10 måter å bidra til å forhindre fedme hos barn
Overvekt hos barn kalles en "epidemi" med god grunn - ifølge CDC var 1 av 3 amerikanske barn og unge enten overvektige eller overvektige i 2010. Babyen din trenger ikke å være en statistikk; Det er aldri for tidlig å begynne å hjelpe dem med å oppnå og opprettholde en sunn vekt. "Det er fullt mulig å forhindre overvekt fra barn, men det tar en plan, " sier Debi Silber, en registrert kostholdsekspert, fitnessekspert før fødsel og grunnlegger og grunnlegger av TheMojoCoach.com.
Les videre for 10 måter å løse fedme problemet før det begynner for babyen din.
- Administrer din egen vekt
- Pass språkbruket ditt
- Få opp farten
- Ta deg tid til å forberede deg
- Sitt ved bordet
- La baby bli sulten
- Se sukkeret
- Spis ekte mat
- Bryt koden 'Hvorfor jeg spiser'
- La deg føle deg vellykket
Overvekt av mødre, har mange vitenskapelige studier vist, er den største prediktoren for overvekt blant barn, så å ta skritt for å håndtere din egen vekt vil betale utbytte for både deg selv og babyen din. Ikke press deg selv til å ha en "perfekt" fødselskropp, men begynn å integrere næringsrike, matvarevalg og oppnåelige treningsmål i din daglige rutine.
Hvordan du snakker om din egen kropp, kan ha en kraftig og tidlig innvirkning på hvordan babyen din lærer seg ordforrådet om mat og helse. "Ikke klag på kroppen din, " sier Silber. I stedet kan du snakke positivt om hvordan mat og kondisjon får deg til å føle deg. "Når matprat kommer fra et sted for slanking og berøvelse, er det ikke en god samtale, " sier Silber. "Hvis det kommer fra et sted hvor fantastisk fersk, hel, ekte, næringstett mat er, er det et flott sted."
Å holde seg aktiv - på barnevandringsturer eller dansefester i stuen - har mange fordeler. Det vil bidra til å holde energinivået oppe og vekten nede, og den vil modellere sunne vaner for babyen din. Å oppmuntre til aktiv lek er en fin måte å sette barnet ditt på en vei til å opprettholde en sunn vekt. Og å la babyen se deg bevege seg og felle er en stor motivator, for ikke å nevne mye moro!
Tenk på dagen din og planlegg deretter, så du ikke rekker det kalorien er nærmest, anbefaler Silber. Hvis du bruker et par timer på å tilberede et måltid som kan brukes som porsjoner som supper eller gryteretter på søndag, kan du spare stresset "hva er til middag". Spør deg selv, sier Silber, "Hvordan kan jeg forhåndsplanlegge?" Enten det bruker 20 minutter på å hakke knasende grønnsaker hver natt og legge dem i vogna klare baggies, eller bestille en eller to sunne middager i uken fra et lokalt hjemmekostfirma, ditt passord skal være "forenkle" - men vær forberedt.
Familiemiddag er kanskje ikke et alternativ for deg hver natt, men når du kan, vis babyen gledene ved å være sammen ved bordet. Silber anbefaler å holde porsjonene under kontroll og forhindre tankeløs annen hjelp ved å belage mat før du tar den til bordet (i motsetning til å spise familiestil). På den måten vil babyen din se at det skjer mange ting ved bordet - samtale, latter og spising.
Selvfølgelig vil du aldri sulte eller frata barnet ditt - og små trenger å spise oftere enn eldre barn eller voksne - men pass på at babyen din har en sjanse til å bli sulten, så hun vet hvordan det føles, og så lærer dere begge forskjellen mellom sultdrevet oppstyr og annen årsak. "Vi er så insisterende på å stille barna i ro med maten, " sier Silber, "at de ikke har en god følelse av følelsene av sult og metthet."
Sukkerholdige snacks laget av bearbeidede ingredienser sløser tungens - og hjernens - evne til å gjenkjenne sødme. Forsikre deg om at barnet ditt kan smake på at en gulrot eller eple er søtt også. Usunne sukkertrang - til og med avhengighet - senere i barndommen starter når babyer blir tilbudt kunstig søtet snacks i stedet for hele ekte søtsaker som frukt. "Det har så mye å gjøre med hvordan vi starter dem, " sier Silber, som sier at hennes voksne kunder nærmest universelt begynner med å bryte deres livslange sukkervaner.
"Hold det enkelt, " sier Silber. Og det betyr ikke at "dashbord-servering" på hurtigmat eller tilberedt tilberedt mat laget av ubeskrivelige ingredienser og matmor bestemoren din ikke ville kjenne seg igjen i. Hvis du spiser ekte, full næringstett mat som fullkorn, magert kjøtt og rikelig med frukt og grønnsaker, vil barnet ditt også. Jo mindre de blir utsatt for de tingene som er kjent for å øke risikoen for overvekt, jo mindre vil de lære tidlig å begjære det.
Jo mer du vet om hvordan du velger hva og når du skal spise, jo mer oppmerksom kan du være på hva du modellerer og lærer babyen din. Silber identifiserer fire hovedkategorier for å spise - annet enn enkel sult - som er verdt å utforske i ditt eget liv for å hjelpe barnet ditt med å utvikle et sunnere forhold til mat. Sinneløs spising, overstadig spising, sosial spising og emosjonell spising utgjør Silbers liste, og hun minner om: ”Barna våre følger med. Det er ikke noe større forbilde enn mamma. ”
Så godt som hver mor holder seg til en høy standard hun sannsynligvis vil anse som umulig for noen andre å opprettholde. Men mellom søvnmangel, uforutsigbare timeplaner og fysisk anstrengelse av nytt morskap, “er det ikke rart at mødre krasjer, ” sier Silber, og rekker “mat som fyller oss, men ikke gir oss drivstoff” for å komme gjennom dagen. Slå ned skylden, råder hun, og senk forventningene dine til deg selv. "Hvis du senker baren litt, " sier hun, "har du muligheten til å imponere deg selv."