Dårlige drømmer under graviditet - grunner og hvordan man skal unngå det
I denne artikkelen
- Hva er mareritt og er de normale under graviditeten?
- Årsaker til mareritt under graviditeten
- Tips for å unngå dårlige drømmer mens gravid
Drømmer er et vanlig fenomen, og de fleste av oss drømmer når vi sover raskt. Men noen ganger kan disse drømmene ikke være lykkelige eller positive. Istedenfor drømmer har noen av oss selv mareritt. Akkurat som drømmer, er dette også veldig vanlig. Men hvis du har mareritt under graviditet, kan det være en grunn til bekymring. La oss finne ut hva som kan forårsake mareritt under svangerskapet, og lær også ulike måter du kan holde slike erfaringer i sjakk, i følgende artikkel.
Hva er mareritt og er de normale under graviditeten?
Menneskets sinn er svært komplekst, og det holder lagring av minner i den. Mange studier går på å forstå og tolke menneskelige drømmer. Imidlertid er det ikke funnet noe vesentlig bevis som tydelig sier hvorfor vi har visse typer drøm. Men det har blitt observert at disse eteriske bildene du ser mens du sover, kan være et resultat av dine tanker, minner, angst etc., og kan dukke opp i tankene dine i form av en drøm eller et mareritt. Når det er en positiv eller lykkelig opplevelse, kalles det "drøm", og når det er en negativ eller forstyrrende opplevelse, kalles det "mareritt".
Hvis du er gravid, må du tenke om mareritt er vanlig under graviditet eller ikke. Vel, det er ingen tvil om at kroppen din går gjennom mange fysiske og følelsesmessige endringer under graviditeten, og noen ganger fører disse forandringene til forskjellige former for forstyrrelser i søvnen. Derfor kan disse forstyrrede sovplanene og søvnmønstrene gjøre deg mer utsatt for å ha mareritt.
Årsaker til mareritt under graviditeten
Følgende er noen av årsakene som kan føre til mareritt under graviditeten:
1. Endre hormoner
Det kan høres litt rart ut, men endring av graviditetshormonene kan få deg til å ha mareritt. Dette kan skje på grunn av hormonet kalt kortisol. Nivået på dette hormonet begynner å øke etter hvert som du blir gravid, og det kan nå sin topp under arbeidskraft. Dette bestemte hormonet kan være ansvarlig for å utløse den delen av hjernen som kan få deg til å se rare eller skummelt bilder under søvn. Derfor kan du ha mareritt.
2. Angst
Det er ekstremt normalt at en gravid kvinne føler seg engstelig. Det er så mange grunner til å bli stresset under graviditeten. For eksempel vil du være bekymret for barnets helse og velvære, fødselsprosessen, helsen din, etc. Men det vil ikke hjelpe å stresse eller være engstelig. Angstproblemer kan påvirke søvnen din og resultere i forstyrret søvn. Dette kan føre til negative tanker og følelser, som kan kulminere i mareritt.
3. Søvnproblemer
Hvis du møter søvnproblemer under graviditeten, er det sannsynlig at du har mareritt. Forekomsten av søvnproblemer skyldes endring av hormoner, økende vekt, trykk på mageområdet etc. Og alle disse problemene kan øke sjansene for å våkne om natten og dermed kan føre til søvnproblemer. Derfor kan du ha flere sjanser for å ha mareritt i andre trimester av svangerskapet.
Hvis du glemmer disse marerittene etter å ha våknet, er det ikke et problem. Men hvis du minner om dem, kan det føre til stress og angst. Enhver form for stress eller angst er ikke bra for deg eller ditt ufødte barn. Derfor må du kanskje lete etter måter og midler for å kontrollere dine negative følelser og følelser som gjør at du opplever mareritt i utgangspunktet.
Tips for å unngå dårlige drømmer mens gravid
Hvis du leter etter måter å forhindre forekomst av mareritt under graviditet, er det noen forslag som kan hjelpe deg. Ta en titt på følgende tips og minimer forekomsten av dårlige drømmer under graviditeten:
1. Prøv å finne ut årsaken
Tro det ikke, men å vite årsaken som kan ha forårsaket en dårlig drøm, kan hjelpe deg med å håndtere det. Du må forstå hvorfor du kanskje har slike negative tanker. Det kan være på grunn av helseproblemer, frykt, bekymringer eller andre slike problemer som kan plage deg under graviditeten. Snakk med legen din om det samme og ta over din frykt og bekymringer.
2. Ta ansvaret for helsen din
Hvis du lider av helseskader under graviditeten, kan det gjøre deg spent og bekymret. Du må forstå tilstanden din og også lære om ulike måter å effektivt takle det for å få en sunn og problemfri graviditet. Spis god mat, ta nok hvile og ha en aktiv livsstil. Dette vil holde deg optimistisk under graviditet og holde helseproblemer i sjakk. Hvis du trener, spis godt og følg din daglige plan, vil du sovne raskt og ha en fredelig søvn. Og dermed vil sjansene for et mareritt redusere.
3. Tenk positivt og vær glad
Din sinnstilstand har mye å gjøre med de drømmene du måtte ha. Hvis du forblir positiv og glad, vil den holde negative følelser og tanker vekk fra tankene dine som i sidste ende vil forhindre forekomst av dårlige drømmer om natten.
4 . Sov godt
Betydningen av hvile under graviditet kan ikke undergraves. Du bør ha minst 7 til 8 timer avbrutt søvn om natten. En velvilnet kropp betyr ingen stress eller spenning, noe som igjen gjør deg glad og holder deg unna eventuelle negative tanker og følelser.
5. Ikke snakk sen kveld
Du kan ha uvanlige matbehov på de fine timene under graviditeten, men ikke gi inn i de rare trangene. Hvis du vil, kan du mye noe sunt før du går i seng. Alt du spiser like før du tar av, kan ikke fordøyes lett og dermed føre til halsbrann, kvalme eller andre fordøyelsesproblemer. Disse problemene kan hemme søvnen og dermed føre til negative følelser.
6. Vær realistisk
Noen ganger uansett hvor hardt du og sanser inn i ting, feiler ditt sinn ikke i de logiske aspektene av det. Det samme kan være sant i tilfelle mareritt også. Alt sagt og gjort, mareritt er ingenting annet enn dine tolkninger, og de kan ikke være sanne, så hvorfor bekymre deg? Ikke stress deg selv ved å tenke på det. La det gå, men hvis du har samme drøm regelmessig, snakk med legen din om det.
7. Meditere
Meditasjon er en av de mest effektive måtene å roe tankene dine på. Uansett hvor vanskelig dagen din var eller hvilke negative tanker høstet i hodet, må du bare snakke ut noen minutter fra planen din for å meditere et par ganger om dagen. Planlegg en økt rett før du går på pensjon for dagen, slik at tankene dine er rolige og avslappede.
8. Slapp av
Avslappende ditt sinn og kropp under graviditet er viktig fordi stress og angst ikke er bra for helsen til din baby og for din helse også. Den beste måten å slappe av er øvelser, yoga, meditasjon, lytte til musikk, lese en god bok eller gjøre det du liker. Du kan også bruke litt tid med venner eller familiemedlemmer til å slappe av etter en hektisk dag. Å snakke med dine kjære er også en av de beste terapiene som hjelper til med å berolige ditt sinn.
Hvis du inkorporerer de ovennevnte tipsene i livet ditt, kan du få en god søvn og slappe av om natten. Imidlertid er det viktig å forstå at drømmer om det er bra eller dårlig, er bare tankene dine, og du kan ikke ha kontroll over det. Derfor, hvis du sliter med å sove på grunn av tilbakevendende mareritt, må du først søke medisinsk hjelp.