekten av dem som større fett tap, en slankere og mer skulpturert kropp, og anti-aldring fordeler. Svett det ut smart på din neste treningsøkt!