Yoga for Kids - Fordeler og Poser

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva er Yoga og hvorfor er det viktig
• Fordeler med yoga for barn
• 8 Effektive Yoga Poses for Children

Yoga tilbyr et utvalg av 'asanas' eller utgjør for å adressere ulike aspekter av velvære. Fra stillinger som bare beroliger oss til å utgjøre terapeutisk kur på mange underliggende fysiske forhold, er vitenskapen om yoga svært allsidig. Formålet med å designe et yoga-program for barn blir svært viktig når det gjelder å velge riktig type poser for dem. Yoga-programmer for barn er hovedsakelig ment å få dem til å lære å akseptere kroppene sine, være mer disiplinert i sine handlinger og være roligere å fokusere og konsentrere seg på en bedre måte. Når det praktiseres over en periode, gjør den dem fysisk og mentalt sterk og forbedrer deres generelle helse og velvære.

Hva er Yoga og hvorfor er det viktig

Yoga er den gamle vitenskapen om å kombinere og utnytte kroppens fysiske, mentale og åndelige energier for å utfolde sitt fulle potensiale. Den har fått betydelig popularitet i nyere tid som et effektivt middel for å bekjempe presset i dagens verden. Mange voksne har integrert treningen av yoga asana i sin vanlige tidsplan og har hatt stor fordel av det.

Det er et veldig økonomisk verktøy for å holde seg i form og fokusert i livet. Noen få timer daglig praksis gir stor forbedring i aktiviteten, immuniteten og den generelle velvære av en person. Med mange nye former for mosjonstrømping hver eneste dag, er denne gamle treningen av yoga sakte og jevnt voksende på grunn av sin holistiske helbredende natur.

Barn i dagens dag og alder er over stimulert med tilgjengeligheten av så mange distraksjoner i form av gadgets og leker. Dette har en dyp effekt på deres oppmerksomhetsspenning og deres konsentrasjonsnivå. Lav immunitet på grunn av usunn matvaner og forurensning er en annen viktig årsak til bekymring for foreldrene i dag. Å stoppe den raskt skiftende verden er umulig. Den eneste løsningen på dette problemet ligger i å håndtere det ved å styrke barna.

Yoga er en velsignelse for menneskeheten, og betydningen av yoga for barn i å løse disse problemene kan ikke gjentas mer. Barn er generelt svært raske på å lære og derfor kan det være en fin måte å sikre en sunn livsstil for dem ved å inkorporere yogisk praksis i rutinen tidlig i livet.

Fordeler med yoga for barn

Det er utallige fordeler som yoga har for barn når det praktiseres regelmessig. Her er noen av dem:

• Det kan være en effektiv beroligende teknikk for barn. En enkel øvelse for å observere pustemønsteret kan forbedre fokus, oppmerksomhet og ro.
• Det kan hjelpe dem med å bygge et positivt selvbilde om kroppen og gi dem kontroll over deres fleksibilitet og smidighet.
• Asanas som suryanamaskar forbedrer deres evne til å balansere kroppen som indirekte fungerer som en meditativ holdning for dem.
• Å holde fokus for å holde seg i en bestemt stilling er spesielt bra for barn, da de tar sine babyer for å oppnå selvkontroll.
• Kanaliserte pustemønstre, foreskrevet i de ulike pranayamaene, øker immuniteten og stimulerer kroppen. Dette beskytter dem mot øvre luftveisproblemer som har blitt et vanlig problem blant barn i dag.
• Noen asanas forbedrer kjernestyrken utrolig, korrigerer deres postural problemer.
• Noen yoga stillinger er spesielt utviklet for barn med autismespektrumforstyrrelser for å møte deres spesielle terapeutiske behov.

I dagens konkurransedyktige verden blir selv skolelever utsatt for enorm stress. Trykket for å oppnå og utmerke seg i akademikere og utenlandske aktiviteter er høyt, på grunn av at mange barn lider av angstrelaterte problemer. Yoga asanas hjelper ikke bare dem med å slappe av, men gir dem også tid og tålmodighet til å senke og få et perspektiv på ting rundt dem. Å lære en ny ferdighet er lettere i barndommen, og de nevrale forbindelsene som er gjort i en yngre alder, har en tendens til å gi et varig avtrykk i hjernen deres.

8 Effektive Yoga Poses for Children

Det er noen yoga asanas som er vitenskapelig bevist for å hjelpe barn med å forbedre sin generelle fysiske og mentale bevissthet. Her er noen asanas som er bra for barn.

1. Adho Mukhasvanasana - The Dog Pose

Denne pose etterligner stillingen til en hund som strekker seg selv. Det innebærer å balansere vekten på beina og hånden i en omvendt 'U' stilling. I denne stillingen oppfordres barnet til å stikke inn i tærne vendt innover, heve hofter så mye som mulig og skyv brystet godt innvendig. Hodet som henger ned strekkes innover.

Denne asana er spesielt nyttig for barn i å forbedre blodsirkulasjonen til kroppens ekstremiteter. Det fungerer også som en god strekkøvelse for å forbedre fleksibiliteten til å gjøre andre kompliserte yogiske stillinger. Evnen til å balansere kjernen i kroppen forbedres også ved vanlig praksis.

2. Vrikshasana - The Tree Pose

Denne yoga-stillingen, som navnet antyder, ligner et tre. I denne stillingen er barnet laget for å stå i ett ben og deretter brette kneet til det andre benet for å plassere det over lårbenet som brukes til å balansere kroppsvekten. Armene strekkes opp med hendene brettet i "namaskar" -posisjonen. Barnet balanserer vekten på ett ben i noen minutter og gjentar det samme med det andre benet.

Denne asana kommer bare med praksis og kan ta noen få prøver å perfeksjonere. Det anbefales vanligvis å øke konsentrasjonen, da bare fokusering kan bidra til å balansere kroppsvekten i ett ben. Dette er en øvelse som barn er bundet til å ha det gøy og ha det gøy å gjøre.

3. Virabhadrasana I - Warrior Pose I

Krigeren utgjør yogasana, øker kroppsbalansen og kjernestyrken for barna. Det er spesielt nyttig for barna å skape et positivt bilde om sin egen kropp, og dermed øke selvtilliten. Det er nyttig for å lindre smerter i brystet, ankelen, knær og armer.

I denne stillingen blir barnet først til å stå med beina bredt fra hverandre og armer spredt ut i skulderlengden. Ved å vri den høyre foten til ansiktet utover, er det høyre kneet forsiktig bøyd i fremoverretningen. Det sikres at det venstre kneet er rett og stillingen holdes i omtrent et minutt med normal pust.

4. Tadasana - The Mountain Pose

Dette er en veldig enkel yoga holdning som kan være et godt utgangspunkt for avanserte asanas. I denne stillingen blir barnet først til å stå i en oppreist stilling med begge bena i nærheten av hverandre. Hendene blir så hevet over hodet for å bli med i namaskarbevegelsen. Asana er et sant mål for barnets utholdenhet og balanseevne.

Denne asana sikrer en oppreist holdning til barna. Mange ganger i klasserom og under studietider, har barna en tendens til å bøye seg over og legge stor belastning på ryggraden. Feil holdning gjør smerter og andre ubehag til barna i senere stadier av livet. Denne yogasana er veldig nyttig i å korrigere slike postural problemer.

5. Uttanasana - The Rag Doll Pose

Denne asana er en del av suryanamaskar øvelsen og er derfor en god forløper til den mer kompliserte versjonen for barn. I denne asanaen hever barnet først hånden over hodet og bøyer seg så rett som mulig for å berøre føttene. Vær forsiktig med å ikke bøye knærne mens du gjør dette. Hvis barnet ikke er i stand til å berøre føttene fullt, oppfordres han eller henne til å fange den delen av benet som kan nås.

Denne øvelsen er veldig gunstig når du strekker hamstringen. Hamstring er en veldig viktig muskel i beinet som må være fleksibel for god smidighet. Ved å praktisere denne asana strekker musklene seg betydelig og gjør det mindre utsatt for skade.

6. Baddha Konasana - Butterfly Pose

Navnet på denne asanaen kan være veldig spennende for barna, da det etterligner en sommerfugl. For å trene denne asanaen, er barnet laget for å sitte på en flat overflate med benene strukket foran. Deretter bøyes knærne innover, parallelt med gulvet for å få fotsålene til å berøre hverandre. Sålene holdes tett med hendene og knærne klappes opp og ned som vingene på en sommerfugl.

Denne asanaen er veldig nyttig i å styrke og bøye de indre lårmusklene. Den danner lårmusklene i det lange løp og sikrer en meget opprettholdt stilling.

7. Setu Bandhasana - The Bridge Pose

Pose ligner en invertert U, hvor overkroppen er bøyd som en bro. For å gjøre dette asana blir barnet først laget for å ligge på ryggen på en flat overflate. Deretter brettes knærne i en omvendt V-form og hendene foldes i motsatt retning og plasseres i nærheten av hodet. Da løftes hoftene forsiktig over bakken så høyt som mulig.

Denne asanaen er ganske utfordrende og kan perfeksjoneres med praksis. Med hvert forsøk er fleksibiliteten forbedret betydelig. Denne asana forårsaker den omvendte strømmen av blod til torso og hodet og re-oxygenerer disse områdene. Det er svært nyttig for barna å forbedre deres utholdenhet, immunitet og strømlinjeforme blodstrømmen.

8. Pranayama - Pusteøvelser

Pranayama er et svært viktig aspekt av yogasana og har svært store fordeler for kroppen. Som ordet antyder, har disse øvelsene som modulerer pustemønsteret beroligende effekter på kroppen og forbedrer selvbevissthetsnivåene. Mange tid, pustemønstre endres i løpet av livet og den riktige typen energibesparende pusteteknikker går tapt. Å praktisere disse pusteteknene utruster barna til å møte verden med bedre ro, klarhet og fokus. Det er mange pusteteknikker i Pranayama, og de grunnleggende kan læres at barna skal bli praktisert regelmessig. Dette holder også øvre luftveisinfeksjoner unna, ved å redusere de allergiske reaksjonene i kroppen.

Yoga øvelser for barn må undervises på en veldig kreativ og morsom måte for barna. I motsetning til voksne plukker barna opp når de læres med mye fantasifullt som å spille innlemmet i den. En enkel holdning som bøyer seg over og berører beina sine, kan læres på en morsom måte ved å be dem strekke hendene for å nå stjernene og deretter få dem til å smøre det på beina. Dette hjelper ikke bare dem med å lære det raskt, men holder dem også motivert til å forfølge det hver eneste dag til det blir en del av deres rutine.

En annen interessant ting om å lære yogaøvelser for barn er at de liker å lære det i en gruppe. Det kan være en fin måte å oppmuntre dem til å leke og lære som et lag. Som en helg, morsom aktivitet, enten med sine venner eller med andre yoga som praktiserer voksne i familien, kan strekk og bøyning varme dem opp i en uke full av hardt arbeid.

Familie yoga programmer stiger i dag, på grunn av økt bevissthet om fordelene med yoga blant mennesker. Den nye generasjonen som skal gjøre fremtiden for verden, må beskyttes mot alle uønskede konsekvenser av teknologi. Å gå tilbake til røttene for å omgå dette problemet er den eneste løsningen på dette, og det er ingen bedre måte enn yoga.