30 beste matvarer for å øke brystmelk

Innhold:

I denne artikkelen

• Tegn på lav brystmelkforsyning
• Hvordan øke brystmjólkforsyningen?
• Topp 30 Laktogene matvarer som øker brystmelk

Mange mødre vil øke morsmelk da de føler at de ikke produserer nok til deres barns krav. Denne bekymringen er vanlig, og du bør ta trøst i det faktum at du ikke er alene i denne bekymringen. Nye mødre er bekymret for deres babys helse og komfort, og ammende babyer krever tilstrekkelige mengder melk, da det er deres eneste næringskilde.

Mens sykepleie, bør det tas mye forsiktighet med hensyn til morens kosthold, da det ikke bare påvirker mengden og kvaliteten av brystmelk som produseres, men påvirker også morsmåten etter fødselen. Det er viktig å konsultere en ernæringsfysiolog mens du lager en diett, slik at de kan balansere næringsbehovet mens du husker hvilken mat øker brystmelk.

Tegn på lav brystmelkforsyning

En måte å avgjøre om tilbudet av morsmelk er lavt er å kontrollere om det er tegn på at babyen din får nok melk.

Den beste indikatoren for god brysttilførsel er å kontrollere babyens vekt. Du bør ta barnet ditt regelmessig til legen og få ham veid for å vite at hans utvikling og vekst er på rette spor. Det er imidlertid vanlig at babyer går ned i vekt umiddelbart etter fødselen. Dette vil korrigere seg innen de første fem eller seks dagene, og etter dag fjorten bør din baby være tilbake til vekten han var da han ble født.

Hvis du ikke er sikker på hvor mye babyen din veier, så pass på følgende tegn for å sikre at du produserer nok brystmelk:

• Ammingen er behagelig for deg og er smertefri.
• Barnet ditt liker å mate ofte. Brystmælk fordøyes raskt og babyen vil ofte ha sykepleier. Dette betyr ikke at du ikke produserer tilstrekkelig melk. De fleste babyer vil amme i løpet av 1, 5 til to timer.
• Brystene dine vil bli mykere og tøffere etter hvert fôr.
• Du kan se at babyen din svelger mens du foder.
• Din baby vil ønske å komme av brystet alene etter at han er ferdig med fôringen.
• Din baby vil passere urinen rundt syv ganger om dagen. Avføringen vil være en lys gul farge med noen klumper. Spedbarn som bare får mat på morsmelk, kan passere avføring flere ganger om dagen eller bare en gang om fem dager. Begge situasjonene regnes som normale, og du bør ikke være bekymret for det samme.

Følgende er ikke tegn på lav brystmelk, selv om du føler at de kan være tegn på noe alvorlig:

• Kvelig fôring om kvelden
• Lengden på sykepleien reduseres
• Hyppigheten av sykepleie øker
• Brystene dine lekker ikke
• Det er lite eller ingen melk når du pumper

Hvordan øke brystmjólkforsyningen?

Her er ting du kan gjøre for å øke brystmelkforsyningen:

• Det er svært viktig at babyen din feeds på riktig måte. Hvis han ikke kan låses på brystvorten eller er i feil posisjon, vil han få det vanskelig å mate. Andre anatomiske problemer kan også føre til feil mating, det er svært viktig at melken fjernes fra brystet for å sikre at tilstrekkelig brystmelk blir produsert. Hvis barnet ditt ikke klarer å gjøre dette, bør du uttrykke melk.
• Sykepleie vil ofte føre til at melken blir fjernet fra brystet. Du bør syke barnet ditt for så lenge han vil, og med en frekvens på 1, 5 til 2 timer.
• Å ta en pause fra den vanlige rutinen vil hjelpe deg med å etablere en sykepleie rutine. Tilbring to til tre dager bare å etablere et sykepleiemønster som gjør deg og din baby komfortabel.
• Tilbyr begge sider mens pleie. Etter å ha ferdig på den ene siden, tilbud den andre siden.
• Du må unngå pacifiers og flasker så lenge som mulig.
• Du må bare gi barnet ditt morsmelk og unngå andre typer matvarer.
• Ta vare på deg selv. Pass på at du spiser et sunt kosthold og blir hvile når barnet ditt er.
• Du kan bruke en pumpe for å sikre at melken blir fjernet fra brystet. Den beste måten å sikre at brystet øker produksjonen av melk er å fjerne melken fra brystet.

Topp 30 Laktogene matvarer som øker brystmelk

Selv om det ikke har vært noen studier som viser at følgende matvarer har en positiv innvirkning på produksjonen av morsmelk, har disse matene vært brukt av generasjoner for ammende mødre. Disse matvarer bør konsumeres i ditt daglige kosthold og ikke brukes som supplement.

1. Fenugreekfrø

Fenugreek frø har blitt brukt i generasjoner over hele verden for å øke brystmelk produksjon. Det er rik på omega-3 fett som er viktig for babyens hjerneutvikling. Du kan også bruke fenegreekblader som de er rike på beta-karoten, vitamin B, kalsium og jern. Fenugreekfrø kan legges til te mens du brygger det eller kan brukes i vegetabilsk forberedelse. Frøene legges også til roti og puri.

2. Fennikelfrø

Bortsett fra å bli brukt til å øke melkeforsyningen, brukes også fennikelfrø til å redusere gass og kolikk. Det antas at fordelene av frøene vil overføres til babyen gjennom brystmelken. Du kan suge en teskje fennikelfrø i et glass vann over natten og drikke det om morgenen eller bryg det i te.

3. Hvitløk

Hvitløk er kjent for å øke immunforsvaret, forebygge hjertesykdom og ha kurative egenskaper. Hvitløk vil påvirke smaken og lukten av brystmelken og dermed må konsumeres i moderasjon.

4. Grønne Leafy Grønnsaker

Leafy grønnsaker som spinat, kale, fenegreek blader og sennep greener er en stor kilde til mineraler som jern, kalsium og folat. Den har mange vitaminer og anses å øke produksjonen av morsmelk. Du bør ha minst en porsjon grønne bladgrønnsaker daglig.

5. Kumminfrø

Cumin frø er kjent for å hjelpe med fordøyelsen, lindre forstoppelse, surhet og oppblåsthet sammen med å hjelpe med laktasjon. Det er også fullpakket med vitaminer og kalsium. Bruk det i salater eller suge vann over natten og drikk vannet for å få fordelene.

6. Sesamfrø

Når du tenker på hva du skal spise for å øke morsmelken, anbefaler mange mennesker forbruket av sesamfrø. Disse frøene er en stor, ikke-meierisk kilde til kalsium som er ekstremt viktig for babyens vekst. Etter levering vil selv moren trenger kalsium for effektiv og fullstendig gjenoppretting. Du kan bruke sesamfrø i din daglige matlaging eller lage søte retter som ladoos med dem og ha en om dagen.

7. Hellige Basil

Hellige basilikum eller tulsi har blitt brukt i generasjoner for ammende mødre. Mens det aids i melkproduksjon, er det også kjent for sin beroligende effekt, hjelp med avføring og fremmer en sunn appetitt. Du kan få tulsi i formet en te som hjelper deg med å slappe av.

8. Havregryn

Havremel er flott for å kontrollere diabetes etter levering mens du er rik på energi. Det er rik på fiber som har en positiv effekt på fordøyelsessystemet. Du kan spise havre til frokost eller lage havrekaker. Ernæringseksperter anbefaler at du legger havre til noe diett for å øke brystmelkproduksjonen.

9. Unripe papaya

Mens økningen av melkeproduksjonen virker, virker umodne papaya også som en naturlig beroligende som vil hjelpe deg med å slappe av. Du kan innta ujevn papaya ved å rive inn i salater. Unripe papaya regnes som en av de beste fruktene for å øke morsmelken.

10. Gulrøtter

Gulrøtter gir et godt løft til laktasjon og er rikt på vitamin A, noe som også forbedrer kvaliteten på melkeproduksjonen. Spis rå gulrøtter i form av salater eller juice den og ha en kopp om morgenen sammen med frokosten din. Gulrøtter er tilgjengelige hvor som helst rundt om i verden, og er en av de beste matvarene for å forbedre amming.

11. Byg

Byg øker laktasjon og holder deg hydrert. Du kan få det i salater eller suge i varmt vann over natten og deretter forbruke vannet neste dag.

12. Asparges

Asparges er en høy fiber mat som er rik på vitamin A og K. det stimulerer hormonet som er ansvarlig for laktasjon. Steam lett eller sauté i en panne med en annen veggie for et godt måltid eller en godbit.

13. Brown Rice

Noen undersøkelser har vist at brun ris er gunstig når det gjelder laktasjon. Det er kjent å stimulere hormonene som er ansvarlige for melkproduksjon. Det er også svært gunstig for moren ved å gi henne mer energi og bidra til en sunn retning. Kok det i en trykkkomfyr eller riskoker og spis med grønnsaker.

14. Abrikoser

Abrikoser er gode for å bidra til å stabilisere hormonelle ubalanser og bør konsumeres både før og etter fødselen. Det hjelper med laktasjon og er også rik på kalsium og fiber. Legg til aprikoser til morgen havremel dietten.

15. Laks

Hvis du har tilgang til frisk laks, bør du legge den til dietten. Den er rik på omega-3 fettsyrer og essensielle fettsyrer eller EFA som regnes som en super mat og hjelper med laktasjon. Det gjør melken produsert mer næringsrik. Du kan ha laks på mange forskjellige måter - dampet, grillet eller pannestekt.

16. Bitter Gourd

Denne grønnsaken er høy i ernæring. Den har høyt vanninnhold som vil holde moderen hydrert. Det er lett å fordøye og øker tilførselen av morsmelk. Selv om ikke mange mennesker liker smaken av bitter gourd, kan du finne måter å gjøre det mer velsmakende.

17. Søtpotet

Søtpotet er rik på karbohydrater som er viktige for å gi energi til moren. Den er rik på vitamin C, B-kompleks og magnesium. Du kan lage den søte poteten på en rekke måter i både smakfulle og søte retter.

18. mandler

Denne superfood er rik på vitamin E og omega-3. Dette pluss næringsverdien av mandler som inneholder flerumettede fett gjør disse nøtter til et superfood. Du kan spise mandler rå eller finne mandel kosttilskudd for å øke melkeforsyningen. I mange deler av verden er mandler ansett som den beste snacken på grunn av de enorme sunne egenskapene de inneholder, dette er også grunnen til at mandler foreskrives av leger for sykepleier.

19. Dillfrø

Hvis du lurer på hvordan du kan øke morsmelken naturlig hjemme raskt, er svaret dillfrø. Denne ingrediensen er rik på magnesium, jern og kalsium, noe som gjør det til et ideelt tillegg til ethvert måltid der brystmelk produksjon er fokus.

20. Vann

Når man vurderer hva du skal spise for å øke brystmelkproduksjonen, overser folk ofte vann. Hydrering riktig er viktig for å forbedre melkproduksjonen, så husk å drikke rikelig med vann spredes jevnt i løpet av dagen.

21. Trommestikker

En grønnsak høy i jern og kalsium, trommestikker er kjent for å hjelpe til med å øke melkeproduksjonen under graviditet, inkludert denne grønnsaken under lunsj eller frokost kan hjelpe deg med å sikre at du er laktende tilstrekkelig.

22. Melk

Melk, spesielt kumelk er naturlig fylt med folsyre, kalsium og sunne fett, dette hjelper ikke bare med melkproduksjonen, men sikrer at melken er ernæringsmessig balansert for babyen din. Sørg for at du drikker et glass melk to ganger om dagen for å garantere en økning i brystmelkproduksjonen.

23. Kikertær

Den kikærter er en superfood i seg selv, rik på protein og fiber, det kan betraktes som sunt for alle, men vitamin B-kompleksets egenskaper og kalsium i kikertre sikrer også at det øker brystmjólkproduksjonen.

24. Beets

En av de mest næringsrelevante veggene rundt, rødbeter er en blodrenser, rik på fiber og sunne mineraler som alle har egenskaper som bidrar til å øke melkproduksjonen, beets bidrar også til å sikre at brystmelken har noen blodrensningsegenskaper for babyen din.

25. Linser

Linser er en vanlig ingrediens over hele verden på grunn av tilstedeværelsen av mange mineraler, vitaminer og protein i dem, legg til kostfiber inkludert i noen typer linser, og du har en ingrediens som ikke bare er sunn generelt, men bidrar også til å øke brystet sterkt melkproduksjon.

26. Tofu

Tofu er en superfood fullpakket med mineraler, vitaminer, kalsium og mye protein, dette brukes vanligvis i Øst-Asia for å øke amming. Å lage en stekepanne med tofu, linser og grønne bladgrønnsaker sørger for at du har et balansert og laktasjonsvennlig kosthold som også vil holde deg ekstremt passform og sunn.

27. Vannmelon

Vannmelon er rik på fruktose, fiber og selvfølgelig vann. Det holder deg hydrert, fyller kroppen din med essensielle mineraler og bidrar til å opprettholde eller øke amming. Hydrering riktig ved å drikke vann og konsumere mat rik på hydratiserende mineraler som vannmelon, vil hjelpe mødre sliter med amming problemer.

28. Grønn te

Grønn te er flush med antioksidanter og mineraler som hjelper kroppen slappe av, drikker et glass grønn te hver dag vil rense systemet ditt, dette hjelper også med blodsirkulasjon og kolesterol, og i enkelte land er det antatt å gi betydelig økning i amming.

29. Grapefrukt

Grapefrukt, i enkelte deler av verden, regnes som en megafrukt, den er rik på vitamin C og vitamin A, sitronsyre, fruktose og essensielle kostholdsfibre. Denne frukten regnes som en av de mest sunne tilskuddene noen kan lage til en diett, spesielt en ammende mor som ønsker å forbedre amming.

30. Curry Leaves

Kerryblader betraktes som en delikatesse på det indiske subkontinentet, dette er fordi disse deilige bladene er kjent for å øke melanin, bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og øke kroppens evne til å bryte næringsstoffer ned, de er også rike på mineraler som kan hjelpe ammende mødre øke deres amming produksjon.

Økende melkproduksjon når sykepleie kan være en vanskelig sak, og forstå at det er behov for kosttilskudd som trengs, er det ikke nok, anbefaler leger minst 30 minutters trening for å øke mors immunitet og hjelpe blodet til å sirkulere bedre. Det anbefales også at du mediterer og finner aktiviteter som holder deg rolig, stress er en av de viktigste årsakene til lav brystmelkproduksjon. Kommunikasjon mellom din partner, omsorgspersoner og leger vil gjøre livet ditt lettere.

Postpartum depresjon er kjent for å redusere melkeforsyningen. I dette tilfellet anbefales det å søke hjelp av en psykisk spesialist. Husk at når du planlegger en diett for å øke amming, må du også vurdere at kroppen din har andre behov. Det er viktig at du holder et balansert og sunt kosthold med elementer av retter for å øke laktasjonen. Hele dietten bør ikke bare fokusere på økende brystmelkforsyning. Sørg for at du regelmessig snakker med legen din om helsen din, hold alle avtaler og sørg for at du søker hjelp av en ernæringsspesialist for å hjelpe deg med å lage en diett som tilfredsstiller alle dine behov.