Protein for barn - Fordeler, krav og matvarer
I denne artikkelen
- Fordeler med protein for barn
- Hvor mye protein trenger barn
- Hvilke er de høyproteinmatene for barn
- Tips for å få barnet ditt til å spise mer protein
Viktigheten av å kalke ut et godt balansert kosthold for barnet ditt er svært viktig. I dag er matvaner dominert av stekt, fet, søppel og fastmat, og frarøver ofte barn av viktig ernæring som er nøkkelen til vekst og utvikling. Protein er et av de viktigste næringsstoffene, spesielt i barnets vekstår. Foreldre bør dermed holde en fane på barnets proteininntak og sørge for at nødvendig mengde protein mottas av barnet daglig.
Fordeler med protein for barn
Følgende er fordelene med protein for barn:
1. Bygg muskler
Protein hjelper til med å bygge, vedlikeholde og erstatte vev i kroppen. Protein er livets byggestein og det viktigste næringsstoffet for å bygge muskler.
2. Aids Vekst av celler
Protein er nødvendig for generering og regenerering av celler i kroppen. Det hjelper til med blodpåfylling, helbreder sår og regulerer også veksten av hår og negler.
3. Øker stoffskiftet
Protein, i form av enzymer og hormoner, sikrer at stoffskiftet i kroppen forblir i en frisk form.
4. Styrker immunforsvaret
Protein bidrar til å holde immunforsvaret sterkt og bekjempe sykdomsfremkallende bakterier og virus. Protein fungerer som antistoffer som gir hjelp til immunsystemet.
5. Hjelper i produksjon av hemoglobin
Protein hjelper til med produksjon av hemoglobin som er en viktig komponent i blodet, da det bidrar til å bære oksygen til alle deler av kroppen.
6. Protein er et kaloriminjø
Kroppen trenger karbohydrater for å produsere energi. Når det er mangel på karbohydrater, kan kroppen også bruke proteiner for å få kalorier og produsere energi.
Hvor mye protein trenger barn
Etter hvert som barn vokser i alder, øker også den ideelle mengden protein som kreves av kroppen. Siden protein er et viktig næringsstoff for barnet ditt, er det nødvendig å sikre at de ideelle proteinkravene til barn oppfylles på daglig basis.
Oppført nedenfor er proteinet kreves for barn i ulike aldersgrupper
- 0 til 12 måneder: 9, 1 gram protein hver dag
- 1 til 3 år: 13 gram protein hver dag
- 4 til 8 år: 19 gram protein hver dag
- 9 til 13 år: 34 gram protein hver dag
Hvilke er de høyproteinmatene for barn
For å lage et høyt proteinholdig kosthold for barn, kan du vurdere å inkludere følgende matvarer som har høy proteininnhold, til barnets daglige diett.
1. Meieri Mat
Melk og melkeprodukter som ost, ostemasse, yoghurt og hytteost er veldig rik på proteiner. Sørg for at barnet ditt har tilstrekkelig mengder meieriprodukter daglig.
2 egg
Egg er en rik kilde til protein og perfekt for den lille. Et hardkokt egg eller omelett i frokosten er sikker på å gi en kraftig start til barnas dag.
3. Kjøtt
Mager kjøttvarer som hudløs kylling har protein i overflod. En velsmakende kylling curry eller en kylling starter vil gi rikelig med protein næring og god smak for barnet ditt.
4. Plant-baserte kilder av protein
For de av dere som er strengt vegetarianer, kan du gi plantebaserte matvarer som peanøttsmør, soymilk, tofu, nøtter, belgfrukter, soyoghurt og frø til barnet ditt. De er ikke bare sunne og fylt med protein, men smaker også godt.
Tips for å få barnet ditt til å spise mer protein
Å sørge for at barnet ditt spiser næringsrik mat kan være vanskelig. Barn pleier å være tilbøyelig til junk food (som spiser deres smaksløk) og unngå god mat. Den beste måten å få barnet til å spise næringsrik mat, er å blande opp vanlige matvarer med mat som er velsmakende, men likevel sunn for å skape en balanse mellom smak og ernæring.
Her er tips for å lage smakfulle, men høyt protein snacks for barn som de vil glede seg over og også bli næret.
1. Start din lille dag med vafler
Vaffler til frokost er alltid en hit med barn. Alt du trenger å gjøre er å bytte sukker eller lønnesirup med et lag med crunchy peanøttsmør. Barna dine vil elske smaken og samtidig få en god dose protein. Du kan også drysse vaffel med linfrø for å gjøre det mer næringsrik.
2. Gjør kylling litt mer spennende
Den beste måten å få barnet ditt til å spise noen grønnsaker og et protein er å lage en patty av kylling og fylle den mellom to stykker boller og lage en burger. Smak den med en tangy saus, og barnet ditt vil glede det.
3. Kveldsmåltider fylt med proteiner
Edamame dip er en god kilde til protein og er velsmakende. Server dybden med fargerike paprika, nøtter og kirsebærtomater etter at barnet ditt er tilbake fra skolen.
4. Lag et protein dessert
Gresk yoghurt er en god kilde til protein, og når det blir blandet med søt bærsås, blir det like yummy. Gresk yoghurt vil ikke bare legge til protein i barnets kosthold, det vil også gi kalsium til kroppen.
5. Ta med et overraskelseselement
Quinoa blir raskt en berømt matbit, takket være næringsgruven som den er. Det er en av de få plantene som har komplett protein sammen med kalium, sink og jern. En kraftmat, når de er blandet med aprikoser, og pistasjenøtter kommer til å være et sikkert skuddslag med barnet ditt.
Det er svært viktig å gi tilstrekkelig protein til et voksende barn. Det er et nøkkelelement i muskelbygging og kan ikke ignoreres. Med litt innovasjon i barnets daglige diett, er det mulig å oppfylle kroppens proteinbehov.