10 Effektiv Graviditet Søvn Tips
Nå som du er gravid, vil du oppdage at du har flere problemer med å sove enn når du ikke forventet ditt lille bunke av glede. Det er mange grunner til dette. En av hovedårsakene til søvnløshet under graviditeten er kvalme. Dette utløses av hormonelle forandringer som skjer i kroppen din.
Bortsett fra dette, lider gravide kvinner også av halsbrann, rastløse ben, pustenhet, angst på babyen og smerter og smerter i forbindelse med graviditet. Andre medisinske forhold som en tett nese, snorking og benkramper kan også holde deg om natten.
Her er 10 sovende tips for gravide som vil sørge for at du er godt rustet hver kveld.
Sovetips under graviditet
1. Ha en soveplan
En av de mest effektive og vellykkede metodene for å sikre at du får søvnen du trenger er å etablere og holde deg til en søvnplan. Hver av oss krever forskjellige mengder søvn, men de fleste medisinske eksperter er enige om at enkeltpersoner trenger mellom seks til åtte timers søvn hver dag. Når du bestemmer deg for hvor mye søvn du trenger, bestem deg en gang du vil våkne hver morgen. Arbeid bakover og beregne når du må sove for å få tilstrekkelig søvn. Uansett hva, må du alltid våkne opp når du har bestemt deg. Dette vil sette deg i en syklus som den vil gjenkjenne snart, og vil sende signaler til kroppen din når det er tid til å sove.
2. Har en sengtid rutinemessig
Start med ti minutter hver kveld hvor du kommer ned fra dagens aktiviteter. Du kan inkludere din natt tid børsting inn i denne rutinen. Begynn med å drikke varm melk som har vist seg å gjøre deg sovner raskere. Når du blir komfortabel med å ta tid for deg selv, kan du forlenge det opptil 30 minutter. Ta med en massasje i denne rutinen for å få de beste resultatene.
3. Bruk din seng bare for søvn og sex
Mens det kan være fristende å ta den bærbare datamaskinen i seng, trene hjernen din for å forstå at sengen bare er for søvn og / eller sex. Tren din hjerne for å forstå at sengen er et sted å tilbakestille systemet og omstart er ekstremt viktig. Å gjøre dette vil lindre stresset med å ha skjermer på sengen din, og det vil programmere kroppen din til å gjøre bare en eller to ting i det bestemte rommet. Dette sikrer bedre søvnkvalitet.
4. Drikk opp
Å bruke nok vann er av største betydning i løpet av svangerskapet. Pass på å drikke vann i løpet av dagen. Sakte ned som natten nærmer seg som du kan da unngå å våkne opp om natten for å urinere.
5. Øvelse
Selv som en gravid kvinne er det ekstremt viktig at du får din daglige dose mosjon for optimal helse. Rådfør deg med din helsepersonell om hvilken type øvelser du kan engasjere seg i. Unngå øvelser om natten, da det frigjør et hormon som kalles adrenalin som gjør sover vanskeligere.
6. Venstre side
Når du kommer til den 20. uken, bør du sove på venstre side for å sikre optimal blodtilførsel til det utviklende fosteret. Det er best at du gjør det til en vane fra det tidspunkt graviditeten din er bekreftet. Du må unngå å sove på ryggen. Legg noen puter på din side for å unngå å svinge over.
7. Unngå halsbrann
Den beste måten å unngå halsbrann er å ikke legge seg ned eller ligge i opptil to timer etter å ha spist et måltid. Når du sover, hold hodet på et forhøyet nivå. Unngå mat som er stekt, krydret og surt. Dette bør lette hvilken som helst halsbrann du kan oppleve.
8. Slapp av
Bruk avslappingsteknikker som meditasjon før du går til sengs. Aromaterapi med duftende stearinlys eller essensielle oljer har også vist seg å slappe av ditt sinn og kropp i en rolig tilstand. La alle dine bekymringer stå utenfor soverommet ditt og gi slipp på stresset du måtte bære.
9. Hold smarttelefonen av
En hvilken som helst skjerm som kommer med bakgrunnsbelysning, tricks hjernen din inn i å tenke at det fortsatt er dagtid. Det er best å unngå alle skjermbilder, inkludert telefonen, i en time før sengetid. Hvis du føler deg som den, så les noe lys som en roman eller et magasin før sengetid.
10. Få hjelp
Hvis søvnløsheten vedvarer, bør du få hjelp til det samme. Diskuter de ulike alternativene med legen din og følg en plan som passer best for deg.
Å sovne og få tilstrekkelig hvile kan være den siste tingen du tror en gravid kvinne trenger å bekymre seg for. Imidlertid kan endringene i kroppen holde deg oppe hele natten og røve deg av mye trengt hvile. Følg de ovennevnte tipsene for å sikre en god natts søvn.