11 ting å gjøre for å beskytte din mentale helse mens du ammer
Som ammende mor er du alt for babyen din - mat, komfort og næring. Rundt klokka.
Det er mye press for å vite at du er den eneste kilden til næring for babyen din, og ammende vanskeligheter kan sende deg inn i fortvilens spiral. Så hvordan slår du dette trykket og beskytter ditt eget velvære, spesielt din psykiske helse?
Hvorvidt amming går bra, eller du finner det vanskeligere enn du forventet, bør du ta vare på at du må være en prioritet. Her er 11 måter å beskytte din mentale helse mens du ammer.
Se en internasjonal styret sertifisert ammingskonsulent (IBCLC)
Amming problemer som ømme brystvorter og angst om melkeforsyning kan forårsake stress, noe som betyr at det er viktig at amming støttes og problemer behandles raskt og hensiktsmessig. Hvis du trenger hjelp til å løse problemer med amming, kan du se en internasjonal styret sertifisert ammingskonsulent. Dette er Gold Standard Ion amming støtte - hun må ha tusenvis av dokumenterte timer som hjelper mødre breastfeed og passere en streng eksamen, så sjansene er at hun vil kunne hjelpe.
Spis godt
Ifølge en Harvard Medical School helse blogg, kan en diett høy i raffinerte sukker påvirke stemninger og forverre symptomer på depresjon. På den annen side kan en diett rik på omega-3 fettsyrer forbedre hjernefunksjonen og redusere depressive symptomer, så spis et sunt kosthold, inkludert frisk frukt, grønnsaker og protein, samt fet fisk (laksardininer og tunfisk) som er rik på omega 3 fett.
Hvis du er vegetarianer, kan du legge linfrø til smoothies og frokostblandinger.
Også, i stedet for søte godbiter, kan du prøve snacks som du kan spise med en hånd som avokado eller hummus på fullkornsbrød eller kjeks.
Få solskinn og mosjon
Øvelse vil spre stresshormoner og solskinn vil øke serotoninnivåene, slik at du føler deg lykkeligere og sunnere. Popp babyen din i en vikle, transportør eller barnevogn og ta en tur i frisk luft.
Prøv å brystet sove
Det er ikke lett å lure deg når babyen lur, men hvis du ikke har andre barn, kan du ligge mens babyen strømmer. Så lenge du oppretter et trygt soverom - på en fast seng, ikke en sofa eller stol - og du er ikke en røyker eller påvirket av medisiner eller alkohol som kan svekke responsen din til babyen din, kan du slappe av og døse som baby feeds, dag eller natt. Selv få stjålne hvileperioder kan gjøre en forskjell.
Fortsett å sammenligne
Enten du ser på en fancy mums flatleir eller flat mage på Instagram, lurer på hvorfor du ikke engang kan finne rene klær eller hvorfor babyen din ikke sover, tenk å si "sammenligning er tyven av glede." Sammenligne reisen til en "fancy mum" er en downer som kan sende deg inn i en spiral av angst og selvtillit.
Påminn deg selv at du er den beste mamma til babyen din. Du gjør en fantastisk jobb. Din baby elsker deg akkurat slik du er.
Snakk ut
Din partner er ikke en tankeleser, og hvis din partner er en mann, vil han tenke annerledes for deg (det er vitenskap!). For eksempel, hvis han går inn i et rom for å hente telefonen, vil han plukke opp telefonen - han vil ikke legge merke til de skitne koppene som må vaskes. Sykdom om ikke å få hjelp, er ikke bra for din mentale helse, så hvis du sitter fast på sofaen, og sulten eller svelger deg på rotet, spør vennen din om å lage middag, ta vasken, rydde opp eller hva som helst.
Ignorer negative kommentarer
Prøv å ikke la dumme kommentarer om babyen din, dine bryster eller hvordan du gjør denne hele mummiejobb undergraver deg. Det er ingen andres virksomhet hvor ofte du mating din baby eller hvor mange ganger våkner han om natten. Du er ekspert om babyen din. Hvis du løser noen råd som gjør at du tviler på dette, filtrerer du det ved å spørre, "Er det trygt? Er det respektfullt? Føles det riktig? Hvis svaret er ja, glem det.
Bli med i en støttegruppe
Du trenger en jubelgruppe av andre mødre som ammer. Folk som har ryggen din, hvem kan dele fornuftig informasjon, og hvem kan empathize når det blir tøft. Du kan bli med i en online gruppe (prøv Boobie Bikkies facebook side), men en ekte personlig gruppe som Worldn Breastfeeding Association eller La Leche League er flott. I tillegg til støtte og informasjon får du det sosiale engasjementet som er gunstig for din mentale helse.
Netflix og chill (bokstavelig talt)
Snuggle med barnet ditt og nyt hud-til-hud mens du slapper av og ser på en film, spesielt en som gjør at du ler. Når du slipper endorfiner (lykkelige hormoner) fra å le, vil snuggling med babyen frigjøre oksytocin, kjærlighetshormonet som hjelper deg med å slappe av som det hjelper din melkestrøm. Bonus: Du vil øke din melkeforsyning og redusere stresskemikaliene.
Gi deg selv kreditt
Du gjør en fantastisk jobb! Uansett om du sitter fast på sofaen i flere timer med nyfødt, ammer en wriggly pjokk, pumper på jobb eller matet den lille en flere ganger om natten, gi deg selv en stor "høy fem"! Du fortjener å føle deg godt om den viktige jobben du gjør.
Hold på amming
Det kan være en tøff konsert som er alt for din baby, spesielt i de tidlige dager, men du har dette, mamma. Amning er bra for din mentale helse når det fungerer bra.
Men husk: Selv om amming kan gi beskyttelse mot depresjon, er det ikke en garanti. Så hvis du har symptomer på depresjon eller angst, eller når som helst du føler at du ikke klarer å administrere, vennligst søk hjelp. La legen din vite at du ammer slik at de kan tilby behandling som er kompatibel med amming. Det er medisiner som er trygge for ammende mødre, så du trenger ikke å avta hvis medisiner er foreskrevet (be om trygt meds).
Hvis du velger å spenne, gjør dette gradvis om mulig, fordi en plutselig tilbaketrekking av ammingshormoner kan se deg spiral i en ettervænnet depresjon.
Pinky McKay er en internasjonalt sertifisert ammingskonsulent, bestselgende babyforfatter forfatter og skaperen av Boobie Bikkies, alle naturlige og organiske kaker for å støtte en sunn brystmelkforsyning.
Pinky tilbyr et gratis webinar, Breastfeeding Made Easy, 22. mars. Sjekk det ut og registrer deg her.