Hvorfor trenger du mer søvn - og hvordan du får det!
I denne artikkelen
- Hvorfor trenger du mer søvn enn du kommer
- Bekjempe søvnløshetstips du aldri visste
"Få minst 8 timers søvn hver dag." Lyder for godt til å være sant og noe du alltid har hørt, men aldri øvd? Vel, med barn og arbeidet ditt som skriker for oppmerksomhet, er et veikart for å få mer søvn og tips for å takle søvnmangel, en nødvendighet i katten din.
Enten om det var å rocke en cranky baby gjennom natten eller et rockende parti som bare ikke ville komme over, er morgenen etter å være tåkete. Du ønsker desperat å ligge i sengen, men det er ikke noe du har råd til å leke med fra ditt ansvar. Det er da du virkelig forstår betydningen av hva som er søvnmangel. Tross alt, sier eksperter at for hver fem søvnløse netter trenger du mer enn fem netter for å kompensere!
Hvorfor trenger du mer søvn enn du kommer
du er en mor! Du bruker sannsynligvis store deler av dagen til å løpe etter din tot, ferdig oppgaver, løpende ærend, og gjør de 1001 oppgavene som utgjør en mors dag. Søvn er den eneste måten kroppen din kan gjenopprette og samle den nødvendige resten for å se deg gjennom dagen. Ideelt sett må du få opptil 8 timers søvn om dagen, selv om dette tallet varierer etter alder, kroppstype og fysisk aktivitet. Men de fleste eksperter er enige om at minst 6 timer er ubestridelig. Men hva om du ende opp med søvnløshet og fortsatt å fungere som alltid?
Bekjempe søvnløshetstips du aldri visste
1. Arbeid med kroppsklokket
Noen dager kan du finne deg selv for bløtøy-eyed å fortsette. Sjekk om skrivebordsklokken din samsvarer med kroppsklokken din. Napping etter mørke forvirrer hjernen til å tenke på hviletiden. Så når du våkner fra din raske kattnap, kommer du faktisk til å føle deg mer sliten!
2. Den magiske figuren
Alle du noen gang har kjent, har fortalt deg at med mindre du har fullført åtte timers søvn, vil du klare deg med søvnløshet hele dagen. Er det virkelig sant? Ifølge eksperter er kroppen din vant til å sove og våkne. De ekstra få timene om morgenen vil ikke hjelpe deg med å få et utvinning fra søvnmangel. Faktisk vil de bare gjøre det vanskeligere for deg å sovne om natten!
3. Riktig forbruk
Utsiktene til en lang dag når du er helt wooly-headed kan gjøre deg frisk opp. Men vent, prøv å håndtere mangel på søvn ved å spise riktig. Siden kroppen din har mistet muligheten til å lade seg selv naturlig, trenger du øyeblikkelig energiforhøyelse. Hold bananer og andre høyfiberfrukter hendig å smelte helst du trenger en sukkerpike! Ikke bli fristet til å plukke opp en granola eller sjokoladebar. Sukkene kan gi deg en høy, men den etterfølgende krasjen vil være gretten.
4. Planlegge strømnettet
Du kan bare ikke tenke på å hoppe ut på din lunsjkuppa. Planlegg det slik at du kan ta en rask strømnøkkel rett etterpå. Eksperter har funnet ut at denne kombinasjonen er en av de beste søvnløsningsløsningene rundt. Etter å ha blitt lansert ved luret, vil hjernen bruke koffein til å fjerne alle spor av adenosin, den søvnfremkallende kjemikalien.
5. Hold den kort
Strømnøtter er mest effektive når de er ferdig på 10-20 minutter. Selv om du kanskje er fristet til å sove litt lenger, er motstand et must! Alt lenger enn foreskrevet tidsbegrensning vil bare dra deg dypere inn i søvnverdenen. Du vil våkne opp groggier og mer disoriented enn før du sov.
Endelig er dagen ferdig, og du har klart å gjøre det gjennom takket være energi-boosters. Du kan bli fristet til å slå sekken tidlig, men husk kroppsklokken? Med mindre du vil ha en annen dag lurer på hvordan du skal gjøre opp for mangel på søvn, vent på klokken for å slå ti!