Liste over 12 sunn vektøk mat for babyer og barn

Innhold:

I denne artikkelen

• Hvordan øke vekten hos barn?
• Hvorfor er det viktig for barnet ditt å spise sunt?
• Agewise Fordeling av vektøkning for barn
• Beste matvarer for vektøkning hos babyer og småbarn
• Diagram for barn for å få vekt
• Hvordan få barn å spise sunt

Mens vektøkning hos barn er en primær bekymring for de fleste indiske mødre, er det viktig å huske at målet ditt skal være å sikre et balansert kosthold som gir all den ernæringen barnet ditt trenger for å vokse. Dette vil automatisk hjelpe barnet til å oppnå en sunn vekt. Tilby barnet ditt tre sunne, balansert måltider om dagen, og helsekost snacks i mellom. Et variert kosthold sikrer også at de får nok næringsstoffer, ulike vitaminer og alle mineraler som kreves for den generelle utviklingen av hjernen og kroppen.

Hvordan øke vekten hos barn?

Noen barn synes ikke å gå opp i vekt, og det kan være flere grunner bak det, for eksempel foreldrenes genetiske grunnlov. Hvis både moren og faren er magert, kan barnet dele like fysiske egenskaper. Metabolisme spiller også en viktig rolle i et barns vektøkningsmønster. Hvis barnet ditt ellers er aktivt og sunt, vil vektmiljøet til slutt hente seg.

Du kan vurdere å holde en dagbok for barnet ditt og legge merke til, liker, misliker, preferanser og allergier, og utarbeide ukentlige menyer for å gjøre mattid morsom og kampfri for både mor og barn. Her er noen tips som hjelper deg med å øke vektøkningen i barnet ditt:

• Sørg for at barnet får tilstrekkelig mosjon og fysiske aktiviteter slik at hans appetitt er frisk
• Fokuser på å gi et sunt, velbalansert og næringsrikt kosthold og ikke bare konsentrere deg om vektøkning
• Når barnet vokser, introdusere dem til sport som svømming, sykling, etc. Dette vil hjelpe barnet til å opprettholde en appetitt og også utvikle sin kroppsbygning

Hvorfor er det viktig for barnet ditt å spise sunt?

De første årene av livet er viktige for å bygge sunne spisevaner på barn. Når du introduserer barnet ditt på sunne matvaner i tidlige stadier, vil de sannsynligvis forbli med dem for livet. Det vil også sikre mindre mat-time kamper og masete ansikter når de vokser opp. Det vil gjøre livet ditt enkelt når du reiser eller spiser ute. Enten de blir avhengige av junk food eller frukt og salater, er det for deg å bestemme på dette stadiet. Foruten sunn mat, bør du også sørge for at barna dine er aktive og får nok tid og tid under solen. Dette bidrar til å bygge immunitet og sikrer færre doktorgrader.

Agewise Fordeling av vektøkning for barn

Vektøkningsmønsteret varierer fra en baby til en annen, og det er ingen absolutt måte å sammenligne. Legene bruker imidlertid et vektdiagram opprettet på grunnlag av gjennomsnittsvekten for indiske babyer. Barnet ditt bør følge mønsteret og være i et område som ligner det som er angitt av diagrammet. Det anbefales at foreldrene kun refererer til dette diagrammet som en generell retningslinje, og husk at barnelege råd er det beste for eventuelle spesielle krav til barnet ditt.

* IMAGE COURTESY - www.parentinginshort.com

1. Baby - 0 til 12 måneder

Ditt barn vil vokse raskt i de første månedene av barndommen. Hver måned vil babyen din bli tyngre og øke i høyden. Du kommer til å kjøpe klær oftere. Sørg for at barnet ditt får nok søvn og er godt matet, vaksinert etter plan og tatt for regelmessig kontroll. Det anbefales at babyen utelukkende ammes i løpet av de første 6 månedene og til slutt introduseres til andre flytende dietter eller halvfaste matvarer sammen med morsmelk. Barnet bør ideelt sett fordoble fødselsvekten med 4-6 måneders alder.

2. Småbarn - 12 til 36 måneder

Dette er en aktiv fase i babyens liv, og mye utvikling skjer i denne alderen når det gjelder følelsesmessig og sosial vekst. Ditt barn vil begynne å utforske verden og bli utsatt for andre barn i barnehagen, eller når du tar dem for en spasertur i nabolaget. Immunitet og matvaner som ble bygget opp i det første året, vil nå bli enda viktigere. Vektene vil vise svingninger basert på ulike faktorer og følelsesmessig sinnstilstand, angst for separasjon fra foreldre, nye miljøer, og endringer i kosthold og matvaner.

3. Forskolearbeidere - 4 til 6 år

Utviklingen av barnet i denne alderen vil vare i livet. De hektiske planene og aktiviteten til forskolere trenger økt kaloriinntak og en rekke næringsmat. I gjennomsnitt vil de legge på ca 2 kilo per år.

4. Barn - 7 til 12 år

Etter hvert som de beveger seg fra førskolelærer til aldersgruppen før ungdom, øker barns ernæringsmessige krav, og vektøkningen vil stabilisere seg til 3 kilo per år. I denne alderen har de samme mat som andre familiemedlemmer.

Beste matvarer for vektøkning hos babyer og småbarn

Mens du planlegger mat til babyer og småbarn, må foreldrene holde barnets næringsbehov i tankene. Barn må konsumere et godt balansert kosthold som vil gi betydelige og sunne kalorier. Foreldre må også gjøre måltidet interessant, slik at barna ser frem til det og ikke blir masete eiere.

Noen foreldre spiser sukkerbelastede søtsaker for å øke vekten hos babyer; Det er imidlertid usunt og vil etter hvert påvirke barnets helse. Det er viktig å sikre at barnets diett har sunne kalorier og er godt balansert.

Her er de beste matvarene for vektøkning hos babyer og småbarn som du bør inkludere i kostholdet deres:

1. BREASTMELK

Det anbefales at barnet utelukkende ammes i løpet av de første 6 månedene etter fødselen. Dette er næringsrik, lett fordøyd, perfekt balansert og sunn super mat som bygger immunitet for livet. Det fremmer også båndet mellom mor og barn. Hvis babyen din er aktiv, ser frisk ut, er allergisk, går 4-6 stoler om dagen og wets 6-8 bleier, det indikerer at han får nok brystmelk. Du kan være trygg på at babyens vekst er sunn.

Etter 6 måneders alder kan du introdusere væsker og halvfast mat til babyens kosthold sammen med morsmelk. Her er hva du kan inkludere i et sunt kosthold for småbarn:

2. BANANAS

Denne superfrukten er rik på kalium, vitamin C, vitamin B6 og karbohydrater. Det er også fylt med kalorier og er den perfekte kilde til vektøkning hos babyer.

Mash bananer eller server dem i en smoothie eller riste. Steamed Kerala bananer kan mashed og matet til babyer for gode resultater. Det kan være en del av baby posen din mens du reiser, og gjør en god matbit.

3. SØKPOTATOER

Søte poteter er enkle å koke og mose. De er velsmakende, næringsrik, lett å fordøye og sunn. De er også rike på vitamin A, vitamin C, vitamin B6, kobber, fosfor, kalium og mangan - de beste vitaminer for barn å få vekt.

Søte poteter er også lastet med kostfiber. Du kan lage smakfulle puree og supper fra denne grønnsaken.

4. PULSES

Pulser er fulle av næringsstoffer. De er rike på proteiner, magnesium, kalsium, jern, fiber og kalium. Etter 6 måneder kan du introdusere dals i form av suppe eller daal paani, som er en av de mest populære vektøkningene for barn.

Du kan også mate godt mashed khichadi. Moong Daal er lett fordøyd og er et godt alternativ for babyer. Kok pulser med ris og / eller grønnsaker for et næringsrikt og fiberrikt måltid.

Rundt 7-9 måneder er det riktig tidspunkt å introdusere babyen din til noen flere nye smaker og teksturer. Begynn å mate halvfaststoffer, chunky og mashed mat. Du kan begynne å gi hjemmelaget grøt eller frokostblandinger tilgjengelig som en klar blanding i markedet. For hjemmelagde frokostblandinger kan du vaske daals, hirs, pulser, ris og soltørke dem, stek det mildt og slip det i blanderen. Klargjøre flere pulver og lagre i merkede flasker for hurtigmat valg hvis du forbereder mat til undervektig barn. Bruk som og når det er nødvendig.

5. RAAGI

Også kjent som finger hirse eller 'Nachani', er denne super maten perfekt for vektøkning og utvikling av babyen. Den er rik på kostfiber, kalsium, jern, proteiner og diverse andre vitaminer og mineraler.

Den er også lett fordøyd og kan bli introdusert til babyer i form av idli, dosa, grøt, malt eller frokostblandinger og til småbarn i kaker, kaker og pudding.

6. GHEE

Ghee eller klarert smør har høy næringsverdi. Introduser den rundt 8. måned av babyens liv. Noen få dråper ghee kan legges til grøt eller strø på toppen av mashed khichadi eller daal suppe.

Hjemmelaget ghee fra melk eller malai / krem ​​er det beste alternativet for deg hvis du er bekymret for forfalskning. Det er en god mat for å øke sunn vekt hos babyer. Husk å være moderat i bruken av ghee som å konsumere det i overskudd, kan forstyrre babyens mage.

Når barnet ditt når 8-10 måneder, kan du begynne å inkludere følgende matvarer i kosten for å fremme vektøkning:

7. DAIRY

Det er nå hensiktsmessig å legge til meieriprodukter som yoghurt til barnets kosthold. Yoghurt gir fett og næringsrike kalorier for sunn vektøkning i babyen.

Yoghurt forbedrer også fordøyelsen, øker immuniteten og hjelper med gastriske problemer. Det kan gjøres interessant ved å lage yoghurt smoothies eller rister for barn å få vekt, og legger biter av frukt til den.

Pakket melk, smør, ost, etc., bør innføres etter 12 måneder eller etter å ha tatt barnets mening. Smør og ost gjør mat interessant for småbarn og legger til fettinnholdet som kreves for sunn vektøkning. Tilsett en smørbrød eller et stykke ost for å lage mat interessant for barn.

Kumelk bør bli introdusert til barn etter 1 år. Sørg for å inkludere minst 2 glass melk om dagen i barnets diett til de når sine tenåringer. Melk kan bli interessant ved å legge til tørre frukter eller helsemixer tilgjengelig i ulike smaker i markedet. Overeating eller undereating av meieriprodukter må tas i betraktning, da for mye eller for mindre kan forårsake problemer. Hvis barnet ditt har laktoseintoleranse, eller har mageproblemer etter å ha brukt melkeprodukter, vennligst kontakt barnelege.

8. EGG

Denne kraften av protein bør kun bli introdusert til barn etter at de har fullført 12 måneder. Egg er rike på mettet fett, proteiner, vitaminer og mineraler; Du kan servere dem som en omelett, kryptert, kokt, eggris eller fransk toast.

Det må tas hensyn til allergier og oppnå god kvalitet, sykdomsfrie gårdegg for å unngå helseproblemer. Familier som foretrekker ikke-vegetarisk mat, kan introdusere kjøtt eller fisk etter samråd med barnelege.

9. Tørk frø og frø

Mandler, pistasjenøtter, valnøtter, aprikoser, cashewnøtter, rosiner og frø som sesam, gresskar, lin, etc. gir de beste vitaminer for barn å få vekt. De kan legges til mat på mange interessante måter. Pulver dem og legg til melk eller dryss på toppen av frokostblandinger, eller bare gi dem en håndfull nøtter og frø å spise.

Jordnøtt smør eller mandelmælk er velsmakende alternativer for å legge til helse og vekt. Du kan lage energi barer eller legge dem til mel mens du gjør rot eller parathas. Datoer sirup lagt til melk vil gjøre det til en jern rik mat alternativ for barn. Det brukes ofte som en vektøkningsdrink.

10. AVOKADOS

De er en rik kilde til vitamin B6, E, C, K, folat kobber, kostfiber, pantothensyre, og har også en høy prosentandel av fett. Servert som dips eller sprer, avokado er et uimotståelig tillegg til ethvert måltid. De kan legges til en melkeshake også!

11. CHICKEN

Dette er en rik kilde til lett fordøyelig protein. Lett tilgjengelig og rimelig, det hjelper barnet å bygge muskelmasse og dermed få sunn vekt.

Kylling er et allsidig måltid alternativ og kan serveres i hvilken som helst form - fra en fersk salat til en rik indisk karri, eller en herlig kebab.

12. TROPISKE FRUIT OG GRØNSAKER

Rik på naturlige sukkerarter, essensielle vitaminer og immunitetsbyggende mineraler, tropiske frukter og grønnsaker er et must i hvert barns diettdiagram. Disse inkluderer papaya, mango og ananas.

Kast dampede grønnsaker i litt smør eller sett sammen en fargerik fruktsalat for barnet ditt til å kaste inn på snacktid.

Diagram for barn for å få vekt

Diet diagrammer kan være i form av ukentlige menyer eller måltid planer som dekker all nødvendig næring for å bli inkludert i et barns diett. De kan bli satt opp med interessante matbilder på kjøleskap. Du kan sørge for at både foreldre og barn deltar i å gjøre menyen spennende og morsom moro. Hver uke kan du introdusere en ny mat og utvide matalternativer for barnet ditt.

Diett-diagrammet endres i alle aldersgrupper. Sørg for at du inkluderer deler av frukt, grønnsaker, meieri, stivelse og proteiner for å gjøre det til et godt balansert måltid.

* IMAGE COURTESY - www.beinghappymom.com

Hvordan få barn å spise sunt

Barna dine følger i dine fotspor. Derfor, for barna å følge sunne matvaner, må du lede med eksempel. For eksempel, hvis du overlever på pakket junk food, kan du ikke begrense barnet ditt fra å gjøre det samme.

Sunn Spise Tips

• Gjør måltidstider interessant og hyggelig ved å introdusere fargerike tallerkener, bestikk, musikk, babyfester, etc. Du kan av og til ta barnet utendørs til parken for et piknikmåltid.
• Ikke haste fôringstiden. Ha tålmodighet, og om nødvendig, har andre familiemedlemmer ta seg tid til å mate barn. Det vil fremme sunne forhold mellom dem og ta litt stress fra deg til å gjøre andre ting.
• Noen ganger nekter barna å spise; ikke tving mat dem eller bli sint. Tålmodighet er nøkkelen; du må prøve å introdusere maten på en annen dag eller på en annen måte.
• Hold styr på allergier barnet kan utvikle. Det kan være nøtter, gluten, fisk eller laktoseintoleranse. Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp og ikke prøv å løse det gjennom selvmedikamenter.
• Har satt måltider slik at barnets kroppssyklus settes tilsvarende. Ikke mate mellom måltidstider.
• Over å spise så vel som under spising bør unngås.
• Gi hjemmelagede måltider til babyer; mens du reiser, hold deg til sunne alternativer som frukt i stedet for søppel eller uhygienisk mat.
• Når barna vokser, ta dem med i beslutninger for å velge måltidsmuligheter og hjelpe deg med matlaging. De vil akseptere mer mat hvis de har valgt det selv og bidratt til å forberede det.
• Introduser nye matvarer med ukentlig intervaller sammen med deres favorittmat. Setter pris på dem når de prøver noe nytt.

Husk at opprettholde sunne matvaner hos barn er viktigere enn å nå målvekten. Hvis barna forbruker et sunt og sunt kosthold, vil de etter hvert nå en sunn vekt. Vakt mot over å spise eller under å spise, da dette kan skade barnets helse. Hvis du er bekymret for barnets vektøkning til tross for å prøve de ovennevnte tipsene og matene, må du kontakte legen. Han vil være i stand til å evaluere situasjonen og foreskrive vektøkningstilskudd for barn hvis nødvendig.