Fosfor under graviditet - betydning, daglig inntak og matkilder
I denne artikkelen
- Hva er fosfor
- Betydningen av fosfor i graviditet
- Anbefalt daglig inntak av fosfor under graviditet
- Fosformangel under graviditet
- Hva er Fosfor Rich Food Kilder
- Kan du ta fosfortilskudd i svangerskapet
- Fare for for mye fosforinntak under graviditet
Mens diett av en gravid kvinne må inkludere en mengde mat fra alle matvaregruppene og tilfredsstille en trangspalett, er det noen vitaminer og mineraler som er avgjørende for utviklingen av fosteret som må inkluderes. Et slikt mineral er fosfor, noe som er essensielt for beinutviklingen av fosteret og beinstyrking av moren.
Hva er fosfor
Fosfor er den nest mest store mineralen til stede i kroppen, og nesten 85% av den finnes i beinene. Fosfor er nøkkelen til mange kroppslige funksjoner som cellulær reparasjon, vevsreparasjon, nervefunksjon, blodpropp, muskelbevegelse, samt nyrefunksjon. Videre er det avgjørende for riktig utvikling av tenner og bein. Fosfor har en viktig strukturell rolle i cellemembranen og nukleinsyrene også.
Betydningen av fosfor i graviditet
Viktige mineraler er en viktig del av en graviditet diett. Fosfor har en sentral rolle i riktig utvikling av babyen og beinstyrking til moren. Her er noen funksjoner av fosfor for gravide mødre:
1. Det er nødvendig for korrekt benutvikling
Fosfor er obligatorisk for riktig utvikling av barnets tenner og bein. Sammen med vitamin D og kalsium og fosfor formulerer grunnlaget for sunne tenner og bein i et spedbarn. Det er nøkkelen til å opprettholde en likevekt mellom alle tre næringsstoffene. En mangel på noen av disse kan føre til alvorlige endringer i et voksende foster.
2. Det er viktig for kroppslig helse
Fosfor er viktig for å holde en person fra å føle seg utmattet og trøtt under graviditeten. Det er et mineral som er nødvendig for å opprettholde hjerterytmehelsen og riktig blodpropp. Gjennom svangerskapet din kropps krav til fosforstød. En mangel på det i kostholdet ditt kan skape irritabilitet, bein og leddsmerter og tap av appetitt. En akutt mangel kan føre til depresjon.
3. Det hjelper til med regulering av metabolisme
En nøkkelrolle for fosfor er å normalisere metabolisme og omdanne mat til energi. Når du er gravid, krever kroppen din ekstra energi for å takle de raskt forekommende endringene. Tilstrekkelig mengde fosfor fra måltidene dine sørger for at du regulerer stoffskiftet ditt, og maten brukes hensiktsmessig av deg
4. Det er uunnværlig for veksten av babyens hjerne
Fosfor og kalsium sammen er ansvarlige for riktig utvikling av fostrets nervesystem. Det forbedrer også hjernens utvikling og hjerneaktivitet. Likevel er det å opprettholde en balanse og ikke ha for mye fosfor.
5. Det hjelper klare babyens fordøyelsessystem
Fosfor er et essensielt mineral som trengs av din lille baby under svangerskapet for å lage sine indre organer. Det hjelper babyens kropp til å integrere alle næringsstoffene. Det er også nødvendig for utviklingen av fordøyelsessystemet ved å øke den gastriske sekresjonen av babyens kropp og forklarer den for utskillelse. Fosfor er viktig for å forberede din baby til å jobbe autonomt etter at de er født.
6. Det regulerer den riktige overføringen av arvelige egenskaper
Fosfor er kjent for å være knyttet til reguleringen av arvelige egenskaper som overføres til babyen din. Det spiller en avgjørende rolle i DNA og RNA struktur for fosteret. Innenfor første trimester av graviditeten påvirker fosfor dannelsen av babyens ansiktsegenskaper. Det påvirker også deres personlighet, talenter, egenskaper og preferanser. Etter hvert som fosteret utvikler, støtter fosfor dem til å reagere på ulike lyder og også til humørene dine.
Anbefalt daglig inntak av fosfor under graviditet
Fosfor og graviditet går hånd i hånd på grunn av de ulike funksjonene det støtter. Gravide kvinner som er 19 år eller eldre i alderen krever ca 700 mg per dag. Kvinner som er yngre enn 18 år, vil kreve 1.250 milligram per dag. Kravet forblir standard gjennom voksen alder og er gravid eller amming endrer ikke kravet. Kroppen din ville absorbere mindre fosfor hvis kalsiumnivåene spiker og omvendt. Vitamin D er viktig for absorpsjon av begge.
Fosformangel under graviditet
Mangel på fosfor er betegnet som hypofosfat. Hypofosfat oppstår når fosforvolum i blodet ditt faller for lavt. Dette fører til at energien din faller. Det kan føre til tretthet, muskel svakhet og lav toleranse for trening. Utilstrekkelig fosfor som samsvarer med nedgang i kalsium og D-vitamin kan føre til svekket og mykere bein over lengre tidsperioder. Det kan forårsake muskel- og ledsmerter. Fosfornivåene styres godt av kroppen. Svært lave nivåer kan være et tegn på annen sykdom som diabetes. Visse medisiner kan være inhibitorer av fosforabsorpsjon i kroppen som insulin, antacida, antikonvulsiva midler, kortikosteroider og ACE-hemmere.
Hva er Fosfor Rich Food Kilder
Mager kjøtt, melk, yoghurt, brød, bønner, hirse linser og eggeplomme er alle gode kilder til fosfor. Noen av disse kildene til fosfor er nevnt nedenfor med mengden fosfor inneholdt:
- 85, 04 gram kokt laks har rundt 315 mg fosfor
- En kopp vanlig yoghurt inneholder 306 mg
- 1 kopp melk har 247 mg
- 85, 04 gram kokt kveitefisk har 244 mg
- 85, 04 gram kokt kalkun kjøtt inneholder 217 mg
- 85, 04 gram stekt biff inneholder 179 mg
- 1/2 kopp kokte linser består av 178 mg fosfor
- 28, 3 gram mandler har136 mg
- 28, 3 gram delvis skummet mozzarellaost inneholder 131 mg
- 28, 3 gram jordnøtter har 108 mg
- Et stort hardkokt egg inneholder 86 mg
- Et stykke fullkornsbrød inneholder 68 mg
Kan du ta fosfortilskudd i svangerskapet
Hvis du har et sunt og godt balansert kosthold under graviditeten, vil du ikke trenge fosfortilskudd. Hvis du tar medisiner under graviditet som kan virke som en inhibitor for fosforabsorpsjon, kan legen foreslå endringer i kostholdet ditt for å kompensere for underskuddet. I noen tilfeller kan legen foreskrive kosttilskudd til en gravid kvinne, men vanligvis omfatter et omfattende diett ethvert behov for fosfor. Derfor vil det ikke være behov for å ta fosfor under graviditet, med mindre det er anbefalt av en lege.
Fare for for mye fosforinntak under graviditet
Et overskudd av fosfor under svangerskapet kan være skadelig for mor og foster og i alvorlige tilfeller kan være giftig. En overdose av dette essensielle mineralet kan skape diaré. I overkant hindrer det også absorpsjonen av andre essensielle mineraler i kroppen. Store mengder fosfor har vært kjent for å skape mineralforekomster i musklene og fører til vævsherding i kroppen. Noen har også rapportert matforgiftning. Det er derfor viktig å ha en nøyaktig blanding av vitamin D, kalsium og fosfor i kroppen din. Dette gjøres best gjennom forbruk av meieriprodukter.
Fosfor er et mineral som lett kan hentes fra plante- og dyrkilder. Kroppen absorberer fosfor bedre fra dyrkilder som meieri, kjøtt og egg, selv om det ikke er grunn til at veganer bryter inn i svette. Sørg for at du blir testet for fosfatnivåer hvis du føler deg utmattet under graviditeten, men snakk med legen din før du lager opp på disse fosfortilskuddene. Så spis sunt, hold deg i form og la de ti små fingrene og ti små tær utvikle seg på en godt nærende og blomstrende måte!