Hvordan bekjempe usunne matinnsatser
"Jeg er en ny mor til en 18 måned gammel liten jente som jeg fremdeles ammer en gang om dagen. Jeg har mistet mesteparten av babyvekten min, men trenger å miste mer for å ha en sunn vekt, men alt jeg har lyst til er søtsaker og søppelmat Hva kan jeg gjøre for å prøve å få bukt med dette, og hva er noen gode matvarer å spise som er enkle og som vil hjelpe meg å gå ned i vekt (30 kg)?
Takk! "- Karis
Hei Karis,
Du sitter sannsynligvis fast i kostholdssyklusen eller syklusen du trenger å bryte ut av. Når du er hekta på å spise søppelmat og godteri, kan det "livnære seg" på seg selv og føre til enda mer sug! Nøkkelen her for deg er å jobbe hardt med å spise balanserte måltider og snacks, noe som vil bidra til å holde blodsukkeret jevnt. Dette vil forhindre høydepunkter og nedturer og bidra til å kontrollere sug. Dette vil også være en enorm hjelp til å miste vekt.
Hvis du gjør et sunt kosthold som din aller høyeste prioritet, kan du da jobbe i noen statister for moro skyld. Her er noen retningslinjer:
Spis et balansert kosthold for å holde blodsukkeret jevnt
Forsøk å ha magert protein, fullkorns-karbohydrater og / eller sunt fett til hvert måltid eller mellommåltid. Noen eksempler kan være:
- Kesam med skiver frisk frukt og mandler
- Havregryn med lite fettmelk og valnøtter
- Tyrkia og avokado på fullkornsbrød
- Salat med laks eller kylling i vinaigrette av olivenolje
- Naturlig peanøttsmør og banan på fullkornsbrød
- Hummus og grønnsaker i fullkorns pitta
Spis regelmessig
Dette er også viktig for å holde blodsukkeret jevnt og energi oppe. Begynn med en god frokost og spis mindre, faste måltider eller snacks annenhver til tredje time.
Snik ernæring til din favorittmat "mat"
Ta en titt på følgende morsomme snacksalternativer. De tilbyr en rekke fullkorn, meieriprodukter, frukt og grønnsaker. Disse matvarene vil også inneholde en rekke kalsium, jern, folsyre og fiber.
Åh, så søt
- En hel hvede ristet engelsk muffin toppet med 1 ss naturlig peanøttsmør og en skivet banan
- Ett stort bakt eple toppet med åtte valnøtthalver og kanel
- 1 kopp sjokolademelk og en banan
- 1 kopp vanilje med fettfattig yoghurt eller 1 prosent cottage cheese toppet med 1 kopp hakket frisk frukt og 2 ss valnøtter eller mandler
- Frukt smoothie med 1 kopp skummet melk, 1 kopp friske bær og 3/4 kopp lavt fett vaniljeyoghurt
- 1 pakke med hurtigkokende lønn-kanel havregryn laget med skummet melk i stedet for vann
Knasende, salt sug
- En stor kanelrisekake fordelt med 1 ss naturlig peanøttsmør
- En stor skål med vegetabilsk bønnesuppe med fire fullkorns kjeks
- Ett stort eple (med hud) i skiver og 10 til 12 smaksrike ris kaker
- 1/4 kopp hummus, seks til åtte fullkorns kjeks og oppskåret selleri og gulrotpinner
- Noen få korn med hele korn med 1-2 oz. med lite fett cheddarost og en kopp rød eller gul paprika strimler
- En unse fullkorns tortillachips dyppet i favoritt-salsaen din
- Hjemmelaget løypemiks som kombinerer 20 mandler eller cashewnøtter, 2 ss rosiner og en halv kopp fullkornsäd
- Kashi TLC granola bar
Trening
Regelmessig, moderat trening kan løfte humøret og kan bidra til å avverge begjær. Sikt i minst 30 minutter de fleste dagene i uken.
Distraher deg når en trang først treffer
Gå en tur, ring en venn, gjør et kryssord. De fleste cravings vil forsvinne innen 20 minutter.
Lykke til!
Jane