20 beste mat å spise for sunn hud

Innhold:

I denne artikkelen

• Mat å spise for sunn hud
• Mat å unngå hvis du vil ha sunn hud

Hvem ønsker ikke strålende og klar hud? Dessverre kan bare noen få heldige sjeler nyte slik lykke. Ingenting kan være mer smertefullt enn å observere en kvise på ansiktet ditt, som også sannsynligvis vil gi et tegn. Flere faktorer som solstråling og forurensning er ansvarlige for hudproblemer som akne, pigmentering, mørke flekker og rynker. Men visste du at sunne livsstilsvaner og forbruker visse matvarer ikke bare kan beskytte huden din, men kan også la den lyse internt? Choc-o-blokk med næringsstoffer, noen matvarer har fantastiske helbredende egenskaper som kan fungere underverk for huden din.

Mat å spise for sunn hud

Her er en liste over matvarer for sunn hud som du kan inkludere i kostholdet ditt:

1. Grønn te

Grønn te gir en rekke fordeler for huden. Den har EGCG (epigallocatechin-3-gallat) som beskytter huden mot skadelig UV-stråling, og nøytraliserer de skadelige oksygenradikaler som kan bidra til å forhindre forekomst av solbrenthet, hudutslett, fotografering og hudkreft. Dens antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper vil holde huden din glødende og problemfri.

2. Tomat

Tomaten er rik på lycopen, en karoten som er en potent antioksidant som kan hjelpe til med å beskytte mot frie radikaler i huden. Lycopenens antiinflammatoriske egenskaper kan bidra til å forhindre fotskader forårsaket av sollys. Bivirkninger av miljømidler som fører til giftig oppbygging som kan utløse tilstoppede porer og akne, kan nullifiseres ved regelmessig konsumerende tomater.

3. Laks

Laks er full av omega-3-fettsyrer (sunne fett) og astaxanthin, et karotenoidpigment som gjør laks sin rosa fargete hud. Regelmessig forbruk av laks kan stoppe forekomsten av visse typer hudkreft som melanom, basalcellekarsinom og squamouscellekarsinom. Astaxanthin kan beskytte huden mot skadelig solstråling og øke hudens elastisitet, og dermed senke aldringsprosessen.

4. Papaya

En av matene for sunn hudglød er papaya. Papaya inneholder enzymer som chymopapain og papain, kostfiber, vitamin A, C og B som gjør dem til et kraftig hjelpemiddel for å støtte sunn hud. Å spise papaya kan regelmessig regulere tarmbevegelsen, forbedre fordøyelsen, opprettholde normalt blodtrykk som igjen kan fremme infeksjonsfri hud. Bedre fordøyelse kan legge til rette for spyling ut av giftstoffer fra kroppen som genererer pigmentering og akne. Papaya's antimikrobielle aktivitet kan redusere aldring og oppmuntre til glødende hud.

5. Gulrot

Gulrøtter er en utmerket kilde til beta-karoten, en fotokjemisk som fyller dem med oransje eller rød farge og vitamin C. Antioxidantegenskapene til beta-karoten kan hindre DNA- og celleskader. Inkluderingen av gulrotjuice i kostholdet ditt kan bidra til å bekjempe hudproblemer som psoriasis eller utslett, og øke hudens utseende.

6. Avokado

Avokado kan være et utmerket middel for hudproblemer da det er rik på folat, vitamin A, B-6, C, E, K, niacin, riboflavin, pantotensyre, lutein, magnesium, natrium, kalium, flerumettede fettstoffer og enumettede fettstoffer. Forbruker avokado kan bevare celleintegritet og stoppe tidlig aldring. Dens helbredende egenskaper kan reversere solskader og forynge huden, noe som gjør den myk og smidig.

7. Olivenolje

Den virkelige hudfordelen ved å konsumere olivenolje ligger i det gode fettet (enumettede fett) potensialet som de tilbake celler for å motstå fotografering som vanligvis manifesterer seg i form av rynker. Olivenolje har også antioksidanter som vitamin E, fytosteroler og polyfenoler som bidrar til å gjenopprette hudglatt og forsvare seg mot ultrafiolett lys. Den inneholder hydroksytyrosol som kan ødelegge skadelige frie radikaler.

8. mandler

Å legge mandler til ditt vanlige kosthold kan være en velsignelse for huden din, da den har alfa-tokoferol, et næringsstoff i vitamin E-gruppen som kan buffer huden fra de destruktive virkningene av UV-stråling. Mandler inneholder også flavonoider som kan styrke huden ved å redusere oksidative stressnivåer.

9. Melk

Melk har mange fordeler for huden fordi det er et kraftverk av næringsstoffer som vitamin A-, B 12 C-, D-, fosfor-, magnesium-, jern-, kalium-, kalsium-, protein- og alfahydroksyresyrer som kan fremme hudens helse. Næringsstoffene i melk kan stimulere hudens kollagen og elastisitet. Det kan også bevirke epidermolyse, som innebærer fjerning av hudens øverste døde lag. Cleopatra brukte kjent melk som en del av hennes skjønnhetsregime for glødende hud.

10. Hvitløk

Kjemikalier som ajoene, allicin tilstede i hvitløk, hjelper til med å stoppe frie oksygenradikaler fra å angripe sunne hudceller, og dermed forhindre hudskade. Det tilbyr også antibakterielle, antivirale, antiinflammatoriske antioksidantegenskaper for huden. Det gir også naturlig lettelse fra utviklingen av akne, blemishes og reduserer hudutslett og hevelse.

11. Jordbær

Fordelene med å spise jordbær for huden er mange, da det har et godt mål på vitamin C, flavonoider, kostfiber, fenolforbindelser som gir antioksidanter og antiinflammatoriske fordeler for huden. De eksisterende næringsstoffene bidrar til å utrydde de skadelige frie radikaler sammen med å kjempe mot utvikling av hudutslett, betennelse og akne.

12. Spinat

Denne grønne vegetabilske grønnsaken er en allsidig komponent med myriade hudfordeler, da det er jam-pakket med essensielle næringsstoffer som kreves for å motvirke hudens aldringsprosess og å bygge sunne hudceller. Vitamin A og C i spinat utfører antioksidantaktivitet ved å reparere hudceller og produsere nye. Spinat har også jern hvis mangel kan føre til at huden ser ut blek og kjedelig.

13. Orange

Denne sitrusfruen kan være svært nyttig for å forhindre hudinfeksjoner og sykdommer. Den har vitamin C, kostfiber, mineraler i gode mengder som spiller en rolle for å øke immuniteten. Forbedret immunitet kan forhindre forekomst av hudutslett og utbrudd. Drikke appelsinjuice kan øke hudkarotenoider som kan forsvare huden mot pigmentering, tidlig aldring og effekter av skadelig stråling.

14. Svart pepper

Dette populære krydderet, bortsett fra å lage mat velsmakende, kan også skryte av nytte for å forbedre huden. Den har massevis av antioksidanter som beskytter huden mot tegn på aldring som fine linjer, rynker og mørke flekker. Du kan spare penger ved å unngå kostbare kosmetikk og bare ha svart pepper hver dag for å forbedre hudens velvære.

15. Brokkoli

Godheten ved å spise denne cruciferous grønnsaken er ikke bare begrenset til kroppens helse, men det strekker seg også til huden. Brokkoli har vitaminer A, C, E, K, jern, sink, selen, glukosinolater og polyfenoler. Alle næringsstoffene holder sammen antioksidanter, gastroprotective og antimikrobielle fordeler som hjelper til å forsinke for tidlig aldring, hindrer oksidativ skade på frie radikaler i hudceller og letter kollagenproduksjonen, og dermed forandrer hudens elastisitet og glatthet.

16. Solsikkefrø

Solsikkefrø har vitaminer A, D, E, linolsyre, jern, sink, kalsium, kalium, sunne fettstoffer som ikke bare kan hjelpe til med å gi næring til huden, men kan også håndtere tørr, betent og flakket hud. Antioxidant og anti-inflammatorisk potensial for solsikkefrø kan forebygge oksidativ cellulær skade og bidra til å helbrede hudbetennelse.

17. Egg

Egg eier godheten av vitaminer som A, D, E, K, protein, mineraler som gjør dem til en ideell mat for å opprettholde god hud. Antioksidantegenskapene til egg bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen, og dermed redusere sjansene for hudinfeksjoner, utslett og akne. Vitamin A hjelper kroppens celler til å regulere genaktivitet som er viktig for ny hudcelledannelse og helbredelse av huden.

18. Tunfisk

Tonfisk fisk skylder sine fantastiske fordeler med huden til innholdet av omega-3 fettsyrer, protein, vitaminer A, B6, B12, D, niacin, mineraler som jern, kalium, magnesium, selen. De mange næringsstoffene bidrar til å beskytte huden mot ugunstig UV-stråling og også i lindrende og beroligende irritabel hud.

19. Kiwi

Denne tangy frukten har utrolige fordeler for huden, da den inneholder en betydelig mengde fiber, kalium, karotenoider, vitamin C, E, K, som alle bidrar til å øke immuniteten, redusere betennelser og forhindre mikrobielle infeksjoner. De laxerende egenskapene hjelper til med å rense kroppen av avfall og giftstoffer, slik at huden forynges og oppmuntrer til den generelle helse.

20. Yoghurt

Du er bundet til å nyte glødende og klar hud hvis du bruker joghurt regelmessig. Næringsinnpakket yoghurt er en multi-tasker når det gjelder å ha nytte av huden. Den høye melkesyre og sinkinnholdet kan bidra til å revitalisere huden ved å fremme glatthet og kontrollerende aldring. Det kan også bidra til å bekjempe kviser og redusere pigmentering. Vanlig yoghurt støtter veksten av gode bakterier som kan begrense den giftige opphopningen i kroppen, og dermed innebære færre brudd.

Mat å unngå hvis du vil ha sunn hud

Det vi spiser kan påvirke helsen til huden vår. Dermed kan et godt kosthold levere næringsstoffer som kan nærme huden. På samme måte vil et dårlig kosthold også reflektere på huden. Noen av maten du kanskje vil unngå inkluderer:

1. Salt

For mye saltforbruk kan resultere i tørr, puffete hud som salt utløser vannretensjon, noe som gir plass til oppblåsthet og et usunt utseende. Sørg for å begrense ditt daglige saltinntak for å nyte god hud.

2. sukker

Raffinert sukker kan ikke bare føre til uberettiget vektøkning, men kan også forklare hudutbrudd og akne. Å spise overflødig raffinert sukker kan påvirke kollagendannelsen og hudens elastisitet negativt, og dermed snøballere sjansene for tidlig aldring. Du vil kanskje kutte ned forbruket av is, godteri, salatdressinger, frossen yoghurt, flaske smoothies, syltetøy, da disse matvarer inneholder mye sukker som kan påvirke huden negativt.

3. Høyglykemiske matvarer

Binging på bearbeidede matvarer som brød, pasta, kaker og andre bakevarer kan røve huden av sin glans og god helse. Slike matvarer er teeming med tomme karbohydrater som kan spike blodsukkernivåer, forårsaker akne og hudbetennelse. De kan forverre hudforholdene som dermatitt, eksem og rosacea.

4. Meieri

Overindulging i meieriprodukter kan ikke være gunstig for huden din, spesielt i tider hvor melken er hormonbelastet - dette kan påvirke sabaceous kjertler og insulin nivåer, gnister av akne, hudirritasjon og hevelse. Det kan være fornuftig å velge mandel eller økologisk melk i stedet for skummetallet.

5. Koffein

Drikker koffeinholdige drikker overdreven overdreven kan dehydrere kroppen, noe som kan forstyrre hudens godhet. Det kan forringe hudens kollagenproduksjon og elastisitet, slik at den er utsatt for sagging, rynker og utbrudd. Å ha nok vanlig vann hver dag kan sikre tilstrekkelig fuktighet og sunn hud.

6. Skalldyr

Hummer, krabber og reker har høyt jodinnhold. Tilstedeværelsen av overdreven jod i kroppen din kan starte tilstoppede porer og kviser. Bytte til fisk som har omega-3 fettsyrer er et sunnere alternativ for å skaffe seg vakker og strålende hud.

7. Spicy Foods

Gorging for mye på krydret mat kan ta en tolv på velvære av huden din. Fordøyelsessystemet ditt kan reagere dårlig på å overspise krydret mat. Blodkarene kan utvide, noe som gir huden din et hovent og flekkete utseende. Folk med sensitiv hud bør spesielt passe og holde seg unna krydret mat.

8. Sjokolade

Sjokolade med en dobbel jinx av melke og sukker kan ødelegge hudens helse ved å skape forhold for forekomst og vekst av kviser. De kan også intensivere rosacea symptomer. Å velge melkefri sjokolade med lavt sukker som mørk sjokolade kan være et klokt alternativ.

9. Alkohol

Forbruker alkohol kan tørke ut huden og redusere næringsinntaket i kroppen som kan forverre hudproblemer og fremskynde tidlig aldring. Alkohol er også høy i sukker, noe som kan føre til at blodsukkernivåene skyter opp og resulterer i kollagenutarmning. Langsiktig drikking av alkohol er knyttet til næringsdefekter og hormonelle ubalanser som kan flare opp forhold som dermatitt.

10. Fried Foods

Dypfryst mat som pommes frites er høy i fett og kalorier, derfor kan splurging på dem føre til økt kolesterolnivå og unødig vektøkning som kan være skadelig for huden. Videre produseres skadelige stoffer som kreftfremkallende komponenter og akrylamider i løpet av stekeprosessen, noe som kan være kaotisk for velvære av huden.

Din hud er den beste indikatoren for helsetilstanden din. Hudproblemer kan tyde på at alt ikke er bra med kroppen. Klar og strålende hud betyr generell god helse. Vær derfor oppmerksom på maten som passer til huden din. Lag passende variasjoner i kostholdet ditt tilsvarende. Riktig mangel på næringsstoffer og følg et godt hudpleie regime for å få en glød på kort tid!

Les også: Beste essensielle oljer for aldrende hud og hvordan du bruker dem