Å spise fersken i graviditet - Trygt eller usikkert?

Innhold:

I denne artikkelen

• Kan du spise fersken under graviditet?
• Næringsverdi av fersken
• Helsefordeler med fersken for gravide kvinner
• Hvor mye Peach Fruit bør en gravid kvinne forbruke?
• Bivirkninger ved forbruk av ferskenfrukt under graviditeten
• Tips for å velge riktig fersken
• Måter å inkludere ferskenfrukt i graviditet dietten?

Pakket med nødvendige vitaminer, mineraler, fibre og samtidig lite fett og kalorier, er fersken frukt som er bra for gravide og deres babyer. Gravide kvinner kan og bør inkludere fersken i kosten. Som med alle gode ting, må enkelte forholdsregler tas i betraktning. I denne artikkelen diskuterer vi de unike fordelene som ferskener benytter for gravide kvinner. Vi markerer også bekymringer angående deres forbruk under graviditet og måter å inkludere dem i dietten under graviditeten.

Kan du spise fersken under graviditet?

Fersken er en stor kilde til vitamin C, jern, kalium og kostfiber, alle gode og nødvendige næringsstoffer for gravide kvinner. Ja, fersken kan bli konsumert under graviditet og faktisk ha mye for å dra nytte av en gravid kvinne. Vitamin C er spesielt nødvendig da det er avgjørende for riktig utvikling av fosteret. Vitamin C hjelper med riktig dannelse og vekst av bein tenner og andre vitale vev. Kostfiber i fersken opprettholder en sunn fordøyelseskanal hos gravide, mens jern og kalium også er nødvendige næringsstoffer for gravide kvinner. Den ene sjefens bekymring, med ferskener, er forurensning av plantevernmidler, med tanke på denne bekymringen, er det best at organiske fersken er hentet minst i graviditeten.

Næringsverdi av fersken

For best å forstå næringsverdien og de potensielle fordelene for gravide henvises til listen over næringsstoffer gitt nedenfor.

• Kalorier - 59
• Karbohydrater - 14 gram
• Fett - 0, 4 gram
• Fiber - 2, 3 gram
• Jern - 0, 4 mg
• Magnesium - 14 mg
• Kalium - 185 mg
• Protein - 1, 4 gram
• Vitamin A - 489 IE
• Vitamin C - 10 mg

Helsefordeler med fersken for gravide kvinner

Her er noen helsemessige fordeler ved å spise fersken under graviditeten.

1. Rik på vitamin C

Med opptil syv milligram per hundre gram; ferskenfrukt er lastet med vitamin C. De fleste gravide kvinner er utsatt for jernmangel, C-vitamin er avgjørende for jernabsorpsjon, og sikrer tilstrekkelig jern og reduserer risikoen for anemi hos gravide kvinner. Vitamin C er også avgjørende for vevdannelse av fosteret og er avgjørende for dannelsen av bein, tenner, blodårer, brusk og muskler.

2. Kalium

Den høye kaliuminnholdet i ferskenfrukten er spesielt nyttig under graviditet; kalium er nyttig for å opprettholde optimal væskebalanse i kroppen til både moren og babyen. Kalium er også veldig nyttig for å motvirke vanlige graviditetsproblemer som tretthet, kramper og hevelser. Videre reduserer kalium i ferskenfrukt også forekomster av angst, depresjon og humørsvingninger hos gravide damer.

3. Kostfiber

Gravide kvinner er spesielt utsatt for gastrointestinale problemer under graviditeten; disse inkluderer forstoppelse, fordøyelsesbesvær og andre fordøyelsesrelaterte problemer. Ett hundre gram av ferskenfrukter består av et punkt på fem gram eller mer av kostfiber, vanlig konsum av fersken under graviditeten vil opprettholde gode tarmbevegelser og redusere forekomster av fordøyelsesbesvær og forstoppelse.

4. Fosfor

Fosfor er viktig for å opprettholde styrke og integritet av bein, ikke bare vil det hjelpe barnet til å utvikle sterke ben, men vil opprettholde god beinintegritet for moren gjennom hele graviditeten og videre. Ferskenfrukter inneholder omtrent tjue milligram fosfor per ett hundre gram.

5. Magnesium

Et annet viktig mineral for gravide, forhindrer magnesium i livmor fra å gjennomgå for tidlig sammenføyninger og forhindrer også kramper og forstoppelse.

6. Folsyre

Folinsyre er viktig for utviklingen av hjernen og ryggraden hos fosteret i de første stadiene av graviditeten. Med fire mikrogram folsyre tilgjengelig i hundre gram av frukten, er ferskenfrukt en av de beste kildene til folsyre.

7. Beta-karoten

Viktig for utviklingen av et robust immunsystem i både moren og hennes baby er beta-karoten lett tilgjengelig i ferskenfrukten.

8. Vektkontroll

Høyt i næringsstoffer og lavt kalorier ferskenfrukt hjelper i reduksjon av for mye fett.

Hvor mye Peach Fruit bør en gravid kvinne forbruke?

Foruten de mange fordelene med ferskenfruktforbruk under graviditet, bør gravide begrense inntaket av ferskenfrukter til ikke mer enn fem hundre gram per dag. Ideelt sett bør kvinner ikke spise mer enn to ferskener per dag og erstatte andre frukter for fersken for å opprettholde denne anbefalte mengden forbruk.

Bivirkninger ved forbruk av ferskenfrukt under graviditeten

Ferskenfrukt har visse bivirkninger som bør holdes i tankene.

• Gravide kvinner diagnostisert med høyt blodsukker kan ha fersken, men bare i svært begrensede mengder, vanligvis omtrent halvparten av de som ikke lider av samme tilstand.
• Ferskner som forbrukes i overskudd, kan øke normal kroppstemperatur under graviditet og resultere i noe blødning.
• Huden av fersken bør unngås, fordi de hårlignende fremspringene på huden av ferskenfrukt kan forårsake allergi i halsen eller på annen måte forverre halsen.
• Ferskenfruer kan være utsatt for forurensning av plantevernmidler, tungt forurenset frukt kan være skadelig sourcing økologisk fersken anbefales.
• Fersken er rik på folsyre. Overdreven forbruk fersken kan øke nivået av folsyre og forårsake kramper, hudutslett, kvalme, etc.

Tips for å velge riktig fersken

Når du velger fersken, må du huske på følgende:

• Når den holdes i hånden og forsiktig knuses, burde frukten føle seg fast, men ha noe å gi.
• En veldig fast frukt uten å gi og en tydelig grønn farge bør avvises fordi frukten ikke har blitt modnet.
• Hvis frukten har for mye, gir og knuser lett, er det overfylt og vil ødelegge seg raskt.
• Ferskenfruer med store blåmerker og mørke flekker er et tegn på forfall og bør unngås.

Måter å inkludere ferskenfrukt i graviditet dietten?

Det finnes ulike måter for gravide kvinner å inkludere fersken i dietten.

• På varme dager, et ettermiddagsglas fersk ferskenjuice under graviditet ville arbeide underverk for å slå varmen.
• For en mer fylling drikke, bør en banan og fersken frukt milkshake holde bort sult pangs for et par timer i det minste.
• Hermetisert fersken under graviditet er også en fin måte å nyte disse fruktene uten å kutte og skrelle frisk frukt.
• Ferskenfruer kan bli hatt som topp for korn og melk.

Fersken er fantastiske frukt å ha under graviditet, de ernæringsmessige fordelene de tilbyr for begge, moren og hennes baby er betydelige og mange. Forhold og oppmerksomhet bør opprettholdes ved valg av fersken på grunn av rapporterte forekomster av forurensning av plantevernmidler. Kilde organisk og har i moderate mengder.

Frukt å spise under graviditeten
Frukt å unngå under graviditeten