Hva å spise for en enkel periode!
Din månedlige periode er når du diskuterer med full gusto smertene i kvinndommen! Når livmoren din kaster sin forside, har du å håndtere smertefulle kramper, humørsvingninger, tretthet og oppblåsthet. Det er også når du ønsker junk-food og glemmer å spise sunt. Den gode nyheten er at disse næringsrik mat å spise i perioder, vil gjøre tingene enklere.
Som om dine perioder ikke var beskattet nok allerede, kan ting forverres hvis du har mangel på visse vitaminer eller dårlige matvaner. Heldigvis er det lett å komme seg rundt med næringsrik mat og mye vann. Prøv disse kule hemmelighetene for å lette chums og bli bedre forberedt hver måned.
5 matvarer for å lette menstruasjonskramper
1. Gå grønn
Å legge på frukt og grønnsaker er en av de beste tingene du kan gjøre mens du er i perioder. Unn deg fiberrik mat som kroppen din trenger når manstruerer. Å spise grønne bladgrønnsaker er et must som de er rike på jern. Faktisk gjør de for noen av de beste matvarene for menstruasjonssykluser. Gorging på saftige frukter fullpakket med C-vitamin vil holde deg hydrert, gi kroppen din trangt nødvendige næringsstoffer og øke jernabsorpsjonen. Bare vær sikker på at du ikke overdriver ting som dette kan føre til oppblåsthet.
2. Øk inntaket av fettsyrer
Nøtter, frø og fettfisk er gode kilder til omega-3 fettsyrer, som er en av de essensielle matene å spise i perioder. Fettsyrer reduserer også alvorlighetsgraden av kramper og hjelper til med å slappe av musklene dine. Lasting på valnøtter, chia frø, linfrø og solsikkefrø er også en god idé. Lag opp på laks og makrell eller fiskeolje kosttilskudd også. Dine barn vil også elske disse innovative snacks!
3. Bønner og linser kan være magiske
Bønner, belgfrukter og helkorn er også kjempefint mat for en lettere menstruasjonssyklus. Proteiner, fiber, jern, essensielle aminosyrer og komplekse karbohydrater avledet fra disse matvarene bidrar til å øke energien og regulere humørsvingninger. Nå, vil ikke hubby være fornøyd med det?
4. Sjokolade
og flere av dem!
Å spise et par stykker mørk sjokolade før og under menstruasjonen kan berolige humørsvingninger og lette smerter i perioden. Mørk sjokolade har antioksidanter, og det er kjent å frigjøre serotonin - et hormon som bidrar til å forbedre humøret ditt. Hopping i glede? Vel, husk moderering er nøkkelen fordi for mye sjokolade kan gi oppblåsthet og uønsket vektøkning. Oops.
5. Vann, vann overalt
Husk at kroppen din trenger å bli hydrert hele tiden i løpet av menstruasjonen. Drikker mer vann vil også bidra til å lette oppblåsthet forårsaket av vannretensjon. Rar? Vel, våre kropper beholder vann hvis vi ikke får nok, men når du begynner å ha mer, blir vannet utløst og du er igjen følt lys og sunn. Kutt også ned på saltinntaket ditt og unngår sukkerspikte fruktjuicer for å holde kroppens sukkernivå til og med.
Når du har lært matvaren for å hindre menstruasjonskramper, begynn å ta sunnere valg. Drikk nok vann, gjør lette øvelser og avspenne deg selv. Øv på dype pusteøvelser for å roe ned, spesielt når du føler de kjente stirringer av irritasjon. I tillegg går barna etter at barna ikke vil føle deg så sliten, hvis du spiser riktig!