Hva skal jeg spise når jeg er gravid?
Å opprettholde et sunt kosthold under graviditet er en av de beste rådene som forventes at mødre hører fra legene sine. Alle vet at det er bra å spise sunt, men hva er de spesifikke fordelene for mor og baby? Og spiser mamma virkelig for to?
Vi har svarene. Her er alt du trenger å vite om maten du bør spise mens du er gravid:
Fordelene med et sunt svangerskapsdiett
Når du vet hvordan kosthold påvirker deg og babyen din, oppfordrer du deg til å ta beslutninger om sunn mat. God mat gjør at du føler deg bra, men her er noen spesifikke grunner til å opprettholde et sunt svangerskapsdiett.
Sunne kosthold fordeler for deg inkluderer:
- Støtter et komfortabelt svangerskap: Riktig ernæring minimerer ubehagelige bivirkninger som forstoppelse, tretthet og morgenkvalme.
- Avtagende sjanse for komplikasjoner: Et godt kosthold kan forhindre preeklampsi, anemi, svangerskapsdiabetes og andre problemer.
- Forbedring av levering og restitusjon: Å spise godt øker sjansene dine for rettidig arbeid og levering, i tillegg til å støtte raskere restitusjon etter fødselen.
Sunne kosthold fordeler for babyen din inkluderer:
- Oppmuntring til riktig helse: Å få riktige næringsstoffer fra mamma øker sjansen for at babyen din blir født med en sunn vekt og støtter hjerneutvikling.
- Minskende risiko for visse fødselsskader: Mangel på spesifikke næringsstoffer mens du er i livmoren, kan påvirke babyen din for livet. I følge Everyday Health kan for eksempel mangel på vitamin B9 (også kjent som folat eller folsyre) føre til defekter i nevrale rør, som er utviklingsproblemer i hjernen og ryggmargen. Tilsvarende øker mangel på vitamin B2 og B3 risikoen for at babyen din blir født med medfødt hjertesykdom.
Mat å spise mens du er gravid
Mens du teknisk spiser i to (eller mer!), Er ikke babyen som vokser i kroppen din en grunn til å spise noe og alt. Det er OK å spise mer, men kostholdet ditt bør fokusere på å få riktig mengde næringsstoffer i stedet for å bare øke kaloriene.
På den lappen trenger du virkelig ikke fokusere på å gå opp i vekt og øke kaloriene før senere i svangerskapet. I løpet av Mayo Clinic, bør kvinner med normal vekt få en til fire kilo i løpet av de første månedene, deretter omtrent ett kilo per uke (eller ekstra 300 kalorier per dag) i løpet av andre og tredje trimester. Disse anbefalingene vil skifte hvis du er over- eller undervektig. Sørg også for å snakke med legen din før du følger disse (eller noen) retningslinjer for slankekur.
"Maten du spiser og de svangerskapelige vitaminene du tar, fungerer sammen."
Sørg for å ta de prenatale vitaminene som foreskrevet. Selv om disse næringsstoffene skal støtte babyens utvikling, er de ikke en erstatning for sunne spisevaner. Maten du spiser og vitaminene du tar fungerer sammen for optimal helse.
Som nevnt før, bør eventuelle matøkninger fokuseres på å tilsette flere næringsstoffer, ikke bare kalorier. De du absolutt vil fokusere på er:
- Fiber: Nødvendig for babyens utvikling og nyttig for å lindre forstoppelse.
- Jern: Brukes til å lage hemoglobin, den delen av røde blodlegemer som bærer oksygen. Både du og babyen din vil trenge mye hemoglobin under graviditeten.
- Kalsium: Bygger babyens bein og tenner.
- Jod: Støtter utvikling av babyens hjerne og nervesystem.
- C-vitamin: Hjelper deg med å absorbere jern og bygger kollagen, et protein i barnets muskler, bein, blodkar og brusk.
- Vitamin B9: Produserer blod, støtter enzymfunksjon og forhindrer nevralrørs- og utviklingsdefekter.
- Vitamin A: Skaper cellene som utgjør babyens indre organer og støtter sunne øyne, hud og bein.
- Komplekse karbohydrater: Gir både energi og fiber.
- Fett: Gir energi og hjelper med å metabolisere vitamin A, D, E og K.
- Sink: Hjelper fosterveksten.
Hvilke matvarer støtter disse ernæringsmålene? Vi er glade for at du spurte:
- Helkorn: Disse komplekse karbohydratene gir både fiber og energi. Velg brun ris, fullkorn eller spiret brød, bygg, havregryn, hirse og popcorn. Unngå enkle karbohydrater som hvitt sukker og hvitt brød, som er langt mindre næringsrikt.
- Bladige greener: Spinat, grønnkål, salat og andre mørkegrønne grønnsaker er noen av de beste matvarene for deg. De er syltet med vitaminer som jern, folat, C-vitamin og A-vitamin.
- Egg: Tilbyr sunt fett og D-vitamin.
- Magert kjøtt og fjærkre: Dette er gode proteinkilder og jern.
- Belgfrukter: Bønner og linser inneholder både fiber og protein.
Her er matvarene du bør unngå:
- Upasteurisert juice og meieri.
- Rå fisk.
- Underkokt kjøtt.
- Underkokte eller delvis kokte egg.
Noen av disse kan inneholde skadelige bakterier som Listeria, som er kjent for å forårsake spontanaborter.
I tillegg kan du begrense inntaket av følgende:
- Kaffe.
- Alkohol (Noen leger sier at et og annet glass vin er bra, mens andre sier å kutte alkohol helt).
Til slutt, ikke la alt dette rådet stresse deg. Du vil sannsynligvis ikke trenge en fullstendig omveltning av kostholdet ditt for å ha et sunt svangerskap. Bare husk disse tipsene, ta kontakt med legen din og lær deg kanskje noen nye oppskrifter, så kommer du rett på sporet.