Spise Apple under graviditeten

Innhold:

I denne artikkelen

• Er det trygt å spise epler under graviditet?
• Næringsverdi av epler
• Fordeler med Apple i graviditet
• Er grønn Apple så god som rød Apple?
• Bivirkninger av overdreven forbruk av Apple under graviditet

Gravide kvinner trenger mange viktige næringsstoffer for å sikre en sunn utvikling av babyen. Epler er søte, spiselige frukter av epletreet (vitenskapelig navn Malus pumila). Epler er en veldig god kilde til ernæring og svært gunstig for både den forventende mamma og den voksende babyen. Denne artikkelen forklarer ernæringsverdien og fordelene med epler for gravide kvinner.

Er det trygt å spise epler under graviditet?

Epler er helt trygge for gravide kvinner. Ingen bivirkninger har vært kjent for å oppstå på grunn av forbruk av eple eller eplejuice. Epler er faktisk veldig sunn og næringsrik for gravide og utvikler babyer.

Epler skal vaskes grundig før spising, da det er stor sannsynlighet for at overflaten er forurenset av plantevernmidler. Hvis det er mulig, bør det brukes økologiske epler da de er pesticidfrie.

Enda viktigere, eplefrø bør ikke spises. Apple frø inneholder cyanid, som er giftig. Frøene, når de spises, frigjør cyanid sakte i magen mens de blir fordøyd. Derfor kan det ta litt tid før symptomene på cyanidforgiftning begynner å vise. Derfor er det viktig for gravide å gjøre helt sikker på at de ikke inntar frøene mens de spiser epler.

Næringsverdi av epler

Epler er hovedsakelig laget av vann og karbohydrater. De inneholder høye mengder enkle sukkerarter som glukose og fruktose. Epler inneholder også uoppløselige og diettfibre. De inneholder også mellom 1 og 3% av den daglige RDA (Anbefalt kosttilskudd) av B-komplekse vitaminer som tiamin, riboflavin, niacin, pyridoksin og pantotensyre og folat.

Epler inneholder vitamin C (8% av RDA), og mindre mengder vitamin A, E og K. Epler inneholder også spor av essensielle mineraler som jern, kalsium, magnesium, kalium og fosfor. Epler er en stor kilde til phytonutrients som beta-karoten, kryptoksantin, flavonoider og anthocyanin. Fenoliske forbindelser som procyanidin finnes i hud, masse og kjerne av epler.

Kalium er det viktigste mineralet til stede i epler, og det hjelper med å holde hjertet sunt. Epler er også rike på fiber kalt pektin, som bidrar til lavere sukkernivå, forbedrer fordøyelsen og hjelper med vekttap.

Fordeler med Apple i graviditet

Å spise epler under graviditeten har flere helsemessige fordeler for både moren og den voksende babyen. Ordtaket "et eple om dagen holder doktoren borte" har noen sannhet til det.

Vitamin C og antioksidanter i epler reduserer skade fra frie radikaler i kroppen. B-komplekse vitaminer i epler bidrar til å holde de røde blodcellene sunne. Høyt fiberinnhold i epler bidrar til å redusere dårlig kolesterol. Epler forebygger eller reduserer også risikoen for slag og demens.

Epler reduserer risikoen for å utvikle ulike typer kreft i henhold til flere studier.

Helsefordelene ved å spise epler under graviditeten er:

1. Forhindre frie radikaler: Fytokjemikalier og flavonoider tilstede i epler er kraftige antioksidanter som eliminerer frie radikaler i kroppen. Frie radikaler er svært reaktive molekyler i kroppen som produseres som et biprodukt av ulike kroppsfunksjoner. For mange frie radikaler i kroppen kan forårsake oksidasjon som fører til skader i cellenes struktur, DNA og evne til å fungere.

2. Reduser risikoen for kreft: Studier har vist at epler regelmessig kan redusere risikoen for å få kreft i spiserøret, kolon, strupehode og lunger.

3. Forhindrer anemi: Epler inneholder mye jern som øker hemoglobin i blod og forhindrer anemi

4. Avgiftning: Forskning har vist at epleer regelmessig kan bidra til å fjerne giftstoffer som kvikksølv og bly fra kroppen. Derfor er det en god ide å inkludere epler i ditt daglige kosthold for å sikre at toksiner spyles ut fra kroppen.

5. Hjelpe i fordøyelsen: Epler inneholder uoppløselig fiber som kan redusere fordøyelsesbesvær. De forbedrer også avføring.

6. Øker immunitet: Epler er en god kilde til vitamin C, som bidrar til å bygge immunitet og hindre infeksjoner.

7. Øker energien umiddelbart: Epler inneholder enkle sukkerarter som glukose, sukrose og fruktose som kan gi deg et øyeblikkelig energiforhøyelse. Så det er en god idé å bære et eple i vesken din når du går ut, hvis du blir sulten eller lider av lave blodsukkerproblemer.

8. Forhindrer halsbrann: Det har blitt funnet å spise epler for å berolige halsbrann.

9. Hjelpe å holde hjertet friskt: Studier har vist at å spise epler daglig senker nivået av dårlig kolesterol, plakk og betennelse i arterievegger.

10. Gjør lungene sterkere og hindrer åndedrettsproblemer: Forskning har vist at å spise epler under graviditet kan redusere risikoen for astma og hvesning i babyen din. Epler inneholder antioksidanter som styrker lungene til moren å være. Sterkere lunger hjelper til med å holde pust og luftveissykdommer i sjakk.

11. Hjelper i utvikling av bein: Epler inneholder kalsium som er viktig for utviklingen av sterke ben i babyen. Kalsium bidrar også til å styrke beinene til moren til å være.

12. Øk minne: Apple hud inneholder quercetin, en antioksidant som forbedrer minne og kognitive funksjoner. Det beskytter hjernen mot betennelse, forhindrer hjernesceller og reduserer risikoen for Alzheimers sykdom og demens. Drikke eplejuice daglig forbedrer hukommelsen i hjernen ved å stimulere en nevrotransmitter kalt acetylkolin. Det beskytter også hjernen mot oksydasjonsskader som skjer på grunn av diettmangler eller genetiske mangler.

13. God for visjon: Epler inneholder beta-karoten som er en forløper for vitamin A. Vitamin A er nødvendig for god øyehelse, og det forbedrer visjonen.

14. Forhindre fosterskader: Epler inneholder Folate som hjelper til med å forhindre forekomst av fødselsskader i babyen som Spina bifida. Denne tilstanden er en neuralrørsdefekt som forårsaker alvorlige utviklingsproblemer i babyen.

15. Hjelper i vekttap: Ifølge tidlig undersøkelse kan det ofte være å spise vekttap i å spise epler regelmessig. Dette skyldes at epler har ufordøyelige forbindelser som oppmuntrer til vekst av gode bakterier i tarmen. Disse bakteriene er forbundet med vekttap. Dette kan være nyttig for moren å komme tilbake til form etter levering. Epler er vekttap vennlig mat fordi det er høyt i fiber og lavt kalorier.

16. Reduserer risikoen for diabetes: Noen studier har vist at å spise hele frukter som epler reduserer risikoen for å få type 2 diabetes.

17. Hjelper med å holde munnen frisk: Eplens hud inneholder fiber som virker som en tannbørste og rene tenner og tannkjøtt ved å fjerne matrester og skrubbe bort plakk. Den fibrøse tekstur av epler stimulerer også tannkjøttet. Derfor kan tygge et eple etter måltider bidra til å fjerne overflateavsetninger fra tennene.

18. Eliminer forstoppelse: Epler inneholder kostfiber som myker avføring og lindrer forstoppelse og reduserer flatulens.

19. Mykner gallestein: Gallestein er små, harde krystallinske steiner i galleblæren dannet av gallepigmenter, kalsiumsalter og kolesterol. De kan forårsake alvorlig smerte og blokkere gallekanalen. Å spise epler og drikke eplejuice under graviditet, hjelper til med å myke gallesteinene slik at de kan utvises med tarmbevegelse. På denne måten kan kirurgisk fjerning av gallestein unngås.

20. Hjelper med å redusere håravfall: Forskning har vist at en fytokjemisk kalt procyanidin som finnes i epler, kan øke hårveksten hos personer med hårtap. Så, å spise epler regelmessig kan forhindre at håret faller.

Er grønn Apple så god som rød Apple?

• Helsefordelene er svært like for både røde og grønne epler.
• Grønne applefordeler under graviditeten er stort sett de samme som for røde epler.
• Grønne epler inneholder mindre sukker og mer fiber enn røde epler .
• Grønne epler har tykkere hud og en skarp tarthet.
• De er gunstige for mødre som er bekymret for karbohydrat og sukkerinntak.
• Røde epler inneholder mer antioksidanter som anthocyanin som eliminerer frie radikaler i kroppen og har anti-inflammatoriske egenskaper.
• Røde epler er mer søte og saftige enn grønne epler.
• Røde epler er for mødre som ønsker å øke inntaket av antioksidanter.

Bivirkninger av overdreven forbruk av Apple under graviditet

Selv om epler er veldig gode for forventende mødre og deres utviklende babyer, er det viktig å spise dem i moderasjon. Overdreven bruk av epler kan forårsake problemer som:

• Senker ned metabolisme: Det overskytende karbohydratet ved å spise for mange epler kan øke blodsukkeret og forhindre kroppen i å forbrenne fett, noe som reduserer stoffskiftet.
• Vektproblemer: Å spise for mange epler kan øke det anbefalte kaloriinntaket daglig. Dette kan føre til problemer med å håndtere vekt i fremtiden.

De fleste medisinske helsepersonell er enige om at epler og eplejuice er veldig sunne og fordelaktige for gravide og babyene vokser i livmorene sine. Dette er imidlertid ikke å si at du trenger å leve på en diett bare av epler. Frukt som epler går bra når det er moderat. Så, fortsett og smør på et deilig, saftig, sprø eple med en gang, eller nyt et glass forfriskende eplejuice.