20 sunne matvarer for småbarn for å få vekt
Det er viktig for foreldrene å være på toppen av spillet for å se om vekstdiagrammet til deres baby viser en betydelig økning i henhold til alder og kjønn. Du kan finne at barnet ditt spiser godt, men ikke får for mye vekt. Det er definitivt ikke en grunn til bekymring. Noen barn har en høy metabolsk hastighet og brenner kalorier raskere. Så det er viktig å supplere deres diett med mat rik på vitaminer og mineraler som vil opprettholde sin aktive livsstil. På den annen side har underernærte barn en tendens til å lide av tretthet, irritabilitet og langsom utvikling. Et næringsstofftett kosthold kan hjelpe dem med å gå på vekt og få de nødvendige vitaminer, mineraler og proteiner for jevn vekst. På den annen side kan overvekt føre til fedme som kan føre til flere livsstilssykdommer i ung alder. Fett er nødvendig for et barns kosthold, men det er den riktige typen fett som må være inkludert, som hjelper utviklingen av hjernen og hormonene. En diettist kan hjelpe deg med å komme opp med et tilpasset diettdiagram for å sikre at barnet ditt nyter godt av næringsstoffene i all slags mat.
Mat for å øke vekten i småbarn
En pjokk blir stadig mer masete med kostholdet da de blir uavhengige i deres veier. Foreldre vil ofte finne seg å håndtere kresne eaters som de vil ha utvalg i kostholdet. Mat som serveres til småbarn må imøtekomme deres utviklende smaksløk, samtidig som de gir de nødvendige næringsstoffene for å holde seg aktiv og oppnå en sunn vekstrate. Her er noen tips som hjelper deg med å inkludere ulike typer næringsrik mat til barnas diett for å sikre at de forblir sunne.
1. Brystmelk
Brystmælk er den beste maten til en baby til en alder av 6 måneder og til og med til de blir 1. Amming trengs i opptil 6 måneder for barnet å få maksimal ernæring og øke vekten. For å mate en baby må en mor spise mat rik på protein, vitaminer og mineraler for å øke melkeforsyningen. En lakterende mor anbefales å ha dager, pulveret av kummin og fennikelfrø med desi ghee, fenegreekblad og dillblader.
2. Korn / Chapattis / kokte grønnsaker:
Ved ca. 2 år kan du starte med fingermat som barnet ditt kan håndtere seg selv. Prøv å mate dem litt frokostblanding som cornflakes gjennomvåt i melk. Du kan også servere noen chapatti eller utstoppa vegetabilsk paratha spredt med ghee i små biter. Hvis du spiser, må du servere noen ristede kyllingstykker.
3. Frukt
Banan, cheeku (sapota), mango, vanilje eple er noen gode valg av mat som kan gis som kutte frukter eller legges til milkshakes vaniljesaus eller iskrem. Du kan lage smoothies med disse fruktene bestrøket med honningpudder og nøtter. Bananer er en god naturlig kilde til energi og karbohydrater som inneholder 105 kalorier.
4. Grønnsaker
Legg til mange grønne bladgrønnsaker til barnets kosthold. Spenat, fenegreekblader, gulrøtter, gresskar, bønner og andre er en rik kilde til mineraler og vitaminer. Prøv å inkludere en servering av hver av disse grønnsaker hver dag. Erter er rike på vitaminer og kostfiber og en god kilde til mat for høye kalorier.
5. Egg
Egg er rike kilder til protein og gunstig når det gjelder å legge til kalorier også. Egg kan serveres som kokt, stekt eller spredes i en omelett. En annen fin måte å legge egg til kostholdet er ved å legge dem til vaniljesaus, pannekaker eller fyllinger for chapatti-ruller. Fransk toast er et annet godt alternativ for inntak av karbohydrater og kalorier.
6. Fisk / kjøtt / fjærfe
Fisk er en god kilde til omega 3 som er svært gunstig for den sterke utviklingen av hjerner og hormoner. De er rike på proteiner og vitaminer. Kylling er rik på kolesterol, niacin, magnesium, fosfor, vitamin B6 og B12. Fisk kan legges til karriretter, dosa eller smørbrød. Kylling kan serveres som en stuing eller suppe eller tilsatt ris i form av karri.
7. Paneer & OST:
Du kan lage tykk paneer hjemme med fullmælk. Kutte disse i bitbitbitene og gi den som fingermat til barnet ditt. En ideell snack å spise uten noen akkompagnement, det kan også legges til parathas som fylling eller i karriretter med ris. OST er en annen mat som er rik på kalsium, og hjelper barna til å sette på seg noe sunt fett. Oster kan være av seg selv eller tilsatt til smørbrød, chapatis eller pasta og gjør en fantastisk kombinasjon av smak og ernæring.
8. Tørket frukt og nøtter:
Nøtter er gode snacks og energiforsterkere som nyter barnets vekst på mange måter. Valnøtter, peanøtter, mandler, rosiner, solbær, datoer og tørkede aprikoser er gode muligheter for å ta med i barnets frokost. Prøv å tilby dem nøtter eller tørket frukt som et alternativ til sjokolade og candies. De vil kompensere sukkerbehovet og balansere næringsinntaket samtidig.
9. Avokadoer
Avokado er tett i mengden av fett og kalorier de besitter, og denne sammensetningen gjør den til en ideell sunn mat for småbarn og barn. En av de beste kalorimatene for småbarns vektøkning, avokado smaker godt i supper, dips, sauser, smørbrød og smoothies. Den myke og pulpete tekstur appeases barna.
10. Ragi
Indisk mat for vektøkning hos smårollinger, Ragi serveres i grøtform til babyer fra 3 år gammel. En grød av ragi kokt i vann med jaggery og ghee kunne hjelpe småbarnene å få vekt. Ragi fyller og holder tommelen full i lang tid.
11. Stivelsesholdige grønnsaker
Stivelsesholdige grønnsaker som potet og søtpotet er rik på sunt fett. Poteter er en utmerket kilde til energi og karbohydrater, og barna elsker potetmos og ost. Søtpotet er rik på beta-karoten og sukker. Mashed søte poteter smaker godt med linser, melk, ost eller til og med bare ren.
12. Peanøttsmør
Jordnøtt smør har naturlig olje og fett innhold og dermed gjør det rik på kalorier. Du kan spre jordnøddesmør på toast, kjeks, frukt og smørbrød. For småbarn allergisk mot peanøtter, prøv andre mutter sprer som hasselnøtt spredning, mandel spredning eller soya spredning.
13. Olivenolje
Oliven er rik på olje som er tett i godt fett. Så hvis du vil at babyen din skal legge på litt vekt, prøv å lage maten i olivenolje for å se noen fantastiske resultater.
14. Fersken
Fersken er rik på vitamin A, kostfiber, niacin og en god kilde til vitamin C. Du kan puré fersken og servere den i form av milkshakes og smoothies etter seks måneder.
15. Ghee
En annen viktig ingrediens i indisk mat, anses ghee å være en av de beste maten for å øke vekten og også hjelpe fordøyelsen. Det anbefales å mate barn med ca 1 teskje ghee i maten hver dag. Start med noen få dråper først og gradvis øke den. Hjemmelaget ghee er den beste og prøver å bruke den mens du spiser karriretter og andre oppskrifter til barnet ditt.
16. Pære
En stor kilde til kostfiber, vitamin C, vitamin B6 og jern, en pære kan bli hatt i form av puree. Lag en puree av eple og pære for 3 måneder gammel og legg det med litt kanelpulver til en ekstra smak.
17. Hele hvete
Hele hvete er også en annen stor ingrediens for fordøyelse med lavt fett. Du kan bruke hele hvete og lage pannekaker, grøt og chapatis til babyen din. Alternativt kan brukket hvete eller dahlia også brukes til å lage grøt med litt melk.
18. Havre
Havre er høye i magnesium, tiamin, fosfor og mangan. Det er lavt i kolesterol og mettet fett. Havre kan piskes i grøt, kheer eller pannekaker for småbarn. Topp grøden med litt tørket frukt og nøtter for en forbedret smak.
19. Linser som Moong Dal og Udad Dal
Moong dal og urad dal er kraftverk av kalsium, protein og EFA som bidrar til å utvikle hjernen. Moong dal kan legges til kichdi med ris og toppet med en puppet av ghee. Toss i noen grønnsaker for å gjøre opp for sine daglige porsjoner. Udad dal kan brukes til å lage idlis, en sunn dampet mat rik på karbohydrater og protein.
20. Fullfettmelk / Curd / Yoghurt
Legg til fullmette melk til babyens kheer, grøt og halwa for ekstra kalorier. Sett ostemasse fra fullmette melk kan tjene til babyer etter 7 måneder. Du kan bruke ostemasse til frukt og smoothies. Curd vil hjelpe til med fordøyelsen.
Ofte er det bare et spørsmål om å øke kaloriene i et barns kosthold. Det som er viktig å huske er at dette ikke nødvendigvis betyr at det er underernært eller usunt. Mange foreldre har en tendens til å supplere kostholdet med sukkerholdig og stekt mat for å hjelpe barna med å øke vekten. Dette vil ødelegge appetitten for smakfull og næringsrik mat.