Spise mais i graviditet - er det trygt?
I denne artikkelen
- Kan du spise korn når gravid?
- Helsefordeler ved å spise korn under graviditeten
- Er det noen risiko for å ha mais mens gravid?
- Corn produkter å unngå
- Ting å huske på å få mest mulig ut av korn i svangerskapet
- Tips for matlaging av korn på cob
- Legge til søt korn til graviditetstiet ditt
Opprettholde et næringsrikt kosthold gjennom hele svangerskapet er avgjørende for helsen til både den forventede mamma og hennes ufødte baby. Men graviditet er også den tiden som kan utløse noen matbehov på grunn av svingende graviditetshormoner. Mange gravide kvinner vil kanskje ønske seg å ha korn. Men er det trygt? Svaret er ja det er trygt å spise mais under graviditeten. Å bruke mais mens det er gravid, kan være gunstig, ikke bare for helsen din, men også for barnets velvære.
Kan du spise korn når gravid?
Korn, også kalt mais, er et populært kornblanding som er rikt på mineraler og vitaminer. Mais kan tilby mange helsemessige fordeler for en gravid kvinne som den er full av vitamin C, B1, B5, kostfiber og magnesium. Ikke bare er mais næringsrik, men det er også veldig deilig. Mange kvinner kan finne den saftige, knasefulle smaken av søtt mais under graviditeten, ganske tiltalende. Derfor er mais for gravide sunn og bør være en integrert del av en kvinnes graviditet diett.
Helsefordeler ved å spise korn under graviditeten
Noen av de ernæringsmessige fordelene med mais under graviditeten kan være:
1. Relief fra forstoppelse
Korn er en utmerket kilde til kostfiber som kan hjelpe fordøyelsen under graviditet og lindre fordøyelsesproblemer som forstoppelse.
2. Løs risikoen for neonataldefekter
Korn inneholder folsyre som kan vise seg å være gunstig når det gjelder å redusere risikoen for nøytrale misdannelser hos ufødte barn som Spina Bifida.
3. Memory Promoter
Å spise mais under graviditeten kan være nyttig i den sunne hjernens utvikling av fosteret, da mais består av vitamintiamin.
4. Riktig fysiologisk funksjon
Korn har pantotensyre som er nødvendig for kroppens organer i normal drift under graviditeten.
5. Forhindrer muskelgenerering
Forbruk av mais under graviditeten kan være til nytte for å beskytte barnet mot muskel degenerasjon etter fødselen, da mais inneholder zeaxanthin.
6. Barnets syn
Mais er full av antioksidanter som lutein som kan spille en verdifull rolle i å forbedre synet til det ufødte barnet.
7. Kreft
Eksperter mener at antioksidanter tilstede i mais kan bidra til å forhindre forekomst av kreft hos kvinner, inkludert brystkreft.
8. Tumorer
Mais består av fenoliske forbindelser som ferulsyre som kan redusere risikoen for svulster.
9. Forhindrer anemi
Korn er en utmerket kilde til vitamin B12 som hjelpemidler i dannelsen av blodceller og dermed kan bidra til å forhindre anemi hos gravide kvinner.
10. Øk immuniteten
Korn er en viktig kilde til beta-karoten, som ved konvertering gir vitamin A til kroppen og sikrer dermed sunn hud, forbedret immunitet, godt minne under graviditeten.
11. Godt kolesterol
Inntak av mais husk olje under graviditet kan fremme reduksjonen av plasma LDL og øke tilstedeværelsen av godt kolesterol i kroppen.
12. God hud og hår
Søtkorns fordeler under graviditeten kan også inkludere god hud og hår, da mais er rik på vitaminer B1 og B5.
Er det noen risiko for å ha mais mens gravid?
Det er ikke nektet at spise korn under graviditeten kan ha mange fordeler. Men forsiktighet bør tas for ikke å gå over bord mens du bruker korn når du er gravid. Overdreven forbruk av matvarer under graviditet kan ikke være fornuftig. Mais består også av høye nivåer av fettsyrer som kan sette en gravid kvinne i fare for mulige hjerteproblemer. Noen gravide kan lide av fordøyelsesbesvær ved å spise mais.
Corn produkter å unngå
Gravide kvinner bør velge å spise fersk mais i stedet for hermetisert eller frossen mais. Det er også tilrådelig å unngå å bruke kunstig søtning i mais for å trekke maksimal nytte av næringsrik kornblanding.
Ting å huske på å få mest mulig ut av korn i svangerskapet
Du vil kanskje huske følgende punkter for å få mest mulig ut av mais i svangerskapet:
- Bruk mais innen noen få dager etter å kjøpe den for å nyte den beste smaken under graviditeten.
- Avstå fra å fjerne skinken for å beholde kornets friskhet.
- Oppbevar mais i kjøleskapet i en lufttett beholder.
Tips for matlaging av korn på cob
Noen nyttige tips for å lage mais på cob kan være:
- Kokende mais er sannsynligvis den beste måten å forberede den på. Fjern mais ytre skall og silke, legg den i en stor panne. Legg til nok vann, lite salt, dekk pannen og la den komme til å koke.
- Fersk mais kan kreve bare 3 til 4 minutter koking.
- Pass på at du ikke overkoker kornet da det vil herde kornkjernene.
Legge til søt korn til graviditetstiet ditt
Du kan legge søtt mais til svangerskapet dietten på følgende måter:
- Du kan legge mais til din friske grønne salat.
- Du kan inkludere mais mens du forbereder en sandwich spredning.
- Du kan også tilberede en sunn maisuppe.
- Du kan forbedre smaken av pasta, pizza ved å legge mais til den.
- Korn kan utfylle risretter veldig
Gravide kvinner bør gjøre det til et poeng å inkludere mais i svangerskapet diett. Du kan dampe, koke eller grille mais for å nyte godheten. Neste gang når hungerpang treffer under graviditeten, kan fersk mais være et utmerket valg!