Paleo diett under graviditet - er det trygt?
I denne artikkelen
- Hva er Paleo diett?
- Kan du prøve Paleo diett under graviditet?
- Prenatal Fordeler med Paleo Diet
- Er det noen risiko for å gå Paleo under graviditet?
- Hvordan spise Paleo i graviditet?
- Modifikasjoner for å følge Paleo diett når gravid
Det er viktig at vi tar et sunt kosthold under graviditeten. Maten spist under graviditet er ikke bare å ta vare på mors helse, men også barnet i livmor. Så er Paleo dietten trygt nok til å bli tatt under graviditet? Les videre for å finne ut.
Hva er Paleo diett?
Paleo diett eller Caveman kosthold spenner på maten som våre forfedre og forfedre pleide å spise. Ingrediensene i denne dietten omfatter alt som er naturlig. Den er fri for alt som er blitt dyrket i gårdene eller behandlet.
Kan du prøve Paleo diett under graviditet?
Paleo er et veldig sunt kosthold for å følge under graviditeten. Det understreker inntaket av protein og ingen korn. Det inkluderer inntak av naturlige oljer som olivenolje eller omega-3 etc, som har fettsyrer som er nødvendige for å holde moren så vel som det ufødte barnets nervesystem sunt.
Jern er veldig viktig for gravide kvinner siden anemi er et stort og vanlig problem blant gravide kvinner. Tilstrekkeligheten av jern er oppfylt ved å ta kjøttet av dyr som foreskrives i Paleo dietten. Dette hjelper også i utviklingen av muskler som er svært viktig under leveransen.
Paleo dietten foreskriver også frukt og grønnsaker som er svært viktig for å forhindre svangerskapssykdom.
Videre er eliminering av usunn fastmat som pizzaer, burgere, etc. fra kostholdet ekstremt gunstig for gravide kvinner.
Prenatal Fordeler med Paleo Diet
Paleo diett med noen få modifikasjoner her og der antas å være et veldig sunt kosthold i graviditetens prenatale stadium. Noen av de prenatale fordelene ved Paleo dietten er oppført nedenfor.
- Kostholdet inneholder flere vitaminer, mineraler og næringsstoffer som er nødvendige for en sunn graviditet.
- Paleo dietten øker sjansene dine for å bli gravid ved å redusere homocysteinnivået i blodet.
- Omega-3-fettsyrene som er til stede i dietten, virker terapeutisk under ante-natal stadium. Det hjelper også i utviklingen av hjernen og øyets øye. De bidrar også til å forebygge pre- og postnatal depresjon.
- Kostholdet bidrar til å forebygge anemi under graviditet på grunn av tilstedeværelsen av en betydelig mengde jern i den. Dessuten forbyr dietten inntak av korn som inneholder fytater som ikke tillater absorpsjon av jern, kalsium og sink.
- Dietten har en lavglykemisk indeks som holder blodsukkernivået balansert. Dette forhindrer gravide kvinner i å utvikle graviditetsdiabetes.
- Paleo diett begrenser inntak av bearbeidet mat og hurtigmat som ikke er bra både for moren og det ufødte barnet.
- Sjansene for å lide av gass og surhet, som er to vanlige problemer å håndtere under graviditeten, reduseres med denne dietten.
Er det noen risiko for å gå Paleo under graviditet?
Gravide kvinner skal spise en rekke sunne matvarer. Imidlertid begrenser Paleo diett inntak av melke og korn. Derfor er det noen risikoer involvert i denne dietten under graviditeten.
- Kvinner, som er i Paleo diett under svangerskapet og har en tendens til å øke inntaket av fisk og kjøtt ved slutten av svangerskapet, føder babyer som kan lide av høyere systolisk hypertensjon senere i livet.
- Det har blitt observert at gravide kvinner som er i Paleo diett som foreskriver mer rødt kjøtt og mindre karbohydrater, sies å føde barn med lav fødselsvekt og dårlig vekst.
Hvordan spise Paleo i graviditet?
Paleo diett plan for graviditet kan følges med noen endringer gjort til det . Kvinner har en aversjon mot noen matvarer under graviditet, spesielt kjøtt eller fisk som er de beste kildene til protein. Derfor, i stedet for det, spis egg, nøtter og belgfrukter for protein.
Mange kvinner lider av kvalme under tidlig graviditet. Stivelsesholdige karbohydrater er de eneste matvarene som er lett å tolerere og kan spises under graviditet. Det er imidlertid tilrådelig å velge trygge stivelsesholdige karbohydrater som er lave på fytater, som søte poteter, gresskar, plantains og tapioka.
Inkluder smoothies i ditt daglige diett laget av mandelmelk, kokosmelk, cashewnøttermelk blandet sammen med frukt.
Modifikasjoner for å følge Paleo diett når gravid
Starte Paleo mens gravid er noe som mange gjør. Det antas at å spise Paleo mens gravid er ganske sunt. Men du må gjøre noen få modifikasjoner for å gjøre det helt kompatibelt med en sunn graviditet.
- Ta med mer karbohydrater og reduser antall proteiner i kostholdet ditt, siden for mye protein i kostholdet ditt kan føre til at barnet har lav fødselsvekt.
- Spis sunne karbohydrater som søte poteter, bær og forskjellige typer rotgrønnsaker.
- Du kan inkludere et multivitamintilskudd i kostholdet ditt etter å ha konsultert legen din. Ta et supplement der det er nok av vitamin eller mineral som mangler i Paleo dietten.
- Siden meieri ikke er foreslått i Paleo dietten, kan du drikke mandelmælk. Den har samme mengde kalsium og vitamin D som i kumelk.
Paleo dietten er en av de sunneste måtene å spise under graviditeten. Det kan ta litt tid for folk å tilpasse seg det gitt at kostholdet begrenser korn og meieriprodukter. Men med noen endringer og modifikasjoner som er egnet for graviditet og den aktuelle personen, kan den følges.