10 sunne og smakfulle smoothie oppskrifter for gravide kvinner
Frukt smoothies for gravide anbefales av leger, sykepleiere, slektninger, venner, og nesten alle rundt deg. Og for en ganske god grunn. Med nødvendigheten av et godt avrundet ernæringsmessig kosthold og fokuset på å sikre at alle inntak av vitaminer og mineraler forblir på vakt, legger sammen en hel måltidsplan og sikrer tilgjengelighet døgnet rundt, kan det lett bli beskattet for alle. Sammenlignet med alt det, å sette sammen en rask smoothie ved å blande noen ingredienser, kjøre den i en blender og relishing en smak som er for vanskelig å motstå, er et mye bedre alternativ noen dager på året.
Næringsrik og lett å lage graviditet smoothies
Å sørge for at du bruker de rette smoothies som gir en god balanse mellom smak og ernæring, er også svært viktig. Vi har satt sammen en liste over topp 10 smoothies som kan gjøre beslutningsprosessen enkel for deg.
1. Fuzzy Cocktail Smoothie
Begynn med denne snazzy smoothie-oppskriften som setter sammen de søte og smarte smaker sammen med en næringstopp.
Fordel
De forskjellige ingrediensene som danner smoothie er rikt på en rekke mineraler og vitaminer, samt en god kilde til omega-3 fettsyrer.
ingredienser
- Vaniljesmakende yoghurt
- Linfrø, jordet
- Spinat, frosset
- Banan, frossen
- Ferskner, frosset
- Kokosnøttmelk
- appelsinjuice
Hvordan lage
- Ta blenderbeholderen og legg alle ingrediensene i den sammen. Hak ned fruktene hvis det er mulig for å lette blandingsprosessen.
- Kjør blenderen til den når den ønskede konsistensen. Juster mengden melk og juice tilsvarende.
- Hell blandingen i glasset og nyt det.
2. Margarita med en vri
Hvem trenger en alkoholholdig margarita når denne alkoholfrie versjonen er like velsmakende og mer næringsrik enn noe annet.
Fordel
Dette er en av de populære smoothies for kvalme kvalme som nydelig smak og aroma kan bidra til å redusere følelsen av morgen sykdom.
ingredienser
- Jordbær, frosset
- Mango, frosset
- Banan, frossen
- Brokkoli
- Skal kalk
- Skrællet og deseeded oransje
- Kokosnøttvann
- Kokosnøttmelk
Hvordan lage
- Ta blenderbeholderen og legg bare kokosnøttens vann og kokosmelk til den. Følg det opp med appelsiner og lime, helst hakket og brokkoli alt inn i den.
- Kjør blenderen med disse bestanddelene til de er glatte og fine.
- Tilsett resten av ingrediensene og kjør blenderen igjen til smoothie får riktig konsistens.
- Hell inn et godt glass og nyt det.
3. Den grønne, sunne smoothie
Dette kan virke som en av de bittere helsedrikkene, men vent til du tar den første nippen.
Fordel
Som deilig og næring fylt som det kan være, trenger du ikke å holde fast i de samme ingrediensene og kan blande og matche med andre alternativer.
ingredienser
- Banan, frossen
- Mango, frosset
- Ananas, frosset
- Kokosnøttvann
- Spinat eller brokkoli eller annen grønn grønnsak
Hvordan lage
- Legg alle ingrediensene en etter en i blenderen til de er fylt riktig.
- Kjør blenderen fullt ut med høy hastighet for å danne en god tekstur.
- Hell det i en fin krus, hopp i en strå og nippe bort.
4. Den hvite mutter smoothie
Husk de fine, melkbaserte drikkene du vil ha på festivaler? Dette er like feirende som de.
Fordel
Inkluderingen av forskjellige nøtter og andre ingredienser sikrer en god kilde til omega-3 syrer. Å legge avokado kan gi deg fettene for å bygge opp energien din også.
ingredienser
- Linfrø, jordet
- Valnøtter, jordet
- Mandelsmør
- Banan, frossen
- avokado
- Mandel-melk
Hvordan lage
- Start med å legge fruktene, deretter nøtter, og til slutt legge til melk så mye som trengte alt til en blender.
- Kjør blenderen til hele blandingen oppnår en fin tykk og kremaktig tekstur.
- Bruk et høyt glass for denne, garnér med flere nøtter hvis nødvendig, og nyt.
5. Peanut Butter Smoothie
Og du trodde bare smørbrød var gode. Med bare den første sløyfen, ville denne smoothieen være for vanskelig å motstå.
Fordel
For kvinner med sjokoladekrever, er dette en velsignelse i forkledning, siden det tilfredsstiller de krever, og gir også sunne proteiner sammen med det.
ingredienser
- Banan, frossen
- Peanøttsmør
- Kakaopulver, usøtet
- tofu
- Soyamelk
Hvordan lage
- Begynn med å legge til de faste ingrediensene og tilsett såjemælken på slutten, alt i en blender.
- Kjør blenderen i en stund og sjekk tykkelsen. Hvis du vil ha en tynnere riste, legg til litt mer soyamelk.
- Når du har blandet godt, ta det ut i en kopp og drikk den opp.
6. En tropisk smoothie med høy protein
En flott graviditetsprotein smoothie, denne inneholder nok smaker for å stimulere alle dine smakløk.
Fordel
Kombinere både søte og tangy smaker, legger fibrene i andre ingredienser en tekstur til den som gjør den tykkere enn vanlig.
ingredienser
- Kaldt vann
- Linfrø, jordet
- Slivered mandler
- kikerter
- Skalet kiwi
- Tropisk fruktblanding, frosset
- Brokkoli, frosset
Hvordan lage
- Bruk en kaffekvern først til å sette sammen mandlene og linfrøene og malt dem godt til de er like fine som pulver.
- Legg deretter dette til blenderen, sammen med resten av ingrediensene og kjør blenderen til alt slipper ut.
- Ta det ut i et lite glass, spalt en kiwi på kanten, lene deg tilbake og slapp av med den.
7. Iron Powered Shake
Hva er mer kraftig enn en riste som setter sammen to av de viktigste ingrediensene som er nødvendige i svangerskapet? Ingenting annet.
Fordel
Alle ingrediensene gjør dette til en ironisk smoothie for graviditet som er balansert med vitamin C og andre næringsstoffer også.
ingredienser
- Honning
- Datoer utestengt
- Hakkede rødbeter
- Spinat, frosset
- Vann
- appelsinjuice
Hvordan lage
- Legg fruktene og andre faste stoffer i blenderen og legg dem av med honning, vann og juice.
- Kjør nå blenderen til de alle blandes riktig sammen.
- Hell dette i et høyt glass og nyt deg selv.
8. Energiserer
Dette kan høres ut som navnet på et batteri, men det er det det er - En kilde til rask energi for deg.
Fordel
Ikke bare er denne smoothie tykk og tett, men den inneholder også en flott kombinasjon av smaker som kan løfte humøret øyeblikkelig.
ingredienser
- Vanilje yoghurt
- avokado
- eple
- Spinat, frosset
- Blandede bær, frosset
- appelsinjuice
- Kokosnøttmelk
Hvordan lage
- Sett sammen alle ingrediensene en etter en i en blender og lukk den.
- Kjør blenderen til de alle blander seg og blir konsistente.
- Hell dette i et krus og energiser deg med det samme.
9. Peanut Butter Prune Smoothie
Ja, kombinasjonen lyder merkelig, men dette er ærlig en av de sunneste smoothiesene som kommer over.
Fordel
Tilstedeværelsen av svisker og modne bananer i denne smoothie øker fiberinnholdet i den, noe som gjør dette til en av de beste graviditetens smoothies for forstoppelse.
ingredienser
- Moden banan, frossen
- Tørket plommer
- Peanøttsmørspulver
- Kokosnøttmelk
Hvordan lage
- Sett alt dette raskt i en blender og kjør det med full fart for å blande det med en gang.
- Hell det i et glass og nyt smaken mens det fortsatt er kaldt.
10. Kvalmebehandlingen
Enda en enkel måte å motvirke morgenkvaliteten din med denne flotte oppskriften på en smoothie.
Fordel
Den søte og sure smaken av fruktene kombinert med smaken av ingefær gjør for en god balanse mellom helse og smak.
ingredienser
- Mango, frosset
- Ginger, revet
- Sitronsaft
- epler
- Vann
Hvordan lage
- Kombiner all frukt i blenderen og kjør den grundig.
- Følg det opp med ingefær og vann og bland det videre. Drikk deretter sakte.
Å ta vare på trang, så vel som å sørge for at du får riktig ernæring, er en tett spasertur når du er gravid. Å velge for sunne frokost smoothies under graviditet hjelper deg med å oppnå det søte stedet og lindre deg av mange problemer mens du gir deg en velsmakende opplevelse.