Overvektig og Gravid - Risiko og tips for å håndtere vekten din
I denne artikkelen
- Å være overvektig under graviditeten
- Hvor mye vekt bør man få under graviditeten?
- Komplikasjoner av å være overvektig under graviditeten
- Slanking mens gravid å miste vekt - er det ok?
- Måter å kontrollere vekten din under graviditet hvis du er overvektig
Ikke alle kvinner er bygget det samme. Noen av oss er naturlig tynne, mens andre er mer på den tunge siden. Men når du blir gravid, kan du forvente en rask vektøkning uansett kroppstype. Graviditet er en vanskelig tid allerede, det er forsiktig at du ikke mister eller får for mye vekt da det kan skade graviditeten din. Hvis du er overvektig eller overvektig under svangerskapet, ikke fortvil. Du kan fortsatt ha en lykkelig graviditet så lenge du følger et sett med sunne vaner. Det viktigste du trenger å gjøre er å konsumere et balansert kosthold, trene regelmessig og lytte til legen din. De medisinske farene ved fedme bør ikke ignoreres når de gjelder babyen din, helsen din og begge dine liv.
Å være overvektig under graviditeten
Fedme og graviditet er en farlig kombinasjon. Det er flere komplikasjoner forbundet med å være en overvektig gravid dame, spesielt under arbeid og fødsel. Du må nå begynne å være forsiktig med næring, daglige aktiviteter og eventuelle plutselige gevinster. Det er imidlertid trygt for overvektige og overvektige kvinner å gå ned i vekt under svangerskapet. Legen din vil kunne hjelpe deg, eller du kan ta råd fra en ernæringsfysiolog hvis du føler at du vil. Du er velkommen til å få hjelp fra familien din når det gjelder helsen til både deg og ditt barn.
Hvor mye vekt bør man få under graviditeten?
Normal vektøkning under graviditeten avhenger av vekten før graviditet. Obstetrikere rundt om i verden har anbefalinger om normal vektøkning under graviditeten. Overgå disse anbefalingene kan få alvorlige konsekvenser for utfallet av svangerskapet. Den foreslåtte gevinsten vil avhenge av kroppsmasseindeksen eller BMI. BMI er en formel som beregner vektområdet du tilhører, basert på din høyde og vekt. Du kan bruke en online BMI kalkulator online for å finne ut hvilken kategori du faller inn i.
Hvis du er undervektig
BMI til en undervektig person er under 18 år. Hvis dette er deg, kan du oppnå opptil 18 kg under graviditeten uten frykt for komplikasjoner.
Hvis du er en sunn vekt
Hvis BMI er mellom 18 og 25, er du sunn og har råd til å legge mellom 11 og 15 kg under graviditeten uten problemer.
Hvis du er overvektig
Hvis BMI er mellom 25 og 30, er du overvektig og bør passe på ikke å få mer enn 7 til 11 kg til barnet ditt er født.
Hvis du er overvektig
BMI hos en overvektig person er over 30. I dette scenariet er det svært kritisk at du ikke får mer enn 5-9 kg under graviditeten.
Komplikasjoner av å være overvektig under graviditeten
Å være overvektig under graviditet kan utgjøre flere utfordringer både for moren og for barnet. Her er noen av dem.
Risiko for moren
De fleste overvektige kvinner vil føde uten vanskeligheter. Men jo høyere BMI, desto større er risikoen for komplikasjoner. Du kan lære om disse risikoene fra legen din. Noen av dem inkluderer:
- Blodpropp
Graviditeten øker sjansene for å utvikle blodpropper, og et BMI over 30 øker risikoen ytterligere.
- Svangerskapsdiabetes
Fedme øker risikoen for en spesiell type diabetes kjent som svangerskapssyke med 300%.
- Spontanabort
I den første trimesteren har en sunn kvinne 20% risiko for abort, mens for en overvektig kvinne er risikoen 25%.
- Etterparti blødning
Det er sannsynlig at et tungt blodtap vil begynne etter fødselen dersom BMI er 30 eller høyere. Dette kan øke risikoen for postpartumblødning.
Risiko for babyen
- dødfødsel
Sjansen for en dødfødsel øker fra 0, 5% til en kvinne med sunn vekt til 1% for en overvektig kvinne.
- Utviklingsavvik
Risikoen for å ha en baby med alvorlige fødselsskader, som spina bifida, er mye større i en overvektig kvinne.
- For tidlig fødsel
Å ha barnet ditt før forfallsdato kan føre til alvorlige problemer i senere liv. Premature babyer er undervektige og trenger også ekstra antenatalbehandling.
- Senere livsproblemer
Barn som er født til overvektige mødre har en høyere sjanse for å få hjertesykdom, diabetes og fedme.
Slanking mens gravid å miste vekt - er det ok?
Det er helt greit å gå ned i vekt under graviditet når det blir under oppsyn av en utdannet diett. Men å komme inn i vekttap dietter på egen hånd kan ha en negativ innvirkning, fordi begrensing av næringsinntaket kan hemme utviklingen av fosteret inni deg. Også, gravide kvinner har en tendens til å føle seg sulten oftere da blodsukkeret er lavt. Dette kan få dem til å jukse på sine dietter og nyte unhealthy snacks mellom måltidene. Nøkkelen er å vite hva mat skal og skal ikke bli spist.
Måter å kontrollere vekten din under graviditet hvis du er overvektig
Under overvektig graviditet vil du møte mange vanskelige valg. Du må gjøre en bevisst innsats for å beskytte både ditt og barnets velvære. Her er noen tips som vil hjelpe deg med å håndtere vektøkning under graviditet.
- Besøk legen regelmessig
Legen din vil gjøre en prenatal screening for å finne ut hvordan din baby gjør i livmoren din. Det er viktig at du gjør dette regelmessig, da du møter større utfordringer i svangerskapet som en obese dame.
- Trening
Trening er trolig en av de viktigste tingene du bør gjøre. Noen ideelle øvelser er svømming, jogging, løping og stasjonær sykling. Hvis ingenting annet, prøv å gå i 30-40 minutter om dagen for å holde kardiovaskulærsystemet passe.
- Spis sunt
Pass på at du spiser mer frukt, fullkorn, magert kjøtt, grønnsaker og meieri. Kast ideen om å konsumere brus, alkohol og stekt mat, da dette øker risikoen for fedme i barnet ditt sterkt. Din første trimester krever ikke at du spiser mer enn vanlig, og andre og tredje trimester krever bare et tillegg på 300 kalorier per dag. Dette er mengden som finnes i en enkelt banan.
- Spis mindre måltider oftere
Å spise hyppige, små måltider om dagen er en tryggere innsats enn de vanlige to firkantede måltidene som kan få deg til å føle deg kvalm. Mindre måltider kan også hjelpe deg med å kontrollere hvor mye du spiser.
- Ikke glem dine prenatale vitaminer
Gravide kvinner er foreskrevet vitamintilskudd i alle fall. Men hvis du er overvektig, må du kontrollere vekten din uten å gå glipp av næringsstoffene. Spør legen din dersom du vil ta mer enn den foreskrevne mengden av disse vitaminene.
- Spor dietten din
Det kan bidra til å bruke en app eller en dagbok for å holde en fane på kaloriinntaket ditt, slik at du ikke går overbord og spiser mer eller mindre enn det er nødvendig. Lei en dietitian hvis du føler at det er nødvendig.
- Drikk nok vann
Resterende hydrert gjennom hele graviditeten din er en no-brainer. Også å drikke nok vann har frynsegjenstanden ved å holde deg full mellom måltidene. Den anbefalte mengden vann per dag for gravide er rundt 2, 5 - 3 liter.
- Godta deg selv
Det kan høres ut som en ny aldersmantra, men å akseptere endringene kroppen din gjennomgår, er utrolig sunn for både deg og ditt barn. Å få ekstra vekt under graviditeten er helt normal, selv om du er overvektig. Så lenge du klarer din vekt, er det ingen grunn til ikke å få en vellykket graviditet.
Konklusjon: En av de viktigste aspektene ved å bære en baby som en overvektig kvinne er stress. Så mye som du frykter for barnets helse, vil stress og angst bare forverre disse fryktene. Også vitenskapelig bevis viser at mødre som gikk gjennom graviditetsstress, hadde barn født med helserisiko. Meditere, gjør yoga og tilbringe tid avslappende og velvære deg selv. Det er svært viktig at du ikke betaler oppmerksomhet til de gamle konenes fortelling om å spise for to, ettersom sunn fosterutvikling krever et balansert, sunt kosthold, ikke bare mat i høyere mengder. Å administrere din vekt med noen vaneendringer og et godt støttenettverk, er alt du trenger for å forvente en sunn, lykkelig baby.