18 Effektive Yoga Poser for PCOS Behandling

Innhold:

I denne artikkelen

• Oversikt over PCOS
• Hvorfor Yoga virker mot PCOS
• Fordeler med Yoga for PCOS Behandling
• 14 Yoga Poses for PCOS
• 4 Yoga Pranayam Øvelser for PCOS
• Forholdsregler for å ta mens du gjør Yoga for PCOS
• Vanlige spørsmål om Yoga for PCOS

PCOS er dagens marmors mareritt: Ikke bare påvirker denne tilstanden kroppens normale funksjon, det påvirker også utseendet ditt. Legg til det faktum at PCOS i ekstreme tilfeller kan hindre en kvinne i å bli gravid. Kunne yoga - en av de eldste treningsskolene - ha svaret på PCOS og det utallige problemet?

Oversikt over PCOS

PCOS er et akronym for polycystisk ovariesyndrom. I denne tilstanden går androgensnivået (mannlige hormoner) i en kvinnes kropp opp. Som et resultat, endrer kroppsmorfologi og funksjon av indre organer. En kvinne som lider av PCOS, vil vise de fleste av følgende symptomer:

• Cyster (væskefylte sacs) på eggstokkene, som kan ses i en sonograf
• Uregelmessighet i menstruasjon - forårsaket av forsinket eller ingen eggløsning
• Overflødig kropp, ansiktshår og akne
• Vanskelighetsgrad i å miste vekt
• Vanskeligheter med å bli gravid
• Acanthosis nigricans - en tilstand hvor huden utvikler mørke, tykke, fløyelsete flekker, spesielt i hudfeller (som armhuler, nakkeklosser, lysken etc.)

Det er ingen faktor som kan tilskrives som årsak til PCOS - det skyldes en kombinasjon av arvelige og miljømessige faktorer. Stress har vært svært vanlig knyttet til utviklingen av PCOS. Andre helsekomplikasjoner som ofte går hånd i hånd med PCOS inkluderer fedme, diabetes (type 2), humørsykdom, etc.

Mens ovariecyster er det viktigste symptom på PCOS, er de ikke det eneste symptomet som karakteriserer tilstanden. PCOS (sammen med å vise de ovennevnte symptomene) er også kjent for å påvirke skjoldbruskfunksjonen.

På grunn av sin tvetydige opprinnelsesgrad, kan PCOS ikke fullstendig helbredes. Livsstilsendringer kan imidlertid hjelpe kvinner å leve med PCOS uten å la det påvirke livskvaliteten, inkludert å være i stand til å bli gravid.

Hvorfor Yoga virker mot PCOS

Yoga er ikke 'mosjon' - yoga er en livsstil. Yoga refererer til et sett med prinsipper som danner grunnlag for en livsstil som vil ta deg nærmere moksha (frigjøring fra livs, døds og gjenfødselsirkel) hvis den praktiseres gjennom livet.

Det kan være åpenbart fra ovenstående beskrivelse av yoga at: prinsippene som yoga bygger på, vil hjelpe deg å oppnå det høyeste nivået av harmoni mellom alle dine fem sanser, dine forskjellige kroppsdeler, dine tanker, dine følelser

hele ditt vesen.

Den mest kjente og utbredte skolen av yoga er hatta yoga. Hatta yoga fokuserer på følgende hovedaspekter av personlig disiplin:

• Mitahara, eller riktig kosthold
• Shatkarma, eller riktig kroppsrensing
• Asana, eller riktig kroppsstilling
• Pranayam, eller riktig pusting
• Dhyan, eller meditasjon
• Kundalini, en form for primær energi plassert ved ryggraden

Denne helhetlige livsstilen er dermed garantert å heve kvaliteten på alle aspekter av livet ditt - det er bedre helse, bedre tanker, bedre sinnstilstand, eller bare å være tilfreds og glad. PCOS er rett og slett en av de lidelsene som yoga kan påvirke og hjelpe til med å påvirke - det er mange, mange flere.

Fordeler med Yoga for PCOS Behandling

Aspektet av yoga som er blitt tatt over hele verden av mennesker for å kurere forskjellige lidelser - fra Alzheimers sykdom til kreft, og mange flere - er 'yogasana'. Ofte praktiseres det sammen med dhyan, eller meditasjon. Å bruke yoga til å administrere PCOS har mange fordeler:

• Det er billig, i motsetning til de ulike medisinene og andre behandlinger som kvinner må påta seg for å håndtere ikke bare PCOS, men også alle allierte problemer (som laserbehandling for overflødig kroppshår).
• Det er ikke-påtrengende, da det ikke innebærer bruk av en hvilken som helst enhet eller medisinering.
• Det har ingen bivirkninger - bortsett fra at du føler deg positivt frisk og oppdatert! Mens det kan være nødvendig med medisiner for å kaste kroppen til handling (spesielt når det gjelder eggløsning), påvirker de fleste av pillene foreskrevet og endrer kroppskjemien, noe som ofte fører til uønskede bivirkninger.

14 Yoga Poses for PCOS

Når det gjelder å vedta yoga som en "behandling" eller "management" -teknikk for noen form for lidelse, er det viktig å huske at yoga må praktiseres hver eneste dag for fordelene å sparke inn. Her er 15 av de mest effektive yoga utgjør for PCOS.

1. Baddhakonasan, eller Butterfly Pose

Denne pose virker på muskelene i lyskeområdet, de indre lårene og organene i bukhulen. Hos kvinner er det kjent å regulere eggstoffets funksjon og for å berolige menstruasjonssyklusen.

2. Supta Badhakonasana, eller Reclining Butterfly Pose

Dette er en modifikasjon av Baddhakonasan og viser seg å ha tilsvarende fordeler.

3. Bhujangasan, eller Cobra Pose

Dette er den syvende pose av Surya namaskar. Bhujangasan arbeider på swadishthan chakra, sa å være plassert i sakrummet. Bhujangasan gjør underverk på å aktivere kundalini (primal energi som er den viktigste drivkraften i hele livet, i bokstavelig henseende, seksuell energi), og dermed bidra til å kontrollere symptomer på PCOS.

4. Naukasan, eller båtposisjon

Naukasan arbeider på bukemuskler og organer i bukhulen. Det er også kjent å regulere skjoldbruskfunksjonen - en av effektene av å ha PCOS.

5. Dhanurasan, eller Bow Pose

En av de beste stillingene for å hjelpe forstoppelse, dhanurasan er også gunstig for å lindre menstruasjonssvikt - kramper, stivhet, etc. Det stimulerer også reproduktive organer, og hjelper dem dermed til å fungere bedre.

6. Balasana, eller Barn Pose

Balasan har ingen direkte innvirkning på noen bestemt "organ" i kroppen. Det er imidlertid en flott asana å styrke hofter. Til tross for det, gjør dette asana til vår liste over yogasanas for PCOS bcos det er en god "counter asana" - som hjelper kroppen tilbake til sin normale tilstand etter å ha blitt strukket og utvidet i de andre forskjellige asanas.

7. Marjariasana, eller Cat Pose

Katten utgjør er kjent og praktisert av mange for å kvitte seg med ryggsmerter. Det er en god posisjon for å styrke ryggraden. Hos kvinner har posen flere fordeler: det bidrar til å styrke kjerne musklene, gir styrke til å utholde fødsel og takle menstruasjonskramper.

8. Bitilasan, eller Camel Pose

Kamelposen er motsatt av katten. Det fungerer for å balansere katten, og bør alltid praktiseres sammen med den.

9. Prasarita Padottanasana, eller Wide-legged Forward Bend

Denne asanaen fungerer også på hoftene dine; det bidrar til å åpne dem opp bredere, slik at fødsel blir lettere. Prasarita Padottanasana bidrar også til å tone abdominale muskler og viscerale organer.

10. Padmasan, eller Lotus Pose

Dette er en flott asana for både menn og kvinner, som det fungerer på reproduktive organer av begge kjønnene. Hos menn er padmasana kjent for å lindre isjias også. Hos kvinner som sitter i padmasan i den mestruale syklusen, kan kramper godt kontrolleres. Bekkenbjelken er opparbeidet av denne asanaen.

11. Setu Bandha Sarvangasana, eller Bridge Pose

Broen utgjør lurer på å regulere skjoldbruskfunksjonen, et viktig aspekt ved PCOS. Det er også kjent å stimulere organer i bukhulen. Den mest fordelaktige fordelen av denne asanaen er at den hjelper kurere symptomer på overgangsalderen, en svært viktig funksjon med hensyn til behandling av PCOS.

12. Paschimottanasana, eller sittende fremover Bend

Paschimottanasana hjelper til med å takle en av de største bivirkningene av PCOS - fedme og vektøkning. De fleste kvinner som har PCOS, finner det vanskelig å gå ned i vekt - Paschimottanasana er svaret på dette.

13. Shalabhasana, eller Locust Pose

Dette er en annen yogasana som er kjent for å dra nytte av kvinner som lider av eggstamme samt livmorforstyrrelser. Som vi vet PCOS påvirker eggstokkene, og så er dette en god pose for PCOS. Diabetes er en komplikasjon av PCOS, og johannesposen (eller supermannen) er også kjent for å hjelpe til med å kontrollere diabetes (hvis det praktiseres hver dag).

14. Malasan, eller Garland Pose (også kjent som Yoga Squat)

Fordelene ved Malasana og knepene er liknende - de bidrar til å åpne hofte- og bekkenbjelken, og er derfor gode for kvinner som har uregelmessighet i menus, samt de som ønsker å bære barn

4 Yoga Pranayam Øvelser for PCOS

Puste har stor betydning i enhver form for trening. Være det treningsøkt i treningsstudioet, eller yoga i roen i huset ditt - det er et riktig mønster når du trenger å puste inn og når du skal puste ut. I tillegg har yoga et eget sett med 'øvelser' som bare fokuserer på forskjellige metoder og teknikker for å puste. Her er 4 beste pranayam øvelser for PCOS.

1. Yoni Mudra

Yoni mudraen er en håndstilling som representerer den kvinnelige vagina. Sitte i padmasana, og bli med hendene i yoni mudraen mens du er dyp pust, kan være en fin måte å hjelpe med å håndtere PCOS på. Dette vil spesielt være til nytte og regulere funksjonen til reproduktive organer.

2. Nadi Shodhana

Nadi shodhana innånder og exhaling alternativt gjennom neseborene i nesen. Det er gjort i tandem: Først, du inhalerer fra venstre, puster ut fra høyre, og innånder fra høyre og puster ut fra venstre, i langsomme kontinuerlige sykluser. Den mest direkte forbindelse som denne pranayam øvelsen har med PCOS er at den hjelper til med å balansere mannlige og kvinnelige energier i kroppen (som er årsaken til PCOS). Det bidrar også til å etablere en balanse mellom nivåene av forskjellige hormoner i kroppen.

3. Bhramari

PCOS kan virkelig ta bompen på din mentale ro og fred. En av de beste pranayam øvelsene for å roe deg ned i ansiktet av angst og panikk er å gjøre Bhramari: plasser begge håndflatene i ørene, lukk øynene dine, trekk dypt pust, og pust ut sakte mens du brenner så høyt som mulig. Hvis det er vanskelig å plassere palmer, kan du lukke øynene og ørene som vist på bildet ovenfor

4. Kapaalbhati

Kapaalbhati er den beste pusteøvelsen for vektstyring. Det viser stor påvirkning på bukemuskulaturen og kjernen. Kapaalbhati arbeider også for å bringe diabetes under kontroll. Å være to betydelige komplikasjoner forbundet med PCOS, er dette en utmerket øvelse for kvinner å trene.

VIKTIG: Slik utfører du Kapaalbhati

Key Takeaway: Kapaalbhati er en svært effektiv pusteøvelse som ikke bare har fordeler for PCOS, men også åndedrettssystemet. Slik gjør du Kapaalbhati.

• Sett deg i en meditativ holdning.
• Inhalere dypt, utvide brystet.
• Pust ut kraftig, bruk bukmuskulaturen til å bokstavelig talt "kaste" luft ut av neseborene dine.
• Gjenta opptil 10 ganger. Dette er en syklus.
• Utfør opptil 3 slike sykluser. Husk å ta dypt pust og puster sakte mellom hver syklus.

Generelt, dypt puste - om det gjøres mens du sitter i lotusposisjonen, eller mens du sitter i stolen på kontoret din - er kjent for å berolige tankene, bringer tankene under kontroll, og hjelper lindring av stress. Stress spiller en viktig rolle i PCOS - mange kvinner er kjent for å utvikle PCOS bare på grunn av det enorme stresset de føler på daglig basis. Hvis fem minutter på dagen din permanent kunne eliminere denne faktoren fra livet ditt

hvorfor ikke.

Forholdsregler for å ta mens du gjør Yoga for PCOS

Mens yoga har mange helsemessige fordeler, må du være forsiktig når du starter med å praktisere yoga, spesielt hvis du er nybegynner. Selv om det ikke kan være en høyintensitets- eller kraftig trening, krever det mye fleksibilitet. Alle ledd og muskler i kroppen din vil bli jobbet når du gjør yoga - så hvis du ikke er vant til å bevege deg mye, vær klar over smerter og kramper! Her er noen forholdsregler du bør ta mens du bruker yoga til PCOS.

• Bruk en yoga matte. Dette er spesielt viktig for alle asanas der du må sitte på gulvet. Hvis du ikke vil kjøpe en yoga mat, kan du trene på et tykt teppe eller teppe. Bare vær sikker på at den er festet fast slik at den ikke beveger seg (for å unngå å glide og falle).

• Bruk strekkbare klær - spesielt bukser. Yoga hjelper deg med å forbedre kroppens fleksibilitet. Men du kan ikke bøye og vri om klærne kommer i veien! Velg tilsvarende.

• Lytt til kroppen din. Hvis du ikke klarer å gjøre en asana perfekt, må du ikke presse deg selv. Tanken er å først gjøre musklene og kroppen din vant til å bevege seg, bøye seg, strekke seg på en bestemt måte (ved å praktisere hver dag), og deretter sakte presse deg selv til å oppnå riktig stilling. Langsomt og jevnt gjør det.

• Bruk omgivende musikk i stedet for høyt pumpeslag. Yoga handler ikke bare om å fokusere på ditt fysiske selv, men også din mentale og følelsesmessige selv. Den beste "musikken" å bruke er litt hvit støy eller myk instrumental musikk. Chanting musikk er også bra.

• Ikke ha et tungt treningsmål før en yoga-økt. Selv om dette er sant for enhver form for trening, er det spesielt viktig når du gjør yoga, da mange asanas vil sette press på magen din. Forsøk på å gjøre dem på en full mage kan føre til kramper, kvalme, oppkast eller til og med syre refluks.

• Ikke glem å drikke vann. Yoga kan ikke få deg til å svette mye, men det er fortsatt viktig å holde kroppen hydrert. Beste tips du kan følge her er: drikke to sip av vann etter hver asana.

• Koble fra. Ikke ta telefonen til gulvet. Hvis du trenger det til å spille musikk, så slå den på i flymodus. Det er viktig at du skriver inn en zen-lignende tilstand (eller i det minste prøver å) for å høste maksimal fordel av din yoga-økt.

• Utfør alltid asanas først, deretter pranayam, og deretter dhyan. Ikke bland opp denne sekvensen.

Vanlige spørsmål om Yoga for PCOS

1. Hvor lang tid tar det å kurere PCOS med Yoga?

Yoga kan ikke kurere PCOS. Faktisk kan PCOS ikke "helbredes" med noen form for medisinering. Imidlertid kan yoga i stor grad redusere symptomene på PCOS, spesielt de som påvirker fruktbarheten, og med tiden kan også redusere avhengigheten av piller eller medisiner for regularisering av hormoner.

2. Hva er mer nyttig for en PCOS-pasient? Gjør yoga eller bli med på et treningsstudio?

Definitivt yoga. Yoga maxes ut på en stor fordel med å trene den gymming kan ikke - stress-relief. Mens noen form for trening hjelper deg med å lindre stress, tar yoga det til et annet nivå, med sine meditative teknikker og øvelser som bare fokuserer på å puste (dvs. pranayam)

...

og vi vet alle at stress er en stor bidragsyter til PCOS. Sammen med det har det også blitt funnet ut at: strenge gymming fører til faktisk en økning i androgener - som er kontraproduktiv for PCOS.

3. Er yoga bedre enn intens trening i PCOS?

Ja. En av de største bivirkningene til PCOS er ikke i stand til å gå ned i vekt. Som et resultat er det naturlig å bli fristet til å vende mot mer intense treningsformer, i håp om å brenne flere kalorier og brenne dem raskere. Men yoga er et mye bedre alternativ å velge, ikke bare fordi det vil hjelpe deg med å gå ned i vekt og kontrollere stressnivåene (som nevnt tidligere), men fordi det har målrettede fordeler for forskjellige kroppsorganer også (hvilke intense treningsformer kan ikke kunne gi). Yoga er mer som en one-stop-løsning som skal fungere på mer enn bare et generelt / generelt fysisk nivå - det skal spesielt helbrede de organene som er berørt som følge av PCOS.