10 måter å håndtere depresjon etter avvenning
Enten du har ammet babyen din tre måneder eller tre år, kan avvenning være en kompleks, emosjonell prosess. Noen kvinner opplever til og med klinisk depresjon når de er avvenne. Og det er ikke rart - amming stimulerer produksjonen av hormonet oksytocin, som ofte blir referert til som "kjærlighetshormonet" på grunn av dets velegne egenskaper. Når ammingen stopper, gjør også oksytocinet det. Samtidig er det mange kvinner som føler seg emosjonelle om alt fra "babyen min vokser så raskt" til "jeg var ikke klar til å slutte å amme."
Jane Roper, forfatteren av foreldreminnene "Dobbelt tid: Hvordan jeg overlevde --- og stort sett trivdes --- Gjennom de tre første årene av foreldre-tvillinger, " led av depresjon etter avvenning og tilbyr 10 tips for hvordan du navigerer vei tilbake til mors lykke.
1. Vet at det er ekte
Depresjon etter avvenning blir ikke så ofte diskutert - eller studert - som fødselsdepresjon, men det er like legitimt, og det fortjener omsorg og oppmerksomhet. "Det er økende bevissthet, " sier Roper, selv om offentlig bevissthet fremdeles har en lang vei å gå. Men et hormonelt skifte er et hormonelt skifte, enten det kommer etter fødselen eller når amming stopper. I begge tilfeller kan hjernen din gå gjennom en tøff overgangsperiode da den søker likevekt.
2. Sjekk inn med legen din
Hvis symptomene dine varer i mer enn to uker, anbefaler Roper å avtale en lege hos legen din, som kanskje kan henvise deg til en psykiater som spesialiserer seg i problemer etter fødselen. Kunnskapen om depresjon etter avvenning vokser, sier hun, og "det er ingen skam å få hjelp. Ikke vær unødvendig for lenge. ”
3. Vurder medisinering
Legen din kan foreslå antidepressiva, spesielt hvis det går mer tid og andre behandlingsformer ikke fungerer. Ikke vær redd, sier Roper, for å hjelpe hjernen din med medisiner. "Antidepressiva, selv om det bare er et par måneder, kan kalibrere ting på nytt, " sier hun. Når det tas sammen med samtaleterapi eller annen rådgivning eller støtte tilnærminger, kan medisiner være et veldig nyttig inngrep, spesielt hvis depresjonen etter avvenning blir diagnostisert tidlig.
4. Beveg kroppen din
Depresjon etter avvenning er, grunnleggende, "kroppen din kalibrerer seg selv til en stor hormonell forandring, " sier Roper, og trening kan hjelpe. Endorfinene som frigis når du trener, kan gi deg midlertidig lindring fra depresjonelle følelser hver dag, og over tid kan en treningsrutine hjelpe hormonene dine å komme i balanse igjen. "Det tar tid for kroppen din å finne den likevekten igjen, " advarer Roper, så ikke bli motløs hvis en økt på tredemølle ikke tilbakestiller ting helt.
5. Spis godt
Det kan være vanskelig å spise riktig når du går gjennom noen form for depresjon, men å velge nærende, ubearbeidet, protein- og vitaminrik mat er "ditt beste skudd for å føle deg sunn og vel" fra et livsstilsperspektiv, sier Roper. Såkalte "hjernemat", som avokado og fisk som inneholder Omega-3-fettsyrer, kan være spesielt gode valg da hjernen din jobber med å regulere hormonelle signaler. Husk å droppe de ekstra kaloriene du spiste for å amme, og hold kroppen din ren ved å fuktige med mye vann.
6. Prøv akupunktur
Når kroppen din gjennomgår en endring, kan akupunktur være en skånsom måte å hjelpe deg å gjenopprette din energiske og emosjonelle balanse. Selv om Roper sier at fordelene var midlertidige for henne, råder hun akupunktur for depresjon etter avvenning. I tillegg til det fysiske og emosjonelle løftet du kan få, er det "noe veldig fantastisk ved å føle at noen bare jobber med å helbrede deg, " sier hun. Den fokuserte tiden er dyrebar, spesielt med en baby hjemme - "Du har ikke de øyeblikkene av rolig plass for deg selv, " sier hun.
7. Vær vennlig mot deg selv
"Gå lett på deg selv, " sier Roper, "fordi det siste du trenger er å føle deg skyldig på toppen av å være deprimert." Ta deg tid hver dag for en rolig, beroligende praksis som meditasjon, og gi deg selv tillatelse til å gå tilbake fra en travel timeplan for å skjule tid for helbredelse. "Si nei til noen forpliktelser du føler at du ikke kan påta deg, " råder Roper - og slipp deretter følelsene som du ikke gjør nok.
8. Få støtte fra partneren din
Selv partnere som er involvert i babyens pleie og er klar over advarselstegnene for fødselsdepresjon, kan bli fanget av vakt etter depresjon. Så mens du lærer om tilstanden, må du huske å utdanne partneren din - eller en nær venn hvis du er singel. "Dette er ikke at du er svak eller dramatisk, " sier Roper, "dette er ekte, og det er noe du trenger støtte med." Ber om at han eller hun skal ta ansvar for noen få middager i uken eller en time eller to av alene tid med babyen vil også gi deg plass til å få den hjelpen og roen du trenger.
9. Prøv ernæringstilskudd
Det er en rekke kosttilskudd som kan hjelpe med depresjon etter avvenning. Ta selvfølgelig kontakt med helsepersonell, men for eksempel sinktilskudd kan bidra til å redusere stresshormonnivået. Tørket salvie er en av flere urter som kan bidra til å redusere melkeforsyningen din og gjøre avvenning til en jevnere prosess. Omega-3 tilskudd støtter hjernens funksjon og kan bidra til å forhindre at depressive symptomer forverres. Kvinner bør diskutere eventuelle kosttilskudd eller urter med en utdannet profesjonell og om mulig legene deres.
10. Fokuser på det positive
Selv om det ikke føles som det akkurat nå, råder Roper å prøve å se slutten av ammingen som "befriende" ved at det gir deg litt fysisk frihet å leke med i foreldrerhverdagen og i din egenomsorg. "Overgangene er vanskelige, " sier hun, "men du kommer ut på den andre siden. Det er en ny begynnelse, på en måte. ”