Smoothies for Kids - Oppskrifter og tips for forberedelse

Innhold:

I denne artikkelen

• Hjemmelaget vs pakket smoothies - som er bedre for barnet ditt?
• Tips for å forberede sunn smoothies hjemme
• 10 Delicious Smoothie Oppskrifter for barn

Smoothies er en kald drikk med en tykk konsistens laget av en kombinasjon av rå grønnsaker, frukt, nøtter, melk, iskrem, du heter det! Det kan være en kombinasjon av forskjellige ingredienser av ditt valg.

Hjemmelaget vs pakket smoothies - som er bedre for barnet ditt?

Alt hjemmelaget er alltid et sunnere og tryggere alternativ, siden du vet nøyaktig hva som har gått inn i smoothieen som bare er forberedt. Klar-til-go smoothies kan være for søtt eller har en tendens til å ha skjulte konserveringsmidler. Det er nødvendig å lese næringsinnholdet til den kjøpte smoothieen for å vite hvilke ingredienser som er tilsatt og deres proporsjoner.

Den beste delen om å lage en hjemmelaget smoothie er at den kan tilpasses og kreative. Du kan også involvere barnet ditt i smoothie-prosessen, der de kan bidra til å bestemme seg for å velge sunne ingredienser. Det er også en fantastisk måte å slå varmen på.

Tips for å forberede sunn smoothies hjemme

Barn pleier å være masete om mat. Men hvem kan si nei til en smoothie? For å sikre at barnet ditt får alle de essensielle næringsstoffene, er denne magiske drikken din løsning. Her er noen kreative tips for å få barnet ditt til å se frem til å ha dem.

• Mens du introduserer smoothies til barna dine, må du legge til alle deres favoritt ingredienser som sjokolade eller iskrem. Du kan snike i et par frukter.
• I stedet for å legge til søtningsmidler som sukker, la kombinasjonen av frukt være de naturlige søtningsmidlene som en moden banan, den er ganske søt.
• Å forberede en smoothie kan være en spennende prosess. Få barna til å lage en smoothie ved å la dem bestemme seg for ingrediensene. De ville se frem til å drikke hva de forberedte.
• Inkluder sesongens frukt fordi de ikke vokser hele året som mango, vannmelon og jordbær for å nevne noen.
• Selv om smoothie er deilig, men har en blek farget drink, kan det hende at barnet ditt ikke finner det tiltalende. Så i stedet fokusere på å legge til proporsjoner av ingredienser på en slik måte at du får en lys og attraktiv farget smoothie. Barna finner det tiltalende.
• Hver gang du forbereder en smoothie, prøv å legge til en ny ingrediens. Det legger til en ny smak til drikke.
• Hvis barnet ditt ikke liker å spise grønnsaker, er det det du kan gjøre. Grønnsaker som spinat og brokkoli er milde i smak. Du kan videre legge til søte og tangy frukter som jordbær, bananer eller appelsiner. De ville ikke engang gjette det er grønnsaker der inne.

10 Delicious Smoothie Oppskrifter for barn

Å lage en interessant kombinasjon av smoothies for barn er enkelt! Barn kan være ansvarlig for å trykke på blenderens knapper og velge sin egen kombinasjon av ingredienser. Hvis barna dine er mye eldre, gi dem muligheten til å lage sin egen smoothie av seg selv.

Vi har samlet 10 deilige ideer om ulike typer næringsrike smoothies for barn sammen med oppskrifter.

Grønne Smoothies

Denne nydelige lyse grønne drikken er full av grønne, grønne grønnsaker og friske frukter. Prøv disse super enkle oppskrifter.

1. Spinat Apple Smoothie

Ifølge studier inneholder rå spinatin høyere mengder vitamin C, det beskytter mot hjertesykdommer, reparerer og regenererer vev, støtter et sunt immunsystem.

Grønne epler er lastet med antioksidanter; Dette kan forhindre ulike former for kreft.

Hva du trenger

• 1 kopp hakket spinatblad
• 1 moden banan
• 1/2 eple, skrelles og hakket
• 1 kopp druer (frøfri)
• 1 kopp yoghurt

Hvordan lage

• Skjær bananene og eplene i mindre stykker. Fjern frø fra druer hvis noe .
• Overfør hakkede frukter og spinatblader og yoghurt til en blender. Bland blandingen til den blir en jevn, tykk væske. Server frisk.

2. Strawberry Banana Green Smoothie

Bananer tjener som kraftverk av kalium, kalsium, magnesium etc. Hvis barnet ditt er anemisk, er dette en god kilde til jern. Siden det er en høyfibrermat, er det veldig bra for hjertet.

Jordbær hjelper i riktig hjernefunksjon, rik på antioksidanter, forbedrer immunsystemet og forhindrer ulike typer kreft.

Det grønne elementet er spinat. Siden det er tørt i smaken, vil barna aldri gjette at det er spinat lagt til smoothie. Denne grønnsaken gir den rike grønne fargen til drikke. Barn trenger å bli lurt noen ganger.

Hva du trenger

• 1 kopp spinat
• ½ kopp jordbær
• 1 banan
• 1 kopp melk

Hvordan lage

• Hak spinat, jordbær og banan i små biter.
• Overfør hakkede frukter og spinatblader og melk i en blender. Bland den til den blir en jevn, tykk væske. Server frisk.

Frokost Smoothies

Øyeblikket barn våkner opp; de vet nøyaktig hva de vil til frokost. Å starte barnets dag med deres forespurte smoothie kan oppfylle som foreldre.

1. Berry Cherry

Kirsebær inneholder beta-karoten som er en utmerket kilde til syn, immunitet og helbred. Bananer er rike på antioksidanter og kalium.

Hva du trenger

• ¼ kopp Horlicks
• ½ kopp kirsebær (deseeded)
• 1 kopp melk
• ½ en banan
• Friske kirsebær for garnityr

Hvordan lage

• Sett alt i blenderen og bland den til den er jevn konsistens. Serveres kjølt med friske kirsebær.

2. Apple Cinnamon Shake

Kanel er et spesielt krydder siden det bidrar til å bekjempe bakterier og soppinfeksjon. Grønne epler er kjent for å være rike på antioksidanter, hindrer diabetes og astma, høyt på fiber etc.

Hva du trenger

• 2 spiseskjeer Horlicks
• 3/4 kopp melk
• ½ et grønt eplehakk
• 1 ts kanelpulver
• 1 skål med vaniljeis

Hvordan lage

• Kok kanelpulveret inn i en 3/4 kopp vann til vannet avtar til 1/4 kopp.
• Bland i Horlicks og ¼ kopp melk. Legg gradvis applebitene, vanilje iskrem, kanelblanding og resten melk og bland godt. Server kjølt.

Frukt og grønnsak Smoothie

Denne typen smoothie er perfekt for masete barn. De har ingen anelse om at grønnsaker er skjult i deres smoothie.

1. Orange gulrot smoothie

Appelsiner er en rik kilde til vitamin C og gulrøtter Vitamin A, en herlig kombinasjon som tar vare på hud og øyne.

Hva du trenger

• 4 ferske appelsiner
• 2 kopper is.
• 1 kokt gulrot
• 1-2 ss honning
• 1 ts vanilje ekstrakt

Hvordan lage

• Klem pulp og juice av appelsiner.
• Kok og kul gulrot. Koking og mykning hjelper det å blande seg godt inn i en smoothie-blanding.
• Tilsett alle ingrediensene i en blender og tjen kjølt.

2. Beetroot Granateple Banana Smoothie

Denne baby rosa farget smoothie er fullpakket med antioksidanter. Rødder øker immuniteten, rik på vitamin C og fiber. Antioksidanter i granateple beskytter celler mot skade, reduserer betennelser etc.

Hva du trenger

• 1 banan
• 1/4 kopp hakket, kokt rødbeter
• 2 tørket fiken (Kan suge fiken i varmt vann)
• 1/2 kopp granatäpplefrø
• vann per krav

Hvordan lage

• Bland alt i en blender til du får en jevn blanding. Server umiddelbart.

Protein Smoothies

Proteiner er avgjørende for alle aldersgrupper, siden det er involvert i muskelbygging, reparasjon av vev og vedlikehold av immunsystemet. Denne smoothie er et ideelt drivstoff for et barn som er på farten mesteparten av tiden.

1. Ananas Kokosmelk Smoothie

Ikke bare er de unike oppgave tropiske frukter; ananas har evnen til å kurere hoste og forkjølelse, redusere betennelser, øke immun- og luftveiene, listen fortsetter. Kokosnøtter er derimot en utmerket kilde til hydrering. Det forbedrer blod kolesterol, fremmer sunne bein og tenner etc.

Hva du trenger

• 1/4 kopp ukokt rullet havre
• 1 ts chia frø
• 1 kopp usøtet kokosmelk
• 1/4 kopp yoghurt
• 1 kopp frosset, fersk eller hermetisert ananasbit
• 1/2 ts vanilje ekstrakt
• 1 til 2 ts honning eller et annet søtningsmiddel

Hvordan lage

• Bland chia frø og havre for å få en pulveraktig blanding.
• Legg kokosmelk, yoghurt og ananasbit og fortsett å blande.
• Når du har en tykk konsistens, hold den i kjøleskapet i minst fire til fem timer for å myke havre. Rist godt før du drikker.

2. Chocolate Peanut Butter and Milk

Jordnøtt smør og melk sammen med chia frø er pakket med proteiner. Denne smoothie smaker helt av peanøttsmør.

Hva du trenger

• 1 kopp melk
• 2 ss peanøttsmør
• 1 til 2 ss kakaopulver
• 1 til 2 ss honning
• 1 ss chia frø

Hvordan lage

• Bland chia frø, jordnøtt smør, kakao pulver, honning og melk til den danner en tykk væske. Server kjølt

Sjokolade Smoothies

Visste du at sjokolade kan gi deg sunnere hud? Kakao tilstede i sjokolade kan kjempe mot diaré. Forbruker melkchokoll kan også forbedre verbalt og visuelt minne. Hvem ville ha trodd det!

1. Chocolate Banana Smoothie

Denne smoothie kan enkelt serveres som en dessert. Jeg mener, hvem kan si nei til det!

Hva du trenger

• 1 kopp melk
• 1 spiseskje honning
• 2 bananer
• 1 spiseskje kakao pulver.

Hvordan lage

• Skjær bananene i mindre stykker.
• Overfør de hakkede bananene, honning, kakaopulver og melk til en blender. Bland i ca. to minutter til blandingen blir til en jevn, tykk væske.

2. Chocolate Almond Milk Smoothie

Mandler er en kilde til vitamin D, protein, kobber etc. Det holder blodsukkeret under kontroll.

Hva du trenger

• ½ kopp melk
• ¾ kopp sjokolade yoghurt
• 2 ss kakaopulver
• Isbiter

Hvordan lage

• Sett alt i en blender og bland til konsistensen er jevn. Server kjølt.

Smoothies for barn er faktisk flott for alle aldre. Din ektefelle kan kanskje like den lyse farget mango smoothie mens din kiddo kan nyte den grønne spinaten en. Du vet aldri om ikke prøvd. Dette måltidet kan serveres til frokost, en middags-snack, dessert eller til og med et komplett måltid siden det er det fylling.