12 beste stillinger å prøve under arbeid og levering

Innhold:

I denne artikkelen

• Posisjoner for arbeidskraft
• Hva å gjøre i løpet av de tidlige stadier av arbeidskraft
• Beste stillinger for å lindre smerten din under aktiv arbeidskraft

Graviditet er en tid da du vil miste det meste av mobiliteten din på grunn av at babyen vokser inni. I løpet av denne tiden er det viktig at du forbereder deg på prosessen og prøver de forskjellige stillingene for å bli vant til følelsen. Når dagen kommer, blir du mentalt og fysisk forberedt som øvelsen ville ha hjulpet deg.

Posisjoner for arbeidskraft

Under graviditet anbefales det at du trener de forskjellige leveringsposisjonene, slik at det hjelper deg med å bosette seg og gjør deg mer komfortabel.

I den første fasen av arbeidet, bør du holde deg mobil og inn i en oppreist stilling. Dette gjør at babyen beveger seg jevnt gjennom fødselskanalen. Du bør også øve avslapping og pust som vil hjelpe deg gjennom hele arbeidsprosessen. Det er mange stillinger tilgjengelig som man kan utforske som kan forberede deg på fødsel av barn.

Hva å gjøre i løpet av de tidlige stadier av arbeidskraft

Mens du gleder deg over den nye fasen, er det viktig at du utarbeider en sjekkliste over aktiviteter før du begynner å praktisere stillingene for å indusere arbeidskraft som du vil trenge å starte som forfallsdatoen, da dette vil hjelpe deg med å forberede deg helt på graviditeten . Etter adhering.

sjekkliste:

• Avtale med legen din - Dette er det første du vil trenge å gjøre, noe som vil innebære noe papirarbeid og bekreftelse på graviditeten din.

• Koble til med forsikringsleverandør - Du må lære om forsikringspolicyen og hvor godt kan babyen bli inkludert i dekningsplanen.

• En dose av folsyre tilskudd - Folsyre er viktig i denne perioden fordi det er viktig å beskytte barnet mot hjernen og ryggmargsproblemer.

• Kontroller før du tar medisiner - Du må være veldig forsiktig mens du tar noen form for medisin i løpet av denne fasen, selv over disken. Derfor anbefales det at du kontakter legen din før du tar noe.

• Avslutt røyking - Røyking øker risikoen for abort og mange andre problemer. Så hvis du er gravid, bør du slutte å røyke med det samme.

• Klipp ut alkohol - De fleste leger anbefaler å kutte inn alkoholinntaket. Men hvis du bestemmer deg for å drikke, kan du velge å gjøre det i 2. trimester, og det bør ikke være mer enn 1 eller 2 enheter en eller to ganger i en uke.

• Kutt ned på koffeininntaket - For mye inntak av koffein fører også til abort, derfor bør du begrense deg til bare 200 mg per dag.

• Spise sunt - Dette er på tide å komme seg inn i sunn og balansert spising.

• Søke lindring fra morgenkvalme - For å unngå morgenkvalme, prøv å spise i små porsjoner og flere ganger om dagen, og prøv å konsumere mat som vil få deg til å føle deg mindre urolig.

• Lære de røde flaggskiltene - Du bør være bevisst på kroppen din i denne fasen og søke lege når du begynner å få kramper eller kramper med blødning.

• Plan for trening og hvile - Det er veldig normalt å føle seg trøtt på denne tiden fordi kroppen din vender seg til hyppige endringer i hormoner. Det er viktig at du tar det lett, sover så mye som mulig og slapper av. Å trene hjelper jevnlig med å håndtere endringene som skjer i kroppen din.

• Maternity klær og indre slitasje - Graviditet innebærer endringer fysisk også. Derfor bør du begynne å kjøpe klær og indre slitasje som gjør at du føler deg komfortabel og avslappet.

• Forbered et budsjett for babyen - Du må forberede og planlegge deg selv for tillegg i utgifter som vil skje når babyen kommer inn.

Beste stillinger for å lindre smerten din under aktiv arbeidskraft

De beste stillingene for å lette arbeidssmerter er de som kroppen din er oppreist på. Få av de mest anbefalte stillingene som kan hjelpe deg med å komme igjennom arbeidet komfortabelt er -

1. Stående og Skjeve

Denne stillingen lar deg støtte deg selv med hjelp av din ektefelle eller en vegg og gjør arbeidet mindre smertefullt. Stående stilling hjelper babyen til å bevege seg gjennom fødselskanalen på grunn av endringen i bekkenet ditt. Dette øker sjansene for å flytte inn i 2. trinn av arbeidskraft. Men denne stillingen er kanskje mer slitsom, og du må ha en sterk ektefelle.

2. Squatting

Hakkeposisjoner oppfordrer babyens avstamning ved å øke rotasjonen. Det bidrar til å øke bekken diameter opptil 2 cm. Denne posisjonen kan være litt mer anstrengende skjønt.

3. Ligger på venstre side

Liggende på venstre side er en hvilestilling som kan gjøre sammentrekningen mer effektiv og bremser fødselsprosessen

4. Kneeling med birthing ball

Du kan velge å lene seg mot en vegg, et bord med knær eller bruk en øvelseskule på en høyere overflate som bøyer knærne litt. Hvis du bruker en ball, og deretter forsøker du ballettposisjonene, må du lede fremover i ballen med hodet, armene og det øvre brystet. Etter å ha plassert deg selv i denne posisjonen, kan du rocke fra den ene siden til den andre. Dette er en av de beste måtene å øve sittestillinger for å indusere arbeidskraft.

5. Hender og knær

Kneeling med bein spredt bredt fra hverandre og lene seg fremover med støtte fra hendene. I denne stillingen må du sitte på anklene og la buken synke gradvis mellom knærne. Du kan bruke noen puter til å hvile brystet eller hodet hvis nødvendig.

6. Bøyning

Flekker muskler i bena mens du strekker bena, og du kan slappe av og sørger også for at babyen har plass til å bevege seg rundt.

7. Raising Feet

Sitt i en stol og løft en fot. Med hver sammentrekning lener seg fremover til den hevede foten. Dette hjelper arbeidets fremgang.

8. Swaying

Sitting på birthing ball hjelper slappe av bena og nedre ryggen. Svingende fra side til side og frem og tilbake hjelper også. Du kan bruke en øvelseskule for å hvile overkroppen, eller du kan også gjøre de samme svingende bevegelsene på hendene og knærne. Svingende hjelp åpner bekkenet og roterer barnet.

9. Ligger på siden og hever det øvre kneet

Ligge på den ene siden med underbenet rett og øvre ben bøyd så mye som mulig ved å hvile det på en pute. Dette er en annen posisjon som åpner bekkenet og oppfordrer babyen til å synke.

10. Lunging

Du kan starte med å vende frem og plassere en fot på en avføring, og drei den stående foten som åpner kneet sakte. Fortsett så lunging mellom sammentrekninger. Du kan prøve med hver fot opp i sving.

11. Rocking

I dette vil du være i stand til å konsentrere seg om arbeid med å lukke øynene og gjøre en bekkenbevegelse ved å sitte ned. Gyngen hjelper babyen å rotere og synke.

12. Liggende på ryggen (Liggende)

Liggende betyr å ligge i sengen eller mot en vegg eller på en stol eller en person. Det frigjør spenningen og hjelper til med å slappe av musklene. Dette alternativet er bra når du føler deg sliten, men ikke ønsker å ligge helt ned.

Dermed kan de forskjellige stillingene bli testet før du går for levering. Ved å praktisere disse, vil du kunne forberede deg fysisk på babyens oppføring.