Våre topp søvn tips for nye far

Innhold:

Du drømmer om en baby som driver lett å sove hver natt og ikke våkner før om morgenen. Du er ikke den eneste. I følge funn fra en undersøkelse utført av National Sleep Foundation, våkner en av tre 6- til 11 måneder gamle barn regelmessig med behov to eller flere ganger per natt. I tillegg fant undersøkelsen at passende søvn, tidlig våkne eller motstand mot leggetid forhindrer 64 prosent av babyer og småbarn å få den anbefalte dosen Zs noen kvelder i uken.

Den gode nyheten: Det trenger ikke være slik. Her er velprøvde teknikker, noen støttet av verdens fremste søvneksperter og andre avledet fra mine erfaringer i søvnkrigene og de til min "Caveman"-medforfatter John Ralston.

Prepping for søvn

• Gi babyen masse mental og fysisk aktivitet og stimulering i løpet av våken tid. En mer aktiv baby pleier å sove bedre.
• Prioriter babyens plan over din egen. Etter hvert vil sannsynligvis din nøye planlegging og engasjement bli belønnet med mer søvn for alle - og mer voksen tid for deg.
• Skap et søvnfremmende miljø: hvit støy, tunge vindusbandasjer og så videre.

Napper på dagtid

• Lag og hold deg til en plan. Du styrer når babyen sover. Hvis du stadig mangler lur eller starter dem sent, kan du enkelt skjule alle planene du prøver å etablere, noe som gjør en elendig, søvnmangel husholdning.
• Prøv å holde lokalet konsistent. Babyer som ofte får lure utenfor det vanlige soverommet, for eksempel i bilen, barnevognen osv., Kan ha større problemer med å sove hjemme.

Sengetid

• Ikke anta at en senere leggetid vil bety en senere morgen. Å holde den lille opp er faktisk en oppskrift på kortere, mer forstyrrede netter. Motsatt gir en tidlig leggetid babyer en bedre sjanse til å sove lenge og lyden.
• Lag og hold deg til et ritual. Å gjøre de samme tingene konsekvent og føre til leggetid - for eksempel å mate, pusse tenner, lese en historie, slå av lysene, komme i barneseng - er det mest sannsynlig at babyen holder seg i komfortsonen. Rutinen kan være hva som fungerer for deg - bare så lenge den ikke overvurderer babyen rett før sengetid. Du må avvikle henne, ikke opp.
• Når det er mulig, legg babyen i seng på randen av søvnen, ikke mens du sover. Dette gir ham en sjanse til å lære å finne veien til la-la-landet.
• Lær babyens søvnsignaler. Vanlige ledetråder inkluderer å gni øynene eller ansiktet, trekke eller ta tak i ørene hennes, klaffe armene og utvikle sirkler under øynene. Når du ser disse skiltene, start så raskt som mulig i søvntidsrutinen.

Natt

• Ikke bolt deg inn i Babys rom ved første kikk. Spedbarn kan være støyende og passe til tider, selv under søvn. Ofte er forstyrrelsen liten nok til at han, med litt selvberoligende, raskt finner veien tilbake til søvnen.
• Ved uventede våkner må du først vente med å se om babyen går i dvale. Hvis du må gå for å se henne, kan du tilby komfort og beroligelse (klapping, stryking, myk sang) mens hun blir i barnesengen; så fortell henne at det er på tide å sove, si godnatt og dra. Gjenta om nødvendig, og vent litt lenger mellom inntreden hver gang. Å hente henne kan føre til at babyen forventer mer samhandling, noe som er en dårlig idé på denne tiden av natten - og en potensiell vanedannende presedens.
• Gjør det som trengs for å nappe vaner du ikke liker i knoppen. Det kan ta noen få angstfylte netter, men du vil være lykkelig for at du gjorde en innsats for å stoppe oppførsel som sengetid for nattetid og unødvendig mating om natten (de fleste babyer kan avvennes fra matingen på seks måneder, noen ganger enda raskere).

Fôr over natten

• Hvis mulig, del fôringsoppgaver for å gi hverandre solide blokker med søvn og for å gi babyen en viss variasjon i hvem som leverer varene. På den måten er det mindre sannsynlig at han blir avhengig av et søvnritual som bare involverer en av foreldrene.
• Under fôring, hold aktiviteten stille og stimulering til et minimum. Meldingen til babyen: Dette er søvntid - kos deg med måltidet, men når du er ferdig, drar du rett tilbake til sengen.
• Forsøk å gradvis forlenge tiden mellom fôring over natten slik at han vil sove i lengre strekk. Det åpenbare målet: uavbrutt, lukket øye for en og alle.
• Når babyen har begynt å strekke søvnøktene og virker nesten i stand til å sove gjennom natten uten å våkne, ikke vær redd for å vekke henne for en "drømmefôr" før dere begge legger deg. Drømmefôret, der babyen har en flaske eller bryst mens hun daler, kan bidra til å skape en bro til nattesøvn.

Vær tålmodig. Sakkeartister blir ikke laget over natten. Men du kan oppleve at bare noen få dager er alt som trengs for å få en baby til et sunt søvnregime.