15 Fantastiske fordeler med å feste det som vil overraske deg

Innhold:

I denne artikkelen

• Helsefordeler ved å feste for hele kroppen
• Forholdsregler for å ta fast

De sier at historien gjentar seg selv, og vi har sett det som skjer i mer enn en anledning. Enten det er mote, livsstil eller musikk, gjør de beste trender alltid et comeback. En av disse trendene er fastende. Selv utenfor religiøse og politiske sirkler, har folk begynt å adoptere faste for å forbedre deres livsstil.

Helsefordeler ved å feste for hele kroppen

Med treningsmedlemskap og kostholdsreguleringer blir en vanlig ting i disse dager, noen ganger kan det beste handlingsforløpet ikke være å spise i det hele tatt. Her er noen av fordelene med å feste.

1. Fremmer vekttap

Dette er grunnen til at folk flest tar fast i deres livsstil. Det reduserer kaloriinntaket og tvinger også kroppen til å bruke opp sine fete ressurser for å drive seg selv. Ketosis eller fettforbrenning er en tilstand som oppnås raskere gjennom fasting enn tradisjonelle kaloriinnhold mens du opprettholder muskelvev.

2. Øker insulinsensitiviteten

Insulin er hormonet ansvarlig for å tillate glukose å komme inn i celler. En sunn syklus innebærer økningen i insulinproduksjon etter måltider og reduksjonen i tiden mellom dem (4-6 timer). Snacking mellom måltider og uregelmessige matvaner forstyrrer denne syklusen og tvinger kroppen til å utskille mer insulin. Konstant eksponering for høye konsentrasjoner av insulin fremmer resistens mot insulin, noe som fører til kroniske og problematiske forhold, som type 2 diabetes.

3. Bekjemper Inflammasjon

Betennelse er en naturlig immunrespons mot motgang. Men kronisk betennelse er noe som ingen ønsker noen del av. Kronisk betennelse er en faktor i hjertesykdom, autoimmune sykdommer, og til og med kreft. Studier har vist at fasting kan redusere flere betennelsesmarkører og kan til og med brukes til å behandle noen autoimmune sykdommer som multippel sklerose.

4. Fremmer større satiety

Hormoner er ansvarlige for mange ting i vårt system. Trang til å tisse og følelsen av tørst er også forårsaket av hormoner. På samme måte følger følelsen av sult kosthold. Fettvevet produserer et hormon som kalles leptin som påvirker følelsen av sult og tilfredshet etter et måltid. Uregelmessige spisevaner og en økning i akkumulert fett bidrar til leptinresistens. Fastspenning og vekttap påvirker derfor sterkt tilfredsstillelse etter måltidet. Jo mer responsive du er til leptin signaler, jo mer full du føler. På denne måten, når du spiser, kan du nyte det.

5. Forbedrer stoffskiftet

Metabolske sykdommer har økt i forekomst de siste femti årene. Noen av årsakene til en slik økning inkluderer uregelmessige spisevaner, ubalansert kosthold og stress. Fasting har vist seg å øke stoffskiftet ved å øke noradrenalinivået, noe som øker mengden fett for kroppen å brenne. Dette fremmer også vekttap. Leptin fremmer også produksjonen av skjoldbruskhormonet, som igjen forbedrer metabolismen.

6. Gir motstand mot oksidativ stress

En av de viktigste årsakene til aldring er oksidativt stress. De frie radikaler som genereres i kroppen, er ansvarlige for denne skaden. Selv om svaret har mange funksjonelle applikasjoner, kan en økning i oksidativt stress forårsake for tidlig aldring. Fasting reduserer oksidativt stress ved å forbedre hormonsignalering og normalisere blodsammensetningen.

7. Gir opprydding fra Innen

Vår kropp er hjemmet til et umåtelig antall celler. Noen av disse cellene er skadet eller avled fra deres planlagte vei. Andre er bare gamle. Når du er rask, er ideen at du nekter systemet friske næringsstoffer og tvinger det til å bruke opp sine reserver, som hovedsakelig er i form av fett. Imidlertid er ikke fett det eneste kroppen blir til under en rask. Autophagy er prosessen som en celle begynner å fordøye deler av seg selv for å møte næringsbehovet. Dette skjer på mobilnivå. Kort sagt bryter kroppen ikke bare fettet, men også alle de gamle og funksjonsfeilene. De friske cellene er selektivt beskyttet da de reagerer mye forskjellig på hormoner og motgang generelt. Så det du er igjen med er en kropp med sunne og velfungerende celler.

8. Beskytter huden din

Som nevnt ovenfor er autofagi ansvarlig for fjerning av gamle og funksjonsfargede celler. Dette resulterer i mye sunnere og klarere hud over en periode. Det er kjent at et sunt kosthold er en svært viktig faktor når det gjelder huden din. Og dette er hvor fasting hjelper det også - kollagen er det største proteinet, og det finnes mange steder og i forskjellige typer. Kollagen påvirkes av økte blodsukkernivåer og resulterer i tap av fiberstyrke. Fastgjøring fører til reduksjon i blodsukkeret, noe som i stor grad fordeler huden din.

9. Senker risikoen for koronar hjertesykdom

Personer med metabolske sykdommer står høyt for kardiovaskulære problemer. Fasting kan bidra til å redusere disse risikoene ved å redusere visse bidragende faktorer, som blodtrykk, blodsukkernivå, triglyserider i blodet og kolesterolkonsentrasjon i blod. Nedgangen i blodtrykket er faktisk forbundet med redusert saltinntak under rask og økning i saltutgang gjennom urinen.

10. Hjelper å bekjempe kreft

I likhet med metabolske sykdommer har forekomsten av kreft også hevet de siste fem tiårene. Årsakene til dette er endringen i livsstil, daglig stress og miljøpåvirkning for mange giftstoffer og den generelle nedgangen i vår kollektive genpool.

In vitro-studier har vist at eksponering av tumorceller til fastkjøringscykler hadde samme effekt som kjemoterapi på tumorceller. Det var en reduksjon i tumorvekst og en økning i effektiviteten av den kjemoterapi som ble anvendt.

Det skal imidlertid også bemerkes at det er begrenset forskning utført på dette aspektet og dagens laboratorieundersøkelser som ikke involverer mennesker.

11. Forbedrer hjernefunksjonen

Massevis av laboratorieundersøkelser hos mus og andre dyr viser at fasting faktisk kan forbedre både hjernestruktur og funksjon. Det er en økning i nervesveisgenerering og bedre hjernens helse. Fasting fremmer produksjonen av hjerneavledet neurotropisk faktor (BDNF) som forårsaker økt nevronproduksjon og beskytter nevronene mot skade fra Alzheimers og Parkinsons sykdom.

12. Stimulerer et sunt stressrespons

Stress er alltid laget for å være en dårlig ting. Men mildt stress en gang imellom er et godt stimulans for kroppen å møte utfordringen og bli sterkere. Fastgjøring induserer moderat stress til hjernen som aktiverer signalveier som forbedrer hjernefunksjon og neurale helse samtidig som det beskytter mot skade og død.

13. Fremmer vekst

Human Growth Hormone (HGH) er et svært viktig hormon som regulerer vekst og mange andre aspekter av helsen din som muskelstyrke og metabolisme. Fastgjøring kan forbedre kroppens HGH-nivå, ifølge mange studier. HGH er et hormon som krever nøye regulering og optimalisering. Livsstilsendringer kan påvirke syklusen og ha en negativ innvirkning på helsen din.

14. Hjelper idrettsutøvere

Mange idrettsutøvere innlemmer nå intermittent fasting i deres diett. Intermittent fasting er et mønster av fasting hvor atleten veksler mellom perioder med fasting og spising. For eksempel på treningsdager, idrettsutøvere raske i 24 timer og deretter på kampdager, bruker de et høyt proteinholdig kosthold for vekttap og HGH boost. Idrettsutøvere trenger å opprettholde en lav kroppsfettprosent og også bygge lean og sterk muskel. Begge disse målene kan møtes ved intermittent fasting. Lean muskel får deg til å forbrenne kalorier i hvile som er svært nyttig når det gjelder å kaste ut fett.

15. Hjelper å oppnå en lettere kropp og et klarere sinn

Fasting har hjulpet mange mennesker med å utvikle et nytt perspektiv mot livet. Det gir en forfriskende utgang fra den dagligdagse og unfulfilling syklusen med konstant snacking hvor man føler seg nødt til å fortsette å spise, selv om tilfredshet er neppe verdt å glede seg til, for ikke å nevne skylden som følger. Det fungerer som en periodisk tilbakestillingsknapp til kroppen din og gir deg en smak av ting du manglet. Hjernen har også mer energi til å jobbe med som fordøyelsessystemet (en av de største "forbrukerne" av energi i kroppen) er ikke hogging alt av det.

Forholdsregler for å ta fast

Ta følgende forholdsregler hvis du planlegger å raske.

• Hypoglykemiske og diabetespasienter bør unngå å faste før blodsukkernivået har blitt normalisert. De må fortsatt holde øye med verdiene.
• Gravide og ammende kvinner burde ikke raskt, da det kan få negative effekter på barnet.
• Hvis du har noen kroniske medisinske tilstander eller er under medisiner, er det best å konsultere legen din før du endrer din livsstil drastisk.
• Under den raske, vær hydrert. Under dine "spise" perioder, konsumere næringsrike og tette matvarer. Få også rikelig med hvile.

Fasting er ikke for alle. Fortsett med det hvis du er komfortabel med det. Ikke tving deg inn i det, det kan gjøre deg mer skade enn godt.

Les også: Øvelser for å redusere kolesterol i kroppen din
Helsefordeler med Hot Yoga for vekttap
Kjører feil du bør prøve å unngå