Treningsinducert hodepine? Du gjør det feil!
Regelmessig mosjon reduserer vanligvis migrene og hodepine. Men noen ganger kan det faktisk bli en utløser for hodepine. Forstå hva du trenger å gjøre for å forhindre smerte og fortsette treningen din. Du vil bli overrasket over hva du kan gjøre feil.
Å få hodepine under trening er svært vanlig til tross for at aktiviteten frigir endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler. Hvis du opplever dem når du trener, kan du gjøre noe galt.
Grunner til post-øvelse hodepine og hvordan du unngår dem
1. Du savner oppvarmingssesjonen din
Ikke gå glipp av oppvarming før du begynner å trene. Begynn med en kraftig trening eller til og med en middels påvirkningstrening kan gi deg hodepine. Du må gå, ta en langsom jogge eller strekk i 5-10 minutter før treningen. Når du er ferdig med økten, sørg for at du kjøler ned. Dette vil senke hjertefrekvensen gradvis og la blodet strømme jevnt til hjertet ditt.
2. Du fokuserer ikke på din puste
Balanserende pust er et annet viktig skritt for å holde hodepine i sjakk. Anaerob treningsøkter og yoga, spesielt, krever riktig pustemønster. Du trenger ikke å holde pusten hver gang du utfører slike aktiviteter. Bare sørg for at du puster gjennom nesen din. Inhalere sakte og dypt for å gi oksygen til musklene dine. Høyintensiv trening når det gjøres for fort uten riktig pust kan være utløser for hodepine.
3. Du forblir ikke hydrert
Drikker du nok vann når du trener? Å være hydrert før, under og etter trening, er en sikker brann måte å stoppe hodepine etter en trening. Dehydrering kan være en grunn til hyppige hodepine som kan bli intens når du er ferdig. En tørr munn og en tørst følelse kan være en indikasjon på væskemangel, og hvis du ikke svetter mens du trener, er du definitivt dehydrert.
4. Du spiser ikke tilstrekkelig mat
Hopp over frokost, lavt vanninntak og søvnmangel kan alle gi deg treningsinducert hodepine. En pre-workout smoothie eller en bolle med frukt kan bidra til å redusere den. Bortsett fra hodepine kan dårlig ernæring også resultere i muskelkramper og dårlig vævsmobilitet. Du bør ha en kilde til energi mens blodnivået faller når du trener. munching på en protein bar er en fantastisk ide før du begynner å trene.
5. Bevegelsen er feil
Noen ganger kan hodepine være utelukkende på grunn av dårlig stilling. Å skyve hodet og skuldrene fremover kan forårsake smerte som musklene på baksiden av nakken din er anstrengt og kan bli betent. På samme måte, når du crunches feil, kan det påkjenge nakken. Neste gang du går på treningsstudioet, følg instruktørens veiledning.
Hva som forårsaker hodepine etter å ha trent eller under trening, avhenger av en rekke årsaker. Lær å sparke dem og høste de maksimale fordelene med trening. Utarbeide forbedrer utholdenheten og styrker organene dine, så ikke gi opp på denne sunne vanen. I stedet, vet hvordan du trener, spis godt, drikk nok vann og se hvor mye du får av det. Hvis symptomene dine fortsetter, ikke nøl med å søke lege. Hvis smerten minker, men du føler deg svak og svimmel, må du se legen din.