Å spise fisk under amming - Er det trygt?
I denne artikkelen
- Kan du spise fisk, hvis du ammer?
- Fordeler med forbruker fisk mens sykepleie
- Bivirkninger av å spise fisk mens amming
- Hvordan å si om fisken er frisk eller ikke?
- Fisk som er trygt å spise mens amming
- Fisk som skal unngås under sykepleie
- Alternativer til fisk for å få omega-3s
Graviditeten din må ha vært full av dilemmaer om du kan konsumere en bestemt type mat, og du kan ha glede deg til levering, slik at du kan gå tilbake til å spise alt du vil. Dessverre er det noen typer mat som mødre ikke bør forbruke selv mens de ammer deres baby.
Fisk har vært årsaken til mye forvirring blant mødre i løpet av graviditeten. På samme måte må du tenke lenge og hardt før du lager fisk eller inkludere det som en del av måltidet ditt, selv når du ammer. Noen typer fisk er farlige, mens andre er sunne - så velg klokt. I denne artikkelen, la oss ta en titt på hvilke typer fisk som er harmløse, og andre aspekter knyttet til å inkludere det i dine måltider.
Kan du spise fisk, hvis du ammer?
Faktisk har det blitt funnet gjennom omfattende undersøkelser at forbruker fisk mens amming faktisk er nødvendig for barnets helse. Dette betyr at du må øke fiskekonsumet ditt slik at barnet ditt blir sunnere. Imidlertid må du huske at fisken ikke bør inneholde noen sterke kjemikalier, som kvikksølv.
Fiskene har en rekke viktige vitaminer og næringsstoffer, som EPA, DHA og vitamin D. Fiskene er også rike på jod, magnesium, jern og kobber, som alle spiller en stor rolle i utviklingen av barnet ditt. Derfor må du definitivt legge den til din måltidsplan for å gjøre babyen din sunnere.
Det ble faktisk funnet at barn av mødre som konsumerte fisk under amming var sunnere enn de som ikke hadde kontakt med mødrene i løpet av graviditeten og amming. Derfor er fisk et klart ja i løpet av laktasjonen.
Fordeler med forbruker fisk mens sykepleie
Det er mange fordeler med å ha fisk når du pleier barnet ditt. Noen av disse er gitt nedenfor.
- Fiske har mange viktige næringsstoffer som ikke bare nyter barnet, men også moren når hun bruker dem.
- Fisk er den viktigste kilden til Omega 3 fettsyrer, som er en type fett som finnes i sjømat. Dette spiller en stor rolle i hjernens utvikling av den unge og gjør ham sunnere generelt. DHA og EPA i Omega 3 bidrar også til utviklingen av babyens nervesystem.
- Fisk inneholder lite mettet fett og store mengder protein, som er nyttig for utviklingen av babyens kropp.
- Tidligere barns utvikling har vist seg å være vanligere hos mødre som forbrukte fisk mens de lakter, enn hos mødre som ikke gjorde det.
Derfor er det en god ide for kvinner å konsumere fisk når de ammer, for deres barns helse. Fisken må imidlertid være trygg å konsumere.
Bivirkninger av å spise fisk mens amming
Mens konsumerende fisk er viktig til fordel for babyen din, er det også viktig at du kontrollerer om fisken er trygg før du spiser den. Det er mange bivirkninger for å konsumere fisk:
- Kullbrannkraftverk legger inn kvikksølv i elver og hav. Bakteriene i vannet konverterer dette til metylkviksølv som fisken forbruker gjennom vann og mat. Dette innholdet forblir i fisken selv etter at det har blitt tilberedt og er derfor veldig farlig.
- Et høyt nivå av kvikksølv har blitt funnet i enkelte typer fisk, som sverdfisk, hai og makrell og forbruker disse fiskene kan påvirke kognitiv utvikling.
- Metylkviksølv kan svekke hjernens utvikling i babyen hvis den kommer inn i kroppen. Mens bare en liten mengde går inn i brystmelken, selv om moren bruker kvikksølv, er det nok å påvirke barnet negativt og gjøre ham mer sårbar.
- Merkur kan påvirke utviklingen av babyen ganske dårlig. Delene av hjernen pleide å lese, tenke, lære, huske og til og med motoriske ferdigheter kan reduseres dersom kvikksølv kommer inn i kroppen. Også menneskekroppen har en tendens til å absorbere kjemikalien raskt. Derfor må fisk med høye kvikksølvnivåer unngås.
- Det er ingen tvil om at vannkroppene blir stadig mer forurenset i dag, og dette gni på fisken du lagker. Dette betyr at skadelige kjemikalier eller forurensende stoffer kan komme inn i barnets kropp hvis du bruker dem.
- Stor rovdyr fisk er mer sannsynlig å ha høyere nivåer av kvikksølv, da de forbruker den mindre fisken rundt dem.
- Hermetisert hvit tunfisk tilgjengelig i et supermarked har høye kvikksølvnivåer i dem som ikke anbefales til forbruk.
Hvordan å si om fisken er frisk eller ikke?
Du kan sjekke om fisken er frisk ved å bare observere den ytre overflaten av kroppen. Hvis skalaene er skinnende og faste, betyr det at fisken du har er frisk. Ellers, hvis det ser kjedelig og unappealing ut, bør du ikke kjøpe fisken.
Fisk som er trygt å spise mens amming
Det er mange trygge fisk for ammende mødre, som bidrar effektivt til barnets helse. Disse inkluderer:
- Char
- lodde
- Atlantisk makrell
- sild
- Reke
- Mullet
- Musling
- Laks
- Lake hvitfisk
- regnbueørret
- hake
- østers
- Ansjos
- Blå krabbe
Fisk som skal unngås under sykepleie
Tilsvarende er det noen typer fisk som ikke anbefales å spise mens du ammer for mødre. Disse inneholder skadelige kjemikalier som kvikksølv, noe som kan påvirke barnets helse negativt. Disse inkluderer:
- Hai
- Marlin
- Sverdfisk
- Laks, fersk tunfisk, ørret, makrell og sild - du bør ikke spise mer enn to deler av disse per uke.
- Ikke-fet fisk, som steinlaks, havabbor og kveite.
Alternativer til fisk for å få omega-3s
Noen matvarer som egg, melk og yoghurt er nå forsterket med Omega-3, men de inneholder bare ALA - mens det gir noen fordeler, vil du ikke få EPA eller DHA fra disse matvarer. Linfrø er også en annen matvare med ALA. Derfor må du velge omega-3-kosttilskudd for å få den nødvendige mengden næringsstoffer.
Selv om fisk kan gi mye næring og helsemessige fordeler til babyen din, må du være forsiktig med om det inneholder skadelige stoffer før du bruker dem hvis du er sykepleier. De skadelige effektene er langt overveier fordelene, så sjekk nøye før du spiser fisk - ellers velger du kosttilskudd.