11 Fruktbarhet Vitaminer til hjelpemidler
Vitaminer er en viktig del av næringsinntaket for å opprettholde et sunt og lykkelig liv. De spiller en uunnværlig rolle i mange av kroppsfunksjonene, spesielt viktige aktiviteter som forplantning. Hvis du prøver å bli gravid, kan du som et par kanskje vurdere noen vitaminer.
De fleste av vitaminene som brukes til fruktbarhet er generelt gode for trivsel og sunt også. Vitaminene inneholder Omega 3 og Folic Acid, som også anbefales som en viktig del av hver kvinnes diett. Sørg for at du undersøker og forstår fordelene og bivirkningene ved å konsumere disse kosttilskuddene for å bli bedre informert om å ta en beslutning.
Akkurat som kroppen din trenger å være forberedt på graviditet og barneoppdrett, bør du også være følelsesmessig og psykologisk klar til å få barn.
Både menn og kvinner trenger å få nok vitaminer og mineraler for å bli gravid og her er topp vitaminer nevnt for din enkle referanse.
Liste over vitaminer som hjelper deg å øke fruktbarheten
Vitaminer er organiske forbindelser som trengs av menneskekroppen for å oppnå optimal ytelse. De hjelper nærer og vokser kroppen. En ideell diett må inkludere små mengder av disse næringsstoffene fordi de ikke kan syntetiseres i store mengder av kroppen. Hvis de ikke blir konsumert i den vanlige maten du spiser, kan du få tilsjort mat og kosttilskudd.
1. Folsyre
Dette er et absolutt must-ha for alle som ønsker å bli gravid. Vitaminen "superhelt" for alle graviditeter, en kvinne i en hvilken som helst reproduktiv aldersgruppe må konsumere 400 mcg folsyre på en dag. Det er et B-kompleks vitamin som brukes av kroppen vår for å skape røde blodlegemer. Det er en av de beste vitaminene for kvinnelig fruktbarhet, da det ekstra blodet er nødvendig under graviditeten, og det reduserer muligheten for en nevralrørsdefekt (et problem i babyens ryggmargen). Den er tilgjengelig som både et syntetisk vitamin og er naturlig forekommende, noe som gjør det enkelt å finne og konsumere. Folinsyreinntaket kan økes ved å ha sitrusfrukter, helkorn og grønne, grønne grønnsaker. For et par som ønsker å bli gravid, må kvinnen begynne å spise folsyrerik mat en måned eller to før graviditet og også en del av fødselspleie.
2. Vitamin D
D-vitamin og fruktbarhet er nært knyttet ; Mange studier har vist at kvinner med normale vitamin D-nivåer sannsynligvis vil bli unnfanget naturlig. Det er et fettløselige vitamin som er avgjørende for reproduktive hormoner. Vitamin D kan finnes i fortified meieriprodukter, laks, makrell, tunfisk, torskeleverolje. En enkel tur i løpet av dagen med partneren din kan også gi eksponering for solen som er en god kilde til vitamin D.
3. sink
Du lurer kanskje på hva både du og partneren din kan forbruke for å øke sjansene for graviditet. I dette tilfellet blir sink det viktigste mineral som bidrar til fruktbarhet. Menn, spesielt, må sørge for riktig inntak av sink, da det bidrar til spermaproduksjon. Den anbefalte dosen av sink for menn er 11 mg og for kvinner er 8 mg daglig. Østers er høy i sink, men par kan også konsumere hele korn, meieri, belgfrukter, bønner, krabber og hummer.
4. Jern
Graviditet er fysisk krevende for en kvinne, og du må sørge for at du får riktig mengde jern inn i kroppen før graviditet. Lavt nivå av jern fører til anemi, og det bidrar også til lave nivåer av unnfangelse. Sørg for at du får en test utført for å kontrollere jernnivåene dine og sikre at du får tilstrekkelige kosttilskudd for å normalisere det samme. Jern bygger blodnivået i kroppen og hjelper til med fruktbarhet og balanserer også eggløsning. Jern finnes i kjøtt, tomater, beter, brokkoli, spinat og gresskar, og kan også tas som en syntetisert tablett hvis nivåene av jern er lave. Høye nivåer av jern reduserer risikoen for graviditetsrelatert anemi også, noe som gjør det ekstremt viktig for reproduksjon.
5. Vitamin E
Flere studier har vist at vitamin e for kvinners fruktbarhet er viktig. Det er også viktig for mennene da det bidrar til å forbedre kvaliteten på spermaproduksjonen . E-vitamin er også viktig for å beskytte egget og sperm DNA-integrasjon etter unnfangelse. E-vitamin er en antioksidant som beskytter kroppen mot frie radikaler som kan skade cellene dine, og dermed gi deg utsatt for infeksjoner . Hos menn kan lave nivåer av E-vitamin også føre til skade på testiklene og påvirke spermaproduksjonen. Hos kvinner kan mangel forhindre eggløsning, og dermed påvirke endringer i graviditet. Du kan øke ditt daglige inntak ved å inkludere forskjellige typer frø som solsikke, gresskar og nøtter som mandler, hasselnøtter, jordnøddesmør i kostholdet ditt. Selv frukt som kiwi og mango er rik på vitamin E. Ikke ta noen kosttilskudd uten å konsultere lege dersom du vurderer tabletter. Den anbefalte dosen for voksne er 1000 mg daglig.
6. B Vitaminer
Alle vitaminene i B-gruppen er avgjørende for reproduksjon. De inkluderer tiamin (B1), riboflavin (B2), pyridoksin (B6) og cyanokobalamin (B12). Denne gruppen er avgjørende for unnfangelsen, da den hjelper eggstokkene og frigjør et egg rundt eggløsning. Vitamin B6 bidrar til å balansere progesteronnivåene i en kvinnes kropp og kan også forlenge lutealfasen og dermed sikre riktig tid mellom eggløsning og menstruasjon som er integrert i en vellykket graviditet. B12 har derimot vært kjent for å øke kvaliteten på spermaproduksjon hos menn og er en hormonregulator. Alle essensielle av B-gruppen finnes i kikærter, helkorn, grønne grønnsaker, tunfisk, banan, muslinger, kaviar, blomkål, sennepgrønt, chard og egg.
7. Beta-karoten
Menneskekroppen omdanner beta-karoten til vitamin A (retinol) som er perfekt for huden din og håret. Det er også viktig for sunt syn, våre slimhinner og selvfølgelig vårt immunsystem. For graviditet er det en hormonregulator og bidrar til å forhindre abort. Det finnes rikelig i gulrøtter, cantaloupes, søte poteter, kale, butternut squash og brokkoli.
8. Omega 3 fettsyrer
Den ultimate superfood for fruktbarhet og graviditet, omega 3 fettsyrer er et absolutt must. Disse hjelper kvinnens kropp til å frigjøre egg, øke blodstrømmen til livmoren og balansere hormonene. Ikke bare det, etter unnfangelse er det nyttig for fosterhjerneutviklingen, og IQ. Selv om ikke alle vitaminer inkluderer omega-3, kan man ta det som supplement. Mat rik på omega 3 er chia frø, linfrø, ansjos, sild, valnøtter, torskeleverolje, linfrøolje, sardiner. Hvis du ikke liker smaken av fisk, kan du alltid supplere disse med tabletter etter samråd med en lege. Omega 3 inneholder to syrer som er avgjørende, en er DHA og den andre er EPA. Lavt nivå av DHA har også vært assosiert med tidlig fødsel, lav fødselsvekt og hyperaktivitet hos barn.
9. Selen
En antioksidant dette i hovedsak bidrar til å beskytte egg og sæd fra frie radikaler som kan ødelegge cellene. Normale nivåer av selen fremmer sædmotilitet hos menn og østrogen metabolisme hos kvinner. Det er en kraftig ressurs for ernæring og finnes i brasilianske nøtter, grønnsaker, helkorn og fisk.
10. Koenzym Q10
Studier viser at å ta dette supplementet hjelper i både mannlig og kvinnelig infertilitet. Det er en fettløselig vitaminlignende forbindelse som forekommer naturlig i en menneskekropp. Det er ikke naturlig produsert av kroppen og dermed må konsumeres med mat. Det er en viktig substans for cellens funksjon. Bevis viser at det øker sædtal og den anbefalte daglige dosen er 30-200 mg delt i løpet av dagen. Det finnes i kjøtt, fettfisk, fullkorn.
11. L-karnitin
En absolutt energikilde for sperm og spermmognad, det er et stoff som er avgjørende for å øke sædmotiliteten. Det er en aminosyre-lignende sammensetning som har hovedfunksjonen til å produsere energi. Det finnes i høye mengder i melk og meieriprodukter.
Det er viktig å konsultere en gynekolog før du starter med noen medisiner. Også, viktig å sjekke for allergier i løpet av denne tiden for å sikre at du blir sunn og glad.