8 måter å holde fast i kostholdet ditt uten å lage to måltider!
Usunn mat og vektøkning går hånd i hånd. Dette trenger imidlertid ikke å være normen i livet ditt. Finn ut hvordan du planlegger en diett for å forbedre familiens helse og ditt. Det er lettere enn du tror og involverer ikke drastiske endringer.
Vektproblemer er veldig virkelige, og det hjelper ikke når folk du banker på, synes å være sabotere dine planer! Bare når du har gjort deg klar til å spise sunt, har du bakt godbiter og dine favoritt søte meats overlevert til deg. Hva skjer? Er dine kjære virkelig prøver å ødelegge dietten?
Når familiemedlemmer hemmer dine vekttapsplaner
Det beste støttesystemet for vekttapsmål er familien din. Men noen ganger kan det virke som om familien din gjør deg feit og at de forsettlig prøver å få deg til å slutte. Sannheten er, de er ikke, men de har frykt for at kostholdet ditt kan frata dem med deilige godbiter. Denne endringen kan være vanskelig, spesielt hvis de ikke har tenkt å slanke seg ennå. Hvis du vil ha deres støtte, må du bringe dem rundt sakte, jevnt og sneakily!
1. Lag små endringer i måltidene
Ikke tving familien til å spise sunt ved å lage mat som de ikke liker. En smart måte å få dem på kostholdsvognen er å gjøre endringer i maten. Hvis du spiser hvit ris, koker du brunt ris av og til. Hvis kjøtt er et stort element sammen med familien, lag en sunn salat til å ledsage måltider. Du kan deretter introdusere dampede grønnsaker senere og fortsette å legge til mer med veggie-ruller, potet- og ertecurries og veggie-gryteretter.
2. Kontroller portstørrelse
Det er lett å bli båret bort og spise store deler av mat som helt ærlig, kroppen din trenger ikke. Hvis du vil gå ned i vekt, må du overvåke delstørrelser. For mye av alt er dårlig og kan føre til vektøkning og et ubalansert kosthold, så følg hvor mye du bruker.
3. Velg Fullkorn og Fresh Over Raffinert og Behandlet
Det kan ikke være mulig å hoppe over bearbeidede matvarer, men du kan minimere dem. Husk at selv småfettbehandlede matvarer kan være rike på kalorier fordi de inneholder mange tilsetningsstoffer. I stedet for fruktjuice, gå for friske frukt smoothies og hele frukter. I stedet for puris laget av maida, velg atta-baserte som de ikke er raffinert.
4. Ikke glem å planlegge
Ta litt tid på å bare planlegge fremover når det gjelder måltider for å forberede seg og hva slags dagligvarer å kjøpe. Ved å gjøre dette vet du hva du og din familie skal spise for uken, ender med å spare penger, og har også sikkerhetskopieringsplaner klar i nødstilfeller, og dermed hjelper deg med å holde fast i kostholdet ditt.
5. og plan for rester også!
Noen ganger kan planer gå galt, uansett hvordan de er etset i stein, kan de synes å være; og det er når fristelsen lurer og du pleier å lete etter den enkle veien ut. Nei! I stedet gjør noen måltider i porsjoner som kan brukes til rester neste dag, slik at du ikke er fristet til å falle tilbake og ringe etter en pizza fordi dine middagsplaner ikke trente. Det sunne alternativet venter på deg i kjøleskapet!
6. Involver din familie i matlagingsprosessen
Ikke bare bidrar dette til å redusere arbeidsbelastningen din (vel, ikke hvis barna er gamle nok til å hjelpe uansett!), Men barna dine kan lære om ulike sunne tips og triks du prøver å innlemme i dietten. De får også vite om matlaging, og vil definitivt nyte å spise hva de bidro til å forberede!
7. Prøv å styre bort fra ordet "sunt"
Ordet "sunt" klarer øyeblikkelig å eliminere ideen om "velsmakende" eller "morsom" for de fleste voksne, enn si barn. Det du kan gjøre er å slutte å kalle maten og måltidene sunt, Du kan i stedet henvise til den "deilige" brokkolien du skal ha til middag eller den "yummy" brune rispudding til dessert. Etsende konseptet med slike måltider som "yummy treats" vil få familien til å rooting for dem også!
8. Ikke frarå deg selv og din familie av behandler
I ditt forsøk på å skape en diett for å forbedre familiens helse, kan du bli fristet til å gjøre unna med behandler helt. Ikke, da det kan føre til unødvendige trang. Har en dag satt til side hvor du kan hengi deg litt, enten det er med is, kake eller middag på en restaurant. Bare vær sikker på at du ikke går over bord og alltid sjekker porsjonsstørrelsen.
Før du begynner på ditt vekttap, snakk med din mann, barn og foreldre. Fortell dem at du trenger deres støtte. Hvis de synes å være ivrige etter å hjelpe og ønsker å bli ombord å spise sunt, er problemet ditt løst! Og hvis de ikke gjør det, må du gå på den smale måten og gjøre de endringene du trenger.