Yoga mens du ammer - Fordeler og Poser

Innhold:

I denne artikkelen

• Yoga fordeler under amming
• Yoga Poses for ammende mødre

Amning kan være en ekstremt givende opplevelse med de mange helsemessige fordelene som det tilbyr både mor og baby. Men sykepleier babyen din kan også være en utfordrende prestasjon, spesielt på grunn av den fysiske stressen som den legger på kroppen. De fleste ammende mødre kan oppleve stillingsproblemer som fører til vondt tilbake, skuldre og nakke. Forståelig, kan de fleste nye mødre tenke på å gjøre milde øvelser som en måte å observere selvbehandling på. En av alternativene kan være yoga! Øvelse av yoga regelmessig under amming kan vise seg å være gunstig for å lette kroppslig ubehag forbundet med pleie.

Yoga fordeler under amming

Yoga og amming kan være en verdifull mulighet for ammende mødre. Men kan du gjøre varm yoga mens du ammer? - Kanskje ikke den beste ideen! Det er tilrådelig å ikke overdrive ting mens du ammer, slik at det ikke påvirker melkforsyningen negativt. Å utføre yoga under amming kan ha følgende fordeler:

1. Stillingsutfordringer

Sykepleierne kan bruke en betydelig tid på over eller i ubehagelige stillinger mens de ammer sine babyer, noe som resulterer i ryggsmerter. Også belastningen av å holde barnets vekt i lang tid kan ytterligere forstyrre ryggraden og ryggen. Ulike poser av yoga kan være et godt middel for å lindre ryggsmerter og feiljustering muligens forårsaket av amming.

2. Relief fra Body Aches

På grunn av konstante og utvidede timer med amming, kan overkroppens muskler i ammende mødre bli stive og ømme. Yoga strekker kan være fordelaktig for å frigjøre spenning i skuldre og nakke muskler og gi pusterom fra smerte.

3. Fysisk helse

Yoga fokuserer på riktig pust som kan hjelpe til med å fremme den generelle fysiske helsen til ammende mødre. På samme måte kan enkle yoga-poser være nyttige for å intensivere felles stabilitet og å forme kroppen av ammende mødre tilbake i balanse som kan ha blitt rammet på grunn av graviditet og amming.

4. Psykisk helse

Utføre yoga selv for en stund daglig mens amming kan hjelpe til med å forbedre sykepleiernes mage. Søvnmangel, stress kan ta en toll på mental tilstand. Yoga kan bidra til å berolige sinnet, lindre stress og hverdagslige bekymringer og dermed bringe den trengte avslappingen når du ammer.

5. dyrk tålmodighet

Omsorg og pleie for en baby kan kreve en enorm mengde energi og tålmodighet fra ammende mødre. Yoga gjennom sin langsomme stilling og konsentrasjon på hvert pust kan bidra til å utvikle tålmodighet hos ammende mødre og hjelpe dem til å koble seg ikke bare til seg selv, men også til deres baby.

Yoga Poses for ammende mødre

Noen nyttige yogaposer for ammende mødre kan være:

1. Cat-Cow Pose

The Cat-Cow Pose kan hjelpe til med å gjenopprette brystet og lette spenningen i ryggraden. Det kan vise seg å være en effektiv motvirke den vanlige hunched-stillingen som de fleste ammende mødre anvender mens pleie.

• Plasser kroppen din på en måte som dine hender og knær med fingertuppene peker mot muffens topp og knivhøydbredde fra hverandre.

• Begynn med ku Sett innånding og la magen slippe mot gulvet. Løft brystet og haken oppover med blikket ditt rettet mot taket.

• Bred dine skuldre og dra dem bort fra ørene.

• Flytte ved siden av katten Pust ut og dra magen mot ryggraden samtidig og avrund ryggen og slippe hodet mot gulvet.
• Inhalere tilbake til kuposen og pust ut mens du kommer tilbake til kattposen.

2. Downward Facing Dog

Downward Facing Dog Pose gir en komplett foryngende strekk. Denne posen bidrar til å lette stivhet på baksiden av beina og strekker seg tilbake og skuldre effektivt. Det hjelper også med bedre blodsirkulasjon.

• Hold deg på gulvmatten på hendene og knærne. Legg hendene litt fremover på skuldrene og spred palmer.
• Krøl tærne og ved utånding løft knærne bort fra gulvet.
• Hold knærne litt bøyd mens du strekker armene dine for å forlenge torsoen.
• Rett ut begge beina og trykk mot gulvet, og prøv å åpne brystet mens du holder deg i A-stilling.

3. Sfinkseposisjon

Sfinkseposer bidrar til å styrke ryggraden og redusere nedre ryggsmerter. Derfor, en veldig passende passform for ammende mødre. Slik utfører du denne stillingen:

• Ligg ned på magen med beina dine strakt bak deg, tærne flatt på bakken og haken hviler på matten.
• Inhaling øker deg selv og hviler på underarmene dine som er plassert parallelt med hverandre.
• Trykk bekkenet på gulvet og løft hodet og brystet.

4. Bridge Pose

Bridge pose er en restorativ holdning som hjelper i korrigerende justering av kroppen. Det hjelper også med å strekke brystet, rygg og nakke riktig og bidrar også til å styrke beina.

• Legg deg flatt på gulvet og bøy knærne.
• Plasser føttene godt på gulvet og utånding løft deg opp med å trykke føttene og armene på gulvet.
• Løft halebenet mot puben mens du løfter baken bort fra gulvet.
• Lukk hendene under kroppen din og hold lårene og føttene parallelle for å danne en bro.

5. Eagle Arms

Eagle armer pose kan hjelpe til å stramme skulderleddene og ryggmuskulaturen. Det styrker ben, knær og ankler og fungerer godt på ytre lår også.

• Sett deg ned med ett ben krysset over den andre. Forleng armene dine rett foran deg og kryss dem over hverandre.
• Bøy albuene dine sammen med armene dine slik at håndflatene dine presser sammen.
• Klem forsiktig begge albuene mens du løfter sakte armer opp og ned.

6. Utvidet triangelposisjon

Denne yoga pose er den arketypiske stående pose blant de forskjellige stilene av yoga. Det hjelper å åpne lysken og hamstring muskler. Den støtter også nedre rygg

• Stå med føttene fra hverandre og begge armene dine plasseres på dine sider.
• Flytt høyre fot i 90 grader vinkel og juster høyre knehett senter til høyre ankel.
• Løft armene sideveis til skulderhøyde og utånding bøy til siden, slik at høyre hånd kommer til å berøre høyre fot og venstre arm peker mot taket for å danne en trekant.

7. Oppovervendt hunderposer

Denne yoga-pose hjelper til med å konsolidere kjerne- og armmusklene. Utmerket for å styrke ryggen, ryggraden, torso og armer.

• Begynn å ligge på gulvet med forsiden ned og plasser armene dine ved siden av kroppen din.
• Flytt palmer på siden av din laveste ribbe og brett albuene dine.
• Inhalering presser hendene mot gulvet mens du løfter forsiktig torso, hofter og knær av bakken.
• Litt lut hodet mot ryggen og spred kroppsvekten over palmer og topp av føttene.

8. Pranayama

Pranayama puste eller pustekontroll kan bidra til å lette stress og roe sinnet.

• Sitt komfortabelt i en kryssbent stilling og lukk øynene dine.
• Bruk tommelen fra høyre hånd for å lukke høyre side av neseboret. Dypt inhalere gjennom ditt venstre nesebor.
• Bruk ringfingeren til å lukke venstre nesebor som du slipper ut riktig nesebor og gjenta prosessen.

Sykepleie babyen din kan være fysisk krevende, spesielt i de tidlige dagene når babyen har en tendens til å mate døgnet rundt og forårsake mange helseproblemer. Å vedta yoga som en sunn livsstil kan positivt påvirke helsen og vitaliteten til ammende mødre ved å hjelpe dem til å føle seg lykkeligere og mer avslappet.