Sove på magen under graviditet - Er det skadelig?
I denne artikkelen
- Er det trygt å sove i magen når gravid?
- Sove på mage under graviditet
- Soveposisjoner i graviditet
- Ulemper ved å sove på magen
- Tips for bedre søvn
Søvn er verdifull for oss alle, og de fleste leger er enige om at et gjennomsnittlig menneske trenger rundt åtte timers søvn for å være aktiv. Dessverre blir ting litt komplisert når du blir gravid. Den konstante følelsen av kvalme, trangen til å urinere noen få timer og morgenkvalme kan kutte søvnen kort. Men hva med søvnen din? Har du noen gang lurt på hva den beste måten å sove på er?
Er det trygt å sove i magen når gravid?
Å sove på magen i den første fasen av svangerskapet, er kanskje ikke et godt alternativ, da det kan føre til nød for både moren og barnet.
Sove på mage under graviditet
1. Første trimester
Å sove på mage under tidlig graviditet er usannsynlig å forårsake komplikasjoner. Livmoren ligger trygt bak skjærbenet som forhindrer noe ytre press fra å skade fosteret.
2. Second Trimester
Mens denne tiden er kjent som "bryllupsreise", er det fortsatt noen svingende svangerskapssymptomer, hvorav en er halsbrann. Dette skyldes at livmoren presser mot fordøyelseskanaler. Å sove på magen gir ekstra trykk på disse organene, og øker risikoen for halsbrann.
3. Tredje trimester
I løpet av denne tiden er fosteret betydelig større før og vil fortsette å vokse i et raskt tempo. Legge ned på magen din vil da legge press på vena cava, hovedvenen som pumper blod fra hjertet til beina. Dette kan forårsake ødeleggelse av blodsirkulasjonen generelt og redusere tilførselen av næringsstoffer til babyen.
Soveposisjoner i graviditet
1. Beste soveposisjon
Liggende på sidene er en av de beste soveposisjonene under graviditeten, da det forbedrer blodsirkulasjonen og til og med hjelper i nyreproduktiviteten. Mange eksperter anbefaler å sove på venstre side som det fremmer riktig ernæring av babyen.
2. Verste sovende stilling
Når du ligger på ryggen mens du er gravid, gir livmoren mye press på ryggraden. Ettersom livmoren presser mot det, fører det ikke bare til ryggsmerter og hemorroider, men hindrer også blodstrømmen. Dette påvirker babyens ernæring og forårsaker samtidig endringer i blodtrykket som fører til svimmelhet.
Ulemper ved å sove på magen
- Det kan redusere blodstrømmen til moderkaken som fører til ernæringsproblemer for babyen.
- Det kan legge press på ryggen som fører til ryggsmerter.
- Det kan legge press på brystene som allerede er ømme og ømme på grunn av hormonelle forandringer.
- Det kan være fysisk vanskelig mot slutten av svangerskapet.
Tips for bedre søvn
Mens du sover på magen under graviditet, er det kanskje ikke et alternativ, her er noen tips du kan bruke i stedet for å få litt lyd søvn.
1. Kosthold
En diett kan gå langt for å hjelpe deg med å sovne. Unngå å ha krydret og sur mat som det kan forårsake halsbrann som kan gjøre det vanskelig å sove. Mange anbefaler å spise en diett som er høy i protein kort før du sover. Dette bidrar til å unngå et lavt blodsukkersituasjon som vekker deg opp midt på natten.
2. Meditasjon
Angst og stress er en av de største søvnbustrene under graviditeten. Meditasjon er en form for avslapning som trener hjernen til å avlede fokus til nåtiden og ikke bekymre seg om hendelser fra fortid / fremtid. Man kan bruke noen av pranayama pustemetoder som er spesielt utviklet for gravide mødre kjent som "graviditets yoga".
3. Øvelse
Regelmessig trening bidrar til å senke noen av symptomene som er forbundet med graviditet, for eksempel blits som kan gjøre sove vanskelig. Det er imidlertid to poeng å huske mens du trener. For det første, unngå noen form for intens trening, dette inkluderer kraftig aerobic og vektløfting. Trøtthet og svimmelhet er noen av symptomene som oppleves under graviditeten, og tung trening vil bare bidra til dette. For det andre kan øvelser gjøres en gang i løpet av dagen, da øvelser om kvelden og natten reduserer søvnkvaliteten.
4. Puter
Puter er en gravid kvinne beste venn som de er alltid i nærheten og tilbyr støtte, bokstavelig talt. Du kan enten stable opp noen puter hjemmefra eller kjøpe spesialdesignede maternity puter. De kommer i varierende former og gjør at de sover på sidene dine komfortable. Mens noen kommer i form av en kil som gir støtte til hele kroppen, er det andre som er ovale og gir støtte til magen.
5. Planlagt søvn
Undervurder aldri kraften i en tidsplan. Opprette en rutine gir hjernens psykologiske triggere å indusere en tilstand av søvnighet. Mange følger en rutine hvor de børster tennene sine, legger på behagelige klær og drikker litt varm melk. Da denne rutinen utføres hver dag, ser hjernen disse handlingene ut som utløsere, og du vil finne deg som sover på kort tid.
6. Klær
Invester pengene dine i komfortabelt sovøy som det kan gjøre en stor forskjell. Tettsittende klær og syntetiske stoffer må skje for godt og erstattes med løse bomullsklær. Dette skyldes at bomull gir god ventilasjon og blir nyttig, spesielt når det gjelder hot flashes.
7. Drikker
Som livmor kan sette press på blæren, kan du kanskje ikke holde det som du pleide. Unngå drikkevann etter om kvelden og drikk tidlig om dagen for ikke å presse blæren om natten.
Det kan være mange av dere som har vært vant til å sove på magen din for hele livet. Dette er imidlertid bare et midlertidig krav som vil være til nytte for deg og din baby. Heldigvis er det mange alternativer som for eksempel maternity puter som kan hjelpe deg med å få din velfortjent hvile.