11 Sovehack for foreldre som er desperate for å lukke øynene
Hvem trenger en vekkerklokke når du har barn? De små kjærlighetsnuggene har ikke bare stjålet hjertet ditt, men de har kapret søvnen din. Enten du har nyfødte, småbarn eller barn i skole, er en god natts søvn noe du ikke tar for gitt. Du vet et solidt slummer er der ute et sted, du trenger bare å finne den. Det ser ut som om det kan være på tide å begynne å bruke noen søvnhakker for foreldre som faktisk jobber og kan gjøre drømmen din søtere.
Ja, de eksisterer! Og det beste er at du kan begynne å implementere disse triksene for bedre søvn i kveld. Ingen resept eller dyrt utstyr nødvendig - bare noen få endringer i rutinen er alt du trenger for å begynne å nyte kvaliteten på søvn du drømmer om (eller ville drømme om, hvis du ikke ble våknet hver annen time). Husk, ting kan aldri være perfekt. Livet med barna er uforutsigbart om det er dags tid eller etter mørkets dag. Men i det minste kan du finne noe håp i det faktum at selv om det ikke er perfekt, kan det bli bedre.
Før du begynner å tenke på at du blir dømt til tre timers søvn om natten, kan du prøve noen av disse 11 søvnhackene for foreldre som ikke får nok søvn om natten og si farvel å kaste og snu.
1 Sett på det røde lyset
Eksponering for lys om natten har vist seg å påvirke sovemønstre. Og den verste lovbryteren: de blå lysene fra elektronikk. Men for å hindre deg i å snakke over skoene dine når du krysser soverommet ditt etter mørk, foreslår Harvard Health å bruke røde lys. Ifølge deres forskning har "rødt lys minst mulig kraft til å skifte sirkadisk rytme og undertrykke melatonin."
Maxxima Red LED nattlys, $ 10, 99, Amazon
2 Ta melatonin
Enten det er problemer med å sovne eller sover, kan litt melatonin være løsningen. Melatonin er et hormon som kroppen produserer for å indusere søvn, og som The National Sleep Foundation påpekte, kan bare en til tre milligram melatonin hjelpe deg med å sove bedre. Plukk opp dette kosttilskudd hos enhver helsekostbutikk og se om det kommer med slumringen du har gått glipp av.
NÅ Maten Melatonin, $ 10.19, Amazon
3 Hang Blackout Gardiner
Dekke soverommet ditt i mørket med noen mørklægningsgardiner. Ifølge helse magasinet stopper lyset melatoninproduksjon, noe som vil gjøre det vanskeligere for deg å sovne om natten. Prøv å bytte ut vanlige gardiner for blackout gardiner og dvale som en bjørn i en hule.
Deconovo Blackout Gardiner, $ 14, 99, Amazon
4 Nap og Nap lik
Hvis du har en baby eller et barn som fortsatt lurker, ta en side fra sin velvilde bok, og ta en lur deg selv. Mayo Clinic antyder at napping når barnetapene dine kan hjelpe deg med å få mer søvn og føle deg frisk.
5 motstå ettermiddagslatten
Det er ingen overraskelse at en utmattet forelder kan nå for en kopp kaffe, kom klokken 15.00, men den lille dosen koffein kan gjøre mer skade enn godt. Som psykologi rapporterte i dag, forstyrrer koffein søvnmønstre og kan forstyrre kroppens avslapping når sengetid ruller rundt. Hvis du bare ikke kan tenke deg livet ditt uten din japansk ettermiddag, prøv å kutte deg av ved klokken 14.00
6 Få litt vitamin D
Kan ikke sove? Ta en liten solstråle. Som Forbes rapporterte, hjelper sollys til å fremme god søvn fordi det hjelper kroppen din å sette rytmer. Akkurat som mørket utløser hjernen til å sove, hjelper sollys til å minne hjernen om at den er i dagens våkne. Kroppen din er avhengig av disse forskjellige syklusene for sunne søvnmønstre.
7 Klipp tilbake på sukker
For å få mer ZS om natten, prøv å redusere sukkerinntaket ditt hele dagen. Science Daily fant at sukker forstyrrer søvn, ved å forårsake folk som spiser mer av det å våkne oftere gjennom hele natten. For lengre strekninger av uavbrutt søvn, foreslår de å oppgi fiberinntaket og passere den tredje kaken.
8 Øvelse Yoga
En liten namaste går langt. For å forberede kroppen din til en strålende nattesøvn, anbefaler Yoga Journal disse 15 yoga posene for bedre søvn. Og ja, dette teller som din øvelse for dagen.
Restorativ Yoga for nybegynnere, $ 12, Amazon
9 Strøm ned
Du vil kanskje tenke to ganger før du ruller gjennom de siste oppdateringene på din håndholdte enhet - i hvert fall når det er nær sengetid. Som Washington Post rapporterte, bruker enheter før sengetøy forstyrrer søvn, siden de blå lysskjermene hemmer melatoninproduksjon. For å få en god natts søvn, sett enhetene ned noen timer før du lukker øynene dine.
10 Tag Team Night Duty
Hvis du er heldig nok til å ha en partner i foreldre, kan du svinge om natten. Som Mayo Clinic påpekte, å dele opp foreldreoppgaver om natten og ta omvendinger, vil hjelpe dere begge til å få mer hvile, totalt sett.
11 Prøv en kopp kamille
Hvis du ikke kan ha din ettermiddagskafé, så kom deg selv til en natt te. Nå for en kopp kamille te før du treffer sengen. Som Reader's Digest rapporterte, øker kamille glykin, noe som fører til søvn ved å fungere som et mildt beroligende middel. Så løft koppen og skålen til en bedre natts søvn, selv om dine små gjør sitt beste for å kapre den.
Stash Premium kamille te, $ 15.95, Amazon