Magnesiuminntak i graviditet

Innhold:

I denne artikkelen

• Er det trygt å ta magnesium når det er gravid?
• Hvorfor er magnesium viktig under graviditeten?
• Hvor mye magnesium anbefales for gravide?
• Effekter av magnesium på babyen
• Mangel på magnesium
• Hvordan inkludere magnesium i kostholdet ditt?
• Magnesium matkilder
• Magnesium Kosttilskudd
• Bivirkninger av Magnesium Supplements
• Magnesiumsalter
• Magnesiumsulfat
• Magnesiumsitrat
• Spørsmål og svar

Magnesium er et viktig mineral under graviditeten. Fra å løse nedre benkramper for å forhindre for tidlig uterus sammentrengninger, må du øke magnesiuminntaket dersom din prenatale diett ikke gir deg den nødvendige doseringen. Magnesium støtter muskelavslappning og optimaliserer blodtrykksnivået, noe som gjør levering mindre smertefull og graviditet en bris.

Er det trygt å ta magnesium når det er gravid?

Magnesium må implementeres i prenatale dietter og bare suppleres når det er mangel på mineralforbruk. Det er trygt å supplere magnesium under graviditet, forutsatt at mødre ikke overdoser eller selvmedisinerer med kapsler utelukkende.

Hvorfor er magnesium viktig under graviditeten?

Magnesium støtter muskelavslappning og optimaliserer blodtrykksnivået, noe som gjør levering mindre smertefull. Det forhindrer også muligheten for for tidlig sammentrekning og muliggjør vekst av sterke ben og tenner i babyen din.

Hvor mye magnesium anbefales for gravide?

Den totale daglige magnesiumdoseringen for kvinner er som følger i henhold til stadier av graviditet:

18 år og under -

• Gravid: 400 mg / dag
• Amning: 360 mg / dag

19 år til 30 år -

• Gravid: 350 mg / dag
• Amning: 310mg / dag
• Ikke gravid: 310 mg / dag

31 år og eldre -

• Gravid: 360mg / dag
• Amning: 320mg / dag
• Ikke gravid: 320mg / dag

Det som er viktig, er ikke å få magnesiumdoseringen rett på daglig basis, men sikte på et ukentlig gjennomsnitt av de anbefalte mengdene over tid for å få de beste resultatene.

Effekter av magnesium på babyen

Følgende er effektene av tilstrekkelig magnesiumtilskudd på babyer:

• Vanlige søvn og våkne sykluser
• Sunn muskelton og fosterutvikling
• Forbedret føtal sirkulasjon i mors livmor

Mangel på magnesium

Magnesiummangel skyldes mangel på balansert kosthold. Hvis du ikke får vanlige doseringsnumre gjennom ditt daglige kosthold, må du kanskje ta magnesiumtilskudd basert på legens anbefalinger. Magnesium mangel fører til kronisk tretthet, muskelkramper, og kan til og med føre til for tidlig uterus sammentringene, og dermed påvirke babyens levering. Fosterutvikling påvirkes også av magnesiummangel, og muskeltrakting oppleves av gravide mødre på grunn av mangel på tilstrekkelig magnesium i blodet.

Hvordan inkludere magnesium i kostholdet ditt?

Magnesium kan inkluderes i kostholdet ditt gjennom en kombinasjon av sunt kosthold, prenatale vitaminer og kosttilskudd. Kosttilskudd er ideelle når kostholdet ditt ikke gir deg tilstrekkelige doser magnesium, eller du unnlater å spise nok til å nå opp til de anbefalte tallene. Vennligst kontakt lege før du tar over-the-counter magnesium kosttilskudd siden overdosering fører til toksisitet i blodet, muskelkramper og andre helseproblemer.

Magnesium matkilder

Du kan inkludere magnesium i kostholdet ditt ved å inkorporere matvarer som jordnøtsmør, mandler, grønne grønnsaker og frukt som bananer, avokadoer og tørre frukter. Mørk sjokolade er dronningen av magnesium for gravide og kan innlemmes i dietter. Jo renere den mørke sjokolade, desto mer magnesium innhold har den. Mål for en daglig verdi på 350 mg magnesium gjennom kostholdet ditt ved å innta mat som mandler, gresskarfrø, yoghurt, spinat og svarte bønner.

Her er en liste over magnesiumrike matkilder for din referanse:

milligram
(mg) pr
serveringprosent
DV (daglig verdi)8020782074196316611561156015501. 3491246124411431142114211401036935932826724-276-72462362262051231039272

Mat

Alminner, tørrstekt, 1 unse

Spinat, kokt, ½ kopp

Cashewnøtter, tørrstekt, 1 unse

Peanøtter, oljestekt, ¼ kopp

Korn, riven hvete, 2 store kjeks

Soymilk, vanlig eller vanilje, 1 kopp

Svart bønner, kokt, ½ kopp

Edamame, skallet, kokt, ½ kopp

Jordnøtt smør, glatt, 2 ss

Brød, hel hvete, 2 skiver

Avocado, kubert, 1 kopp

Potet, bakt med hud, 3, 5 gram

Ris, brun, kokt, ½ kopp

Yoghurt, vanlig, lite fett, 8 gram

Frokostblandinger, forsterket med 10% av DV for magnesium

Havregryn, øyeblikkelig, 1 pakke

Nyrebønner, hermetisert, ½ kopp

Banan, 1 medium

Laks, Atlanterhavet, oppdret, tilberedt, 3 gram

Melk, 1 kopp

Kveite, kokt, 3 gram

Rosiner, ½ kopp

Kyllingbryst, stekt, 3 gram

Oksekjøtt, bakken, 90% mager, pannekaklet, 3 gram

Brokkoli, hakket og kokt, ½ kopp

Ris, hvit, kokt, ½ kopp

Apple, 1 medium

Gulrot, rå, 1 medium

Kilde: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/

Magnesium Kosttilskudd

Det er ikke behov for magnesiumtilskudd, da det er mulig å få alt magnesium du trenger fra et sunt, balansert kosthold. Dessuten inneholder prenatale vitaminer også litt magnesium. Men hvis du tror du ikke får nok av dietten, kan du kontakte legen din om å foreskrive noen magnesiumtilskudd.

Bivirkninger av Magnesium Supplements

Overdosering på magnesiumtilskudd fører til forskjellige bivirkninger. Følgende er bivirkningene ved å konsumere for mange magnesiumtilskudd:

1. Blodgiftighet

Toksisitet i blodet er et resultat av høye magnesiumnivåer i kroppen. Dette kan motvirkes ved å bruke et overkalk-kalsiumtilskudd til lavere magnesiumnivåer i blodet.

2. Muskelkramper

Overdosering på magnesiumtilskudd fører til muskelkramper og tråkking i graviditet.

3. Diaré

Diaré og uregelmessige tarmbevegelser er et resultat av økt magnesiuminntak i kroppen

4. Andre helseproblemer

Høye magnesiumnivåer fører til mangel på en knelokk refleks i kroppen. Overdosering på kosttilskudd kan til og med føre til hjertestans, uregelmessig hjerterytme og uklart syn.

Magnesiumsalter

Dipping i Epsom Salt Baths er høyden på luksus når det gjelder å supplere magnesium for gravide kvinner. Magnesiumsaltbadene lindrer muskelsmerter og forynger kvinner under svangerskap, og lindrer dermed noen av smerten ved å slappe av kroppen.

Ifølge en studie fra 2004 utført av University of Birmingham, absorberes magnesium bedre uten uønskede effekter ved å suge i Epsom saltbad gjennom huden. Inntasende magnesiumtilskudd oralt interfererer noen ganger med magnesiumabsorpsjonsprosessen for de med kausiasykdommer og type 2-diabetes, og det er derfor at det er svært nyttig å bløt i Epsom-saltbad.

Magnesiumsulfat

Magnesiumsulfat i svangerskapet administreres til kvinner intravenøst ​​for å forhindre for tidlig arbeid og sikre en jevn levering. Magnesiumnivåer i blodet reduserer kalsiuminnholdet i livmor muskelceller og lar livmor musklene slappe av, og dermed forhindre for tidlig sammentrekning tidlig i løpet av de 37 ukene av svangerskapet.

Hvorfor ta det?

Selv om bruk av magnesiumsulfat i svangerskapet ikke forhindrer levering, kan det forsinke og forsinke leveransen med noen få dager, noe som gjør en betydelig forskjell i riktig utvikling av et foster, og dermed forebygger død og regulerer fosterlungefunksjoner. I tillegg reduseres risikoen for cerebral parese hos spedbarn ved inntak av magnesiumsulfat under svangerskapet.

Forholdsregler for å ta

Overdosering på magnesiumsulfat fører til:

• Tørr i munnen
• Kvalme
• Hodepine og uklart syn

Disse bivirkningene kan reverseres ved å bruke en medisin som kalles kalsiumglukonat.

Bivirkninger

Noen av bivirkningene av høyt magnesiumtilskudd eller administrasjon under graviditeten inkluderer:

• Dårlig reflekser
• svette
• Angst
• Kortpustethet
• Uregelmessig hjerterytme
• Muskel tetthet
• hodepine

Magnesiumsitrat

Det er mange grunner til at magnesiumcitrat er gunstig under graviditet. Følgende er bruken og fordelene:

• Forhindrer fordøyelsesbesvær og kan tas som avføringsmiddel
• Ingen alvorlige bivirkninger eller bivirkninger
• Fremmer regelmessige og enkle tarmbevegelser gjennom vannoppbevaring i avføring
• Administreres før koloskopi prosedyrer for rensing av kolon
• Interagerer ikke med de fleste medisiner (unntatt få som tetracyklin antibiotika og kaliumfosfat)
• Er svært absorberbar av kroppen

Selv om det ikke er noen alvorlige livstruende bivirkninger, er det tilrådelig å konsultere legen din før du bestemmer deg for doseringen for Magnesium Citrate Inntak.

Spørsmål og svar

1. Hva er rollen av magnesiumoksyd under graviditeten?

Magnesiumoksid fremmer optimale magnesiumnivåer i blodet under svangerskap. Den kan brukes som avføringsmiddel for å forhindre dårlig fordøyelse, og må tas to timer etter at du har tatt andre kosttilskudd basert på doktors anbefalinger.

2. Kan jeg ta magnesiumhydroksid?

Magnesiumhydroksid brukes til å lindre halsbrann og til amming under graviditet. Kontakt din helsepersonell før du bestemmer deg for å velge denne medisinen.

3. Hvilke andre magnesiumtilskudd leger anbefaler vanligvis under graviditet?

Magnesiumanbefalinger fra leger spenner vanligvis fra tilskudd i chelat- og citratformer siden disse er høyt absorberbare og naturlig funnet i matkilder. Leger anbefaler noen ganger Magnesium Threonate, Magnesium Orotate og Magnesiumglycinat, under svangerskap. Den type supplement som anbefales til deg, vil være basert på blodprøveanalyseresultater for magnesiumnivåer under graviditet.

4. Er magnesiumolje trygg under graviditeten?

Ja. Magnesiumolje er trygg under graviditeten og absorberes bedre gjennom huden. Orale magnesiumtilskudd kan noen ganger forårsake diaré eller samhandle med andre medisiner, men med magnesiumolje er det ingen bivirkninger.

Fra å fremme velvære for å stimulere ro og redusere angst, er det ikke rart at Magnesium er svaret på å si farvel til spenninger og kramper. Selv om magnesium er gunstig under svangerskapet, er det tilrådelig å starte opp magnesiuminntaket ditt hvis du allerede er mangelfull siden det kommer med en rekke helse- og livsstilsfordeler. Ta kontakt med helsepersonell før du bestemmer deg for merke, type og dosering av magnesium før, under og til og med etter graviditet.