Er det å spise for mye søtsaker under graviditet?

Innhold:

I denne artikkelen

• Er kunstige sødestoffer trygge under graviditeten?
• Effekter av å spise overflødig søtsaker under graviditeten
• Ideelt søtt inntak for gravide damer
• Sunn Desserter Oppskrifter Du kan prøve
• Slik administrerer du søte cravings?
• Sunne alternativer til godteri

Det er ikke en dårlig ide å unnslippe søtsaker noensinne så ofte. Sukkerholdige matvarer i mindre porsjoner nytes til enhver tid, men man må ta litt ekstra forsiktighet under graviditeten. Å spise for mange søtsaker under svangerskapet kan ha en negativ innvirkning på babyens vekst. Ekstra sukker i kroppen kan føre til unødig vektøkning, økning i insulin og glukose nivåer og annen viktig mangel på næringsstoffer. For en sunn graviditet, er en liten vektøkning normal og nødvendig, men å få mye kan forårsake ryggsmerter og tannproblemer. Hvis du føler deg foruroliget på grunn av det faktum at du har en søt tann, les videre for å vite hva er de andre alternativene tilgjengelige for en sunn spiseplan.

Er kunstige sødestoffer trygge under graviditeten?

Forventende mødre er alltid opptatt av diett og ernæring under graviditet. Søtstoffer kan kategoriseres som næringsrik (inneholder kalorier) og ikke-næringsrik (uten kalorier). Naturlige søtningsmidler eller sukker er alltid det beste alternativet for gravide damer. Men kunstige søtningsmidler er trygge når de brukes i moderasjon. Alle forventede mødre bør holde seg borte fra sakkarin, ettersom forskerne har funnet ut at det øker barnets sjanser til å utvikle blærekreft. Det kunstige søtningsmiddelet eller søtstoffet på bordet anses å være trygt under graviditet og amming. Næringsrike søtningsmidler inkluderer sukkerarter som sukrose, dekstrrose, honning, maissukker, fruktose og maltose.

Effekter av å spise overflødig søtsaker under graviditeten

Å spise for mange søtsaker under graviditet, må unngås, da det har mange skadelige effekter. Noen av effektene er gitt nedenfor:

1. Vektøkning

En stor mengde søtt forbruk er knyttet til unødvendig vektøkning. Matvarer som er høyt i kalorier som kaker, bakverk

og kaker fører til overdreven vektøkning under graviditeten. Velg å spise mat som vil tilfredsstille din søte tann uten potensielle negative effekter.

2. Økt sukrose nivå i blod

Å spise for mange søtsaker under graviditet fører til økt sukrose nivå i blodet. Den viktigste kilden til sukrose i dietten er søtet mat og drikke. Det klokeste alternativet under graviditeten er å unngå sukroseholdige matvarer, med unntak av frukt, for å forhindre økning av blodsukkernivå etter måltidene dine.

3. Effekt på baby

Alle forventende mødre skal huske på at å spise for mange søtsaker under graviditeten, kan ha farlige effekter på babyen. En nyfødt baby har en høyere risiko for diabetes og metabolsk syndrom. Barnets fødselsvekt kan også påvirkes negativt. Overindulgence i søtsaker resulterer noen ganger i fødselen av babyen med en økt risiko for tidlig fødselsrelaterte komplikasjoner . Å spise for mange søtsaker under graviditet kan føre til at du har en alvorlig overvektig baby. Det plasserer barna mer i fare for hjertesykdom og ulike allergier.

Ideelt søtt inntak for gravide damer

Gjennomsnittlig daglig inntak for kvinner er 100 kalorier per dag (25 gram eller 6 teskjeer). Det virker som et rimelig beløp for damer som er sunne, magre og aktive. Drikker, bakevarer og bearbeidede matvarer bør ikke ha plass i kostholdet til en overvektig eller overvektig person. Man må derfor holde seg til ekte matvarer med enkelt ingredienser og unngå bearbeidet mat som er høyt i sukker og raffinerte karbohydrater.

Sunn Desserter Oppskrifter Du kan prøve

Kan du tro at en kake kan være sunn og diabetisk-vennlig, uten tilsatt sukker? Prøv disse oppskriftene for kaker:

En fuktig gulrotkake

En fuktig gulrotkake er en veldig sunn dessertoppskrift som kan gjøres raskt og enkelt.

ingredienser

• ¼ kopp gulrøtter fint revet
• 2 egg
• ¼ kopp vanlig yoghurt
• 2 kopper mandelmel
• 1 kopp søtningsmiddel av ditt valg
• 2 ts bakepulver
• 3 ss solsikkeolje
• Glasur
• 3 ss smør
• 4 gram kremost (myknet)
• Søtningsmiddel til smak
• ½ teskje vanilje

Metode

1. Smør eggene med vanilje, yoghurt og olje.

2. Ta en annen bolle og kombinere bakepulver, søtningsmiddel og mel. Bland godt etter å ha tilsatt det til eggblandingen. Bland også revet gulrot.

3. Ta en kakepanne, legg litt olje i den og hell blandingen inn i den. Bake ved 350 ° F (175 ° C) i ca. 40 minutter. Kontroller ved å sette inn en tannpirke til den kommer ut ren. Kjøl det helt.

4. Kombiner smør, søtningsmiddel, kremost og vanilje og slå til det blir glatt. Den tilberedte isingen skal spres på kaken.

2. Sukkerfri Kokos Vaniljeis

En sukkerfri is kan være veldig sunn for deg. Du kan spise tilfredsstille deg selv ved å spise din favoritt iskrem, og du vil ikke få overvekt også.

ingredienser

• 2 bokser fettfett (usøtet) kokosmælk
• En fersk vaniljebønne

Metode

1. Legg et pergamentpapir på en rynket bakke. Hell kokosmelk på pergamentpapiret og frøs i flere timer.

2. Pergamentpapiret gjør det enkelt å knuse den frosne kokosmælken i biter.

3. Da blir de frosne biter satt i matprosessoren.

4. Når blandingen begynner å bli glatt og ligner en kremaktig dessert, åpner du vaniljebønnen og legger frøet inn i matprosessoren.

5. Fortsett prosessen til isbit tekstur er klar. Server umiddelbart. Kokosmelk er kjent for sine helsemessige fordeler.

3. Makhane (Lotus Seed) Ki Kheer

Makhana (Lotus Seed) er rik på protein og kalsium. Makhane eller revnut kombinert med matmelk gjør en kremaktig og deilig kheer.

ingredienser

• Jeg kopp makhane
• 1 ts ghee
• 4 1/2 kopper med fettfattig melk
• 1 ss sukker erstatning
• Noen få kesar (saffronstrenger)
• ¼ ts muskatnøtt (jaiphal) pulver

Metode

1. Ta en dyp non-stick panne og varme ghee. Tilsett makhane og saute på lav flamme i 2 til 3 minutter. til de blir skarpe.

2. Bland den sprø makan til en grov blanding.

3. Kok melken i en dyp, ikke-pinneplate. Tilsett grovkrosset makhane og sukker erstatning. Kok på en middels flamme i 120 sekunder, rør av og til.

4. Tilsett saffron og muskatmosfære og bland godt sammen.

5. Server umiddelbart.

4. Lapsi

Den er laget av knust hvete, lett nok til å bli spist etter et tungt måltid. Det er en overdådig dessert som vil gi deg næring til energi, protein og jern.

ingredienser

• ½ kopp knust hvete (dalia)
• ½ kopp sukker
• 3 ss ren ghee
• 2 ss mandelslivers
• ½ ts kardemomme pulver
• 3 ss varm melk

Metode

1. Varm ghee i en panne. Stek den knuste hveten til den er gyldenbrun.

2. I en annen panne, varme 1 og en halv kopp vann.

3. Øk varmen og tilsett vannet til bruten hvete og vent til vannet koiler.

4. Når hveten er nesten ferdig, legg til sukker, kardemomme pulver og mandler og bland godt.

5. Kok på lav flamme til ghee separerer.

6. La det avkjøle og tilsett deretter melk og varme igjen. Server det varmt.

5. Custard Kheer

Custard Kheer er en enkel oppskrift og frukt kan legges til smak og tekstur.

ingredienser

• Melk - 1 liter
• Ris - 4 ss
• Vanilje Custard - 2 spsk
• Sukker - 8 ss
• Almond - 1 ts skiver
• Pistasjenøtter - 1 ts terning

Metode

1. Sprød forsåpe og drenert ris på en klut og la den tørke.

2. Kok melk i en panne.

3. Stek den tørkede risen og grind den grovt.

4. Tilsett ½ kopp melk til det og bland det godt.

5. Tilsett blandingen til kokende melk og lag på lav flamme.

6. Ta vaniljesmakede vaniljespulver og legg til ½ kopp melk.

7. Legg til vaniljesaus og melkeblanding omrøring kontinuerlig.

8. Dryss mandel og pistasjenøtter. Kjøl den og server kjølt.

Slik administrerer du søte cravings?

Føler du ikke at sukkerbehov er vanskelig å gi slipp på? Hvis ja, så vet du hvordan du skal håndtere dem:

• Oppretthold blodsukkeret : Spis mindre måltider; Ved å spise mindre måltider, kan du opprettholde blodsukkeret ditt og unngå at du har for mye sukker.
• Unngå bearbeidet mat : Unngå å smake på bearbeidede matvarer og luftbehandlede drikker, ettersom bearbeidede matvarer har store mengder sukker.
• Drikk rikelig med vann : Ved å drikke rikelig med vann, kan du fylle opp magen din og bremse trang til å spise.
• Meditere : Prøv yoga å avlede oppmerksomheten vekk fra de søte trangene.

Sunne alternativer til godteri

Begrens ditt forbruk av søtsaker med noen sunne alternativer:

• Fruktkebaber
• Tørket frukt
• Hjemmelaget frukt og yoghurt popsicles
• Mashed søte poteter
• Sunn smoothie

Det er en vanlig funksjon å kreve søtsaker under graviditet. Det er sikrere og bedre å ta kunstige søtningsmidler enn å spise for mye søtsaker. Bivirkningene kan få personen til å angre på livet. Det er noen sunne desserter som kan bli forsøkt å lette på craving. Så, gå for sunnere alternativer og bli sunn i de ni månedene av svangerskapet.