Spise linfrø under graviditet - er det bra?

Innhold:

I denne artikkelen

Hva er linfrø?
Er det trygt å spise linfrø under graviditet?
Flaxfrø 'Næringsverdi
Fordeler med linfrø for gravide kvinner
Hvordan inkluderer linfrø i mitt kosthold?
Hvor mye linfrø kan jeg forbruke når jeg er gravid
Bivirkninger av å spise linfrø

Under et besøk til det lokale supermarkedet vil du alltid finne en attraktivt pakket eske med linfrø som stirrer på deg. Etter å ha lest mange gode ting om linfrø, vil du kanskje nå ut til det, og ønsker å gi det beste til det lille livet som vokser i deg. Men det er en uklar tvil som holder deg tilbake. "Er linfrø trygt i løpet av svangerskapet?" Å ha full kunnskap om risikoen, fordelene og anbefalte porsjonene er definitivt nyttig før de inkluderer dem i kostholdet ditt under svangerskapet.

Hva er linfrø?

Hørfrø bæres av hørplanten og er kjent som en effektiv avføringsmiddel, med de andre fordelene som kommer til forkant i nyere tid. Kjent som "Alsi" i India, vokser det i kalde områder og inneholder magnesium, kalium, protein, sink, vitaminer B6 og E. Linfrø inneholder en omega-3-fettsyre kjent som alfa-linolensyre som kan bidra til reduksjonen av betennelse og kolesterol nivåer. På grunn av fiberinnholdet er linfrø også nyttig i å regulere blodsukker og kolesterol i stor grad.

Er det trygt å spise linfrø under graviditet?

Graviditet er en delikat tid når du må være forsiktig med kostholdet ditt og ta det sikreste med mat valg som er mulig for ditt velvære og barnets også. Det er delte meninger i det medisinske samfunnet om bruken og sikkerheten til å konsumere linfrø under svangerskapet. Ifølge noen kunnskapsrike kilder, næringsstoffer i linfrø kan redusere risikoen for sykdommer som kreft, diabetes og hjerte-relaterte plager.

Hvis du plager deg ved spørsmålet, kan jeg spise linfrø mens du er gravid? Du bør vite at det ikke har blitt utført studier på mennesker. Imidlertid har tester på dyr vist at høye doser av dette frøet kan vise seg å være skadelig for fosteret. I slike tilfeller bør du alltid sjekke med legen din før du inkluderer linfrø som en del av dietten.

Flaxfrø 'Næringsverdi

Nå er det noen flax frø næringsfakta. Hvert 100 gram linfrø inneholder 534 kalorier. Dette betyr at når du spiser en ss full frø (ca. 10 gram), bruker du 55 kalorier. Hørfrø inneholder førtifire prosent fett, 29 prosent karbohydrater og atten prosent protein. Nesten fem og femti prosent av karbohydrater i linfrø er fiber, som er 20% til 40% løselig fiber og 60% til 80% uoppløselig fiber. Det er denne kombinasjonen av fiber som gjør den til en naturlig avføringsmiddel og fremmer fordøyelsessykdom.

Fordeler med linfrø for gravide kvinner

Det er en rekke helsemessige fordeler av linfrø i svangerskapet, og gravide kan konsultere legen sin før inntaket i dietten.

Inneholder viktige næringsstoffer: Linfrø inneholder linolsyre, alfa-linolsyre eller omega-3 flerumettet fett. Disse er essensielle under graviditet, siden de bidrar til hjernens utvikling av fosteret, spesielt i de første månedene av svangerskapet.
Hjelper med å lindre forstoppelse: Gravide kvinner blir ofte plaget av forstoppelse og linfrø som naturlige avføringsmidler kan lindre tilstanden. Siden tarmbevegelser er vanlige, kan det forhindre hemorroider.
Behandler blodsukkernivået : Blodsukkernivåene har en tendens til å stige under graviditet og hørfrø hjelper til med å holde det på overkommelige nivåer. Sjansene for høy fødselsvekt og C-seksjon leveranser kan reduseres på grunn av dette.
Reduserer forekomst av varmer: Flaxseeds er også kjent for å redusere forekomsten av varmer, noe som er vanlig under graviditeten.
Replenishes minerals: Kroppen din trenger næringsstoffer siden de blir konsumert hele tiden av deg og babyen. Mineraler som magnesium, selen og kalium blir etterfylt når du inkluderer linfrø i dietten.
Forbedrer immunitet: Forbruker linfrø gir beskyttelse mot livstruende sykdommer som kreft siden den er rik på lignaner (Phytonutrients)
Hjelper med å administrere diabetes: Linfrø er effektive mot diabetes på grunn av den oppløselige fiberen som finnes i den.
Reduser risikoen for hjertesykdom: Studier har vist at hjerte-og karsykdommer kan holdes i sjakk, da linfrø er kjent for å inneholde blodtykkende egenskaper

Hvordan inkluderer linfrø i mitt kosthold?

Legene anbefaler ikke inntak av hørfrø i sin råform siden den inneholder mindre mengder cyanid. Den beste måten å inkludere linfrø i dietten din er å steke dem da det ødelegger cyanidforbindelsene som er tilstede i den.

Det er best å male frøene i pulver for å absorbere det helt. Du kan legge dette pulveret til smoothies eller yoghurt hvis du vil unngå direkte forbruk.

Du kan bruke linfrøpulveret til å garnere salaten eller morgenblandingen.

Husk å lagre linfrø i en lufttett beholder for å beholde friskheten og holde den skarp.

Hvor mye linfrø kan jeg forbruke når jeg er gravid

Det er viktig å konsumere linfrø i moderasjon under graviditet, med tanke på at alfa-linolensyre (ALA) er ca. 1, 4 g / dag. Dette betyr at du trygt kan konsumere ikke mer enn en ss ferskt linfrø uten bekymring. Linfrø er vanlige ingredienser i vårt daglige kosthold som brød og bakevarer, så sjekk med legen din om inkludering i dietten.

Bivirkninger av å spise linfrø

Her er noen få bivirkninger ved å spise linfrø under graviditet, siden det er morsomt å spørre om det er skadelig å spise linfrø:

Siden du er ekstra forsiktig med å legge matvarer til kostholdet ditt under svangerskapet, må du ikke spise rå eller linfrø, siden du kan oppleve økt blodtrykksnivå.
Gravide kvinner kan oppleve kvalme og diaré når linfrø blir konsumert i høyere mengder.
Hvis du er allergisk mot nøtter, bør du passe på symptomer som pustevansker eller tetthet rundt brystområdet.
Hevelse av lepper er også en vanlig bivirkning ved å spise linfrø under svangerskapet
Rå linfrø inneholder små mengder cyanid som kan føre til forgiftning

Siden det er mange motstridende teorier om fordeler og ulemper med å inkludere linfrø, mengde etc. under graviditet, anbefales det alltid å konsultere legen din om dette. Så velg det sikreste alternativet mens du ønsker et nytt liv inn i din verden.