Jazz opp stillingen din med 5 enkle øvelser!
En god holdning kan gjøre underverk for din personlighet og gi deg den sexy swaggeren! Det kan også minimere muskelspenninger og få deg til å se yngre ut. Jo mer grunn til å forbedre ditt lager ved å inkludere enkle kroppsstilling øvelser i treningsregimet.
Visste du at feil stilling kan påvirke fordøyelsessystemet og forårsake uforklarlige smerter og smerter? Mors kommandoer om å "stå opp rett" og "ikke slapp av!" var mer enn bare gnager; de var praktiske. Den gode nyheten er at du enkelt kan forbedre din bæring ved å engasjere seg i noen øvelser for god holdning. Gjør dem hver dag, og du vil snart se en markert forskjell i din holdning.
Enkle øvelser for å forbedre stillingen
1. Ryggsmerter lindrende trening
Dette er en av de beste måtene å forbedre stillingen din, spesielt hvis du bruker lange timer på jobb.
- Sitt på gulvet med beina dine foldet under deg.
- Løft deg på knærne.
- Trekk ut ditt høyre ben, bøy det på kneet og legg det 90 grader med bakken.
- Legg hendene bak hodet og skyv venstre hofte fremover.
- Hold deg så i 30 sekunder.
- Gjenta med det andre benet og fortsett å gjøre dette for flere representanter.
2. Shoulder stretching øvelse
For det andre på vår liste over beste stillingsøvelser er skulderstrekningstreningen for å avlaste spenningen i skuldrene forårsaket av å jobbe lange timer på datamaskinen eller å drive barna på skole, aktivitetsklasser og parken.
- Stå rett med beina fra hverandre.
- Strekk armene dine for å holde dem parallelle med bakken.
- Pass på at håndflatene vender fremover og skulderbladene trekkes sammen som du bøyer albuene dine i 90 grader vinkler.
- Med hendene og armene begynner du å lage små sirkler bakover.
- Når du får rytmen, gjenta og fortsett å svinge sidelengs.
3. Chin gliding øvelse
Denne øvelsen letter stress i nakke musklene. Kanskje du har brukt for mye tid på å ta telefonsamtaler med telefonen i nakken din. Eller kanskje din lille bestemte seg for å hogge sengen og la sin mamma sove i en vanskelig posisjon. Uansett hva som er tilfelle, kan nakkebelastningen svekkes, så det er viktig å vite hvordan du lindrer det.
- Sitt eller stå rett og slapp av skuldrene dine.
- Uten vipper hodet, glir nakken bakover til du føler spenning i musklene.
- Hold deg så i fem sekunder og slipp ut.
- Gjenta det fire til fem ganger og gjør det når nakken din føler seg anstrengt.
4. Pelvis tilting øvelse
Sterke bekkenmuskler gir god støtte til ryggraden. Denne korte treningen kan styrke dem og bidra til å forbedre stillingen din.
- Stå rett og slapp av hofter, slik at bunnen stikker ut litt.
- Hold håndflatene dine ved siden av kroppen din med tommelen plassert på den nedre ribben og fingrene på hoftebenet.
- Nå trekk i bunnen slik at den er i en rett linje med dine nedre ribber.
- Hold i fem sekunder, slipp og gjenta fem ganger.
5. Pelvis tilting øvelse Stående høyt
Er din ungdoms slanking irriterer deg så mye som din, forstyrret din mor? Prøv denne enkle øvelsen for stillingenes korreksjon for å løse dette.
- Stå imot en tom vegg med hodet, hæler, skulderblad og bunnen ved å berøre den. Pass på at det er et mellomrom mellom nedre rygg og veggen.
- Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder, og gå bort. Prøv å opprettholde den holdningen hver gang du står.
Disse kroppshåringsøvelsene kan vise seg å være svært effektive når det gjelder å forbedre bærekraften. Det er utrolig at du kan gjøre dem sammen som en familie uten å bruke en krone på fancy treningssentre. Innlemme dem i treningsøktene dine eller gjør dem når du trenger å lindre muskelsmerter og smerter. Du vil bli overrasket av den positive effekten de har på din holdning.