Sjette måned av graviditet diett (21-24 uker)

Innhold:

I denne artikkelen

• Mat å inkludere i 6. måned av graviditet diett
• Mat å unngå under sjette måned av graviditet
• Kostholdstips for 6 måneder gravid kvinne

Når du går inn i den 6 måneders svangerskapet, vil du legge merke til at din utviklende baby vokser mer vant til en rutine med aktivitet og hvile. I mellomtiden vil du selv oppleve en rekke kroppslige symptomer fra hender og føtter, hevelse i ryggsmerter, mageproblemer, økt vaginal utslipp og til og med blødende tannkjøtt.

Mat til å inkludere i 6 måneders graviditet diett

Du vil ha begynt å oppleve sult som om du ikke har følt det før - både ofte og intenst. Her er en liste over hva du skal spise i 6. graviditetsmåned

1. Vitamin C

På grunn av det høye blodvolumet i kroppen din på dette graviditetsstadiet, kan du begynne å oppleve blødning fra tannkjøttet. Hvis tilstanden forverres, kan det føre til gingivitt. Ta en høy mengde vitamin C i løpet av denne måneden, da det er viktig å reparere og vedlikeholde bindevev over hele kroppen, inkludert vev som binder tennene til tannkjøttet og kjevebenet.

Sitrusfrukter som appelsiner, sitroner og mandariner er rike på vitamin C. Andre kilder er jordbær, druer, kål og søtpotet.

2. Grønnsaker

Jo lenger graviditeten utvikler seg, desto mer er du sårbar for forstoppelse og fordøyelsesbesvær. I visse studier har det blitt sett at rundt 85% av kvinnene kunne oppleve hemorroider i løpet av svangerskapet. Fiber, som finnes i grønnsaker, er alltid en viktig del av 6 måneders graviditetsmatdiagram som det gir grovfôr som bidrar til vanlige, sunne tarmbevegelser.

Sammen med å gi gode mengder fiber, er forskjellige grønnsaker rik på ulike typer vitaminer og mineraler.

3. Væsker

Husk at du som en gravid mamma ikke bare spiser for to, men også drikker for to. Å holde seg hydrert krever minst 8 glass vann om dagen. I tillegg bør du også få litt smoothies og juice i blandingen for ditt generelle velvære. Å holde seg hydrert er en av de undervurderte elementene som diskuteres når man snakker om mat til 6 måneder gravid kvinne. Bekjempelse av forstoppelse er viktig, så drikk opp!

4. Folinsyre

Folsyre er et komplekst vitamin. Det er nødvendig for bygging av nye celler. Det er spesielt viktig å inkorporere kilder til folsyre inn i mat å spise i løpet av andre trimesteren som fosterets hjerne gjennomgår rask utvikling mot slutten av 24 uker.

Mat rik på folsyre er fullkornsbrød og frokostblandinger, grønne grønnsaker (brokkoli, spinat og salat), linfrø, solsikkefrø, gresskar og sesamfrø, peanøtter og mandler. Det finnes også i enkelte frukter og grønnsaker som okra, erter, druer og bananer.

5. Protein

Å være byggesteinene av celler, er protein alltid velkommen. Også, i motsetning til karbohydrater, omdannes proteiner ikke lett til fett som skal lagres til senere bruk.

Matvarer rik på protein er meieriprodukter, egg og magert, hvitt kjøtt. Andre kilder til protein som er populære i indisk mat er belgfrukter og pulser.

6. Karbohydrater

Som proteiner er karbohydrater et viktig næringsstoff for dagliglivet. Karbohydrater brennes av kroppen for energi. Overflødig karbohydrater omdannes til fett og lagres i celler.

Raffinerte karbohydrater som polert ris (uten skinken) og hvitt brød bryter raskt ned i sukker, noe som fører til pigger i blodsukkernivå. Derfor er det klokt å holde fast på helkornsbrød og brun ris. Hvete, havregryn og frokostblandinger er også gode kilder til karbohydrater.

7. Frukt

Frukt gir en rekke vitaminer, mineraler og essensielle grovfoder for å hjelpe fordøyelsen. Også, siden vann er en viktig bestanddel av mest frukt, hjelper det deg å holde seg hydrert.

Å bruke et stort utvalg av frukt kan bidra til at du får alle mikronæringsstoffer du trenger. For eksempel inneholder pærer fosfat, vitamin C, kalium og kobber; Epler inneholder antioksidanter, B-kompleks, jern og phytonutrients; Bananer inneholder kalium, vitamin B-6 og vitamin C osv

Mat å unngå under sjette måned av graviditet

Det er matvarer som er en del av kurset normalt, som kan ha bivirkninger på din og din babys helse under graviditeten!

1. Sjømat

Behov for rå sjømat, som sushi, har blitt rapportert av gravide mødre. De fleste sjømat inneholder spormengder kvikksølv fordi forbindelser som inneholder kvikksølv (metylkviksølv) ikke lett brytes ned i saltvann, men brytes ned ved hjelp av vegetativt materiale i ferskvann. Mens voksne kropper ikke påvirkes av små mengder kvikksølv, er det best å unngå kontakt under graviditeten, da babyens hjerne fortsatt er i sine tidlige utviklingsstadier.

2. Koffein

Høyt koffeininntak har vært knyttet til rastløshet og søvnløshet hos nyfødte. Koffeinninntak av moren vil øke fostrets hjertefrekvens og øke sjansen for å utvikle en avhengighet. Også, siden et foster ikke har utviklet system for å avgifte, forblir koffein i systemet lenger enn det kan for en voksen.

3. Soy

Fytoøstrogener er forbindelser funnet i soya og visse urter som brukes til å øke fruktbarheten. Fytoøstrogener tar rollen som naturlig østrogen og binder med østrogenreseptorer. Dette gjør det til en nyttig annonse for kvinner som forsøker å bli gravide. Men hvis du allerede er gravid, kan disse falske hormonene påvirke utviklingen av babyens hjerne, seksuelle organer og immunsystem negativt.

4. Fast Food

Mange gravide rapporterer å få en plutselig trang etter fettig fastfood. Faktisk, mange mennesker generelt, mann eller kvinne, gravid eller ikke, få plutselige ønsker for fastfood! Den høye mengden kalorier i fastfood kan føre til at blodsukkernivået ditt spiser og senere faller. Disse ekstreme kan forårsake irritabilitet, tretthet og på lang sikt, nedsattelse av vitale organer.

Hurtigmat kan bidra til "graviditetsdiabetes", som er en tilstand hvor gravide kvinner utvikler høyt blodsukkernivå. Hvis de ikke er merket av, kan dette føre til permanente helseproblemer hos barna.

5. Undercooked Meat

Pass alltid på at du spiser kylling eller annen kjøtt, bare å spise godt tilberedt mat. Hvis undercooked, bakterier er Listeria Bacterium, funnet i kjøtt kunne overføres til kroppen din, forårsaker Listeriosis. Listeriose er matforgiftning som kan oppstå ved å spise forurenset grønnsaker, underkoking kjøtt og upasteuriserte meieriprodukter. Hos gravide kan det føre til abort.

6. Spicy Food

Spicy matvarer er ikke usikre for din voksende baby. Men under de senere stadiene av graviditeten kan det forårsake halsbrann, fordøyelsesbesvær og generell ubehag; alle som gravide kvinner er utsatt for.

7. Alkohol og tobakk

Det er velkjent at tobakk og alkohol må unngås helt under graviditeten. Faktisk er det anbefalt å unngå disse stoffene, selv når du prøver for unnfangelse! Disse stoffene kan alvorlig forsinke utviklingen av fosteret ditt.

Kostholdstips for 6 måneder gravid kvinne

• Unngå å ta noen over-the-counter medisiner.
• Hvis det er vanlige medisiner du tar, er det av største betydning at du konsulterer legen din om bruk under graviditet.
• Cravings er en naturlig del av graviditeten! Opprett en vane med å hengive seg i sunne cravings som frukt og grønnsaker!
• Trang for fettig fastfood er normalt under graviditet og ellers. Bare nyt disse kreftene en eller to ganger i uken, og prøv å holde den nede til små porsjoner.
• Å tilfredsstille et trang er hardt arbeid. Etter påfylling av en liten del av hurtigmat eller annen olje og fett tung mat, fyll ikke på platen igjen umiddelbart. Sitte ned og vente i 4 minutter eller mer kan dempe ditt ønske om å få påfylling, da det tar litt tid for magen din til å signalisere til hjernen din at den er full og ikke trenger forfriskning.

Et balansert kosthold fører til en sunn mamma, og en sunn mamma skaper en sunn baby!