6 ting jeg skulle ønske jeg hadde kjent om graviditet søvnløshet
De fleste mødre har hørt historier fra veteranforeldre om hvordan de aldri kommer til å sove igjen når babyen kommer, men det mest gravide kvinner ikke vet er at søvnmangel faktisk begynner mens de er gravid.
Ja, graviditet søvnløshet er en ekte ting, og dessverre kan det starte når som helst i løpet av de magiske ni månedene.
Som mange graviditetsrelaterte symptomer, kan søvnløshet bli chalked opp til hormonelle endringer. Når det er sagt, selv for de mest jevnkvelde av graviditeter, ting som halsbrann, økte turer på badet, ubehag (hvem kan sove med den store magen ?!), og selvfølgelig kan prebaby jitters bidra.
For mange kvinner, blir svimmelhet søvnløshet hardest i tredje trimesteren når den blir komfortabel, ligner på en Herculean-prestasjon, men igjen kan det skje når som helst - og det er ingen bestemt periode for når den slutter.
Hvis du er overrasket over hvor lite søvn du har fått under svangerskapet, er du ikke alene. I motsetning til morgenkvalme og hovne føtter er søvnløshet ikke en av de mest vanlige, snakket om symptomer på graviditet.
Vær oppmerksom på at det er få ting du kan gjøre for å lindre søvnmangel du får - og det vil til slutt ende.
Her er seks ting ingen forteller deg om søvnløshet i svangerskapet.
1. Graviditet søvnløshet betyr ikke nødvendigvis at du ikke kan sovne
Når det er sagt, kan det bety at du ikke kan sovne. For mange kvinner som sovner, kan det være like enkelt som det alltid har vært for dem - men de kan finne seg å våkne midt om natten uten muligheten til å rulle over og drive tilbake.
"Jeg har ikke noe problem å sovne, men jeg har problemer med å sovne, " Hva du kan forvente, mamma nibarra11 sier. "Hele uken har jeg våknet midt om natten, og jeg legger meg der med lukkede øyne. Da dør jeg inn og ut. Jeg har migrene nå, og jeg tror det er fordi jeg ikke får nok søvn! "
Vri og vrenge? Hvis du finner deg selv våken etter 20 minutter, gå ut av sengen og les eller prøv å oppnå noe som er lite rundt huset.
2. En konsekvent rutine kan være nyttig
Å ha et sett drill du går gjennom hver kveld kan være den gyldne billetten for en god natts søvn. Ikke bare er det beroligende, det kan bidra til å sende signaler til kroppen din at det er på tide for noe blikk.
"Jeg sørger for å spise mindre sur mat før sengetid for å unngå halsbrann og bruke mye pute til å støtte magen min, " sier WTE-brukeren M4M4EK. "Men å ha en sengetid rutine er nøkkelen. Jeg vind ned, legg lysene lave, og legg bort eventuelle distraksjoner." M4M4EK inkorporerer også meditasjon i hennes nattlige rutine ved en anelse, noe som kan være ekstremt nyttig i beroligende nerver.
I tillegg til å redusere graviditetsspenning, kan meditasjon og avslapningsteknikker bidra til å senke blodtrykket og gi deg en mer positiv utsikt. Mamma-til-være shananagins86 anbefaler også meditasjon, samt å unngå enheter og sukker nær sengetid og ha en liten strekkrutine og fotmassasje før du treffer høet. Telle oss inn!
3. Prøv å ikke bekymre deg for mye
Ja, det er lettere sagt enn gjort, men å ligge i sengen å bekymre seg for ikke å sove er en garantert måte å gjøre ting verre på. "Jeg hadde alvorlig søvnløshet med min siste graviditet. Jeg prøvde alt tenkelig, og ingenting fungerte.
For meg var en konsekvent bedtime rutine den beste innsatsen, "forteller SMDJTD." Bekymringer om ikke å sove gjør alltid ting verre. Min strategi er bare å ligge i sengen og ikke bekymre deg for ikke å sove hvis det ikke kommer med en gang. Jeg prøver bare å tenke rolige, hyggelige tanker, og fokusere på hvor behagelig min seng føles.
Jeg slapper av og forteller meg selv at hvis jeg ikke kan sove, vil jeg bare nyte hvile. Etter måneder og måneder og måneder, sover jeg endelig i løpet av 15-30 minutter med å trykke pute de fleste netter. "
4. Trening kan være en livredder
Selv om treningen kan være den siste tingen du er interessert i akkurat nå, er fordelene med å trene under graviditeten rikelig. Ikke bare vil det frigjøre endorfiner - som vil bidra til å utjevne evigvarende stemninger og følelser - det vil gi deg et løft av energi om dagen og kan hjelpe deg å sove om natten.
"Jeg pleier å ha søvnløshet oftere på dager jeg ikke trener, " bemerker Leesey262. "Ikke at gravide trenger noe annet å gjøre ... men en god trening sørger vanligvis for at jeg sover bedre om natten!"
5. Vær oppmerksom på dine daglige vaner
Få ting kan være mer fristende enn en 4 pm lur når du er gravid, men husk at hvis du gir deg dette forførende alternativet, kan du ende opp med å betale for det senere. "Kutting ut alle lurene hjalp meg massivt!" ldobs85 sier.
"Det var vanskelig i begynnelsen å gjøre fordi jeg var så sliten, men jeg sover veldig godt gjennom nettene igjen." På samme måte, unngå koffein og søtsaker - som, ja, er svært forlokkende under graviditet - kan også hjelpe deg med å sovne lettere om natten.
6. Triksene som virker for babyen, kan også fungere for deg
For Immortalkundera, bruker teknikker foreldre ofte implementerer for babyens sengetid fungerer under graviditet også. "Jeg bruker alltid en hvit støymaskin om natten, " sier hun.
"I tillegg holder jeg rommet kaldt, slutter å spise / drikke to timer før sengetid, og bruke mørkegardiner. Jeg går også i seng så snart jeg føler meg litt søvnig. Og hver gang jeg våkner, forteller jeg meg selv at det er OK å være våken og prøv å ikke stresse på det. "
Denne artikkelen ble opprinnelig presentert på Hva du kan forvente og Popsugar.