Er barnet ditt fast denne Ramadan? 5 Ernæringsmessige tips for å følge + barnevennlige oppskrifter inni!
I denne artikkelen
- 5 Viktige tips for barn mens du fester under Ramadan
- 5 Oppskrifter for barn Denne Ramadan
Er barna dine fastende denne Ramadan? Her er det du trenger å vite om å opprettholde sin helse mens han fastser!
Den hellige måneden Ramadan krever en rask som varer fra soloppgang til solnedgang - hovedsakelig fra matvarer og seksuell aktivitet - i hele måneden. Denne regelen er imidlertid forskjellig når det gjelder barn - det er ikke obligatorisk for dem å raske frem til de når modenes alder, selv om noen barn kan uttrykke et ønske om å gjøre en rask når de ser at deres foreldre og eldre søsken gjør det.
Så hvordan kan du sikre at din lille blir sunn når han begynner å raske? Mangel på tilstrekkelig ernæring i løpet av hans voksende dager kan påvirke barnet - det er derfor viktig at du følger disse tipsene for å sikre at barnet ditt nyter sine Ramadan-ritualer!
5 Viktige tips for barn mens du fester under Ramadan
Her er noen ting å huske på om din lille ønsker å observere en rask for Ramadan.
1. Ta det sakte
Det anbefales faktisk at barna unngår gradvis fasting slik at kroppene deres kan bli vant til å gå lange timer uten mat når de er mye eldre.
Hvis barnet ditt er under 10 år, er det best å ikke utvide fastingsvinduet i mer enn et par timer - si fra frokost til lunsj. Ved å introdusere dem til å faste i korte intervaller og gradvis øke lengden på vinduet, deres Kroppene vil kunne tilpasse seg bedre til å gå uten mat.
2. Gi dem disse matene til dagens første måltid ...
Det første måltidet før du går fort for dagen, Suhoor, trenger å imøtekomme barnets behov, slik at han kan holde opp energinivået for den tiden han faster. Det bør også bidra til å holde tørsten i sjakk, og gjøre fordøyelsesprosessen effektiv. Måltidet bør inkludere en kombinasjon av næringsstoffer som komplekse karbohydrater, protein og fiber - egg, brød, ost, datoer og andre tørkede frukter, frisk frukt, yoghurt og melk kan være dine alternativer.
3.
og disse for Iftar
Når det er på tide å bryte raskt, er tradisjonelle måter sunneste. 2 datoer, etterfulgt av et glass vann for å starte det, før du taster inn de deilige måltidene som venter. Massevis av salater og frukt må inkluderes i kostholdet for å gjøre opp for mangel på nok hydrering i løpet av dagen - og unødvendig å si, de er fullpakket med mange viktige næringsstoffer.
4.
og disse i mellom suhoor og iftar!
Vann, vann og vann! Hydrering er av absolutt betydning i løpet av tiden for rask for barn. Hydrerende frukt, juice, milkshakes og rikelig med vann kreves, ikke bare for å slukke tørst, men også holde sultpenger unna.
5. Pass på at barna unngår disse matvarer og vaner
Enkelte typer matvarer kan gjøre barnet ditt tørrere enn vanlig, og drenne ham av energi. Også, en plutselig forandring i spisevaner er bundet til å forstyrre sitt fordøyelsessystem. Forsikre deg om at barnet ditt forblir tett av salt, stekt eller fet mat som kan øke tørsten. Tilsvarende er det ikke en god ide å overeating ved Iftar, fordi det vil være for mye for at magen skal håndtere om gangen -
i stedet for å la dem spise et tungt måltid på en gang, dele det i to måltider, slik at de ikke plutselig overskrider deres fordøyelsessystem plutselig; Spare de yummy koteletter, smørbrød og ris til senere. Søtsaker etter en rask kan forårsake svingninger i blodsukkernivå og la ham ønske om mer; For dette, vent 2 til 3 timer etter at Iftar har gitt noen søtsaker i det hele tatt. Det er også viktig å regulere sine fysiske aktiviteter, fordi det blir lettere å sette inn for mye energi i hans aktiviteter på skolen eller hjemme.
5 Oppskrifter for barn Denne Ramadan
1. Suji Kheer
Gjort på mindre enn 10 minutter, er denne retten lett å fordøye og gir en deilig godbit for barn og voksne! 
2. Makaroni Upma
Sunn, deilig og fargerik - barna dine kommer til å elske denne godbit! 
3. Frukt-og-Nut Bars
Et mye sunnere snacking alternativ enn behandlet søtsaker med lave nivåer av næringsstoffer - dette er den beste måten å få barna dine til å bli forelsket i sunn mat. 
4. Hummus Dip
En stadig favoritt dukkert som dobler som et sunt akkompagnement til et måltid! Hummus er den perfekte sideskålen for dine små å slather sitt brød med; legg til et par veggies på siden for mer næringsverdi. 
5. Yoghurt- og ostebandsmørker
Perfekt for å fylle magen og holde ham glad også! 
Denne vakre sesongen, hold den lille en glad og sunn med disse tipsene - og se ham lære og nyt Ramadan mer! Ramadan Kareem til alle!
Hvis du har flere gode oppskrifter som barna dine absolutt elsker, kan du bidra til vår oppskriftsseksjon!