Smel Muffin Top med disse Waist Whittling Diet Tips
Hvilken kosthold bør tas for å redusere magefett? Få tonet og stramt med noen viktige spisevaner. Si "hei" til raskt vekttap og "farvel" til din ikke-pack-c'mon, din "wow" -pakke er på vei!
Lei av hva du ser når du ser i speilet? Disse diett planene og strategiene kan hjelpe deg med å få flattere abs og en mye trimmer midje uten magefett. Du trenger bare å øve disse planene regelmessig, og absolutt ingen snooping rundt kjøleskapet om natten for syndige godbiter!
Sunt kostholdstips for å redusere magefett
1. Gå på store måltider, spis 5-6 ganger daglig
Hvis du planlegger å kutte ned på vekten ved å gorging på store måltider to til tre ganger hver dag (med store hull i mellom), er det bundet til å komme tilbake. En mer effektiv diettplan for flat abs vil innebære å konsumere dine totale kalorier i form av små måltider, spredt over fem til seks ganger om dagen. For å forbrenne fett effektivt og ha stabile blodsukkernivåer, husk å blande måltidene dine med en næringsrik matbit eller et måltid. Dette vil også holde sult-induced cravings i sjakk!
2. Mengden protein i flatmage diettplan
Høyprotein matvarer som rødt kjøtt, eggvit, kalkun, kylling og cottage cheese kan øke stoffskiftet. Men forskjellige mennesker trenger forskjellige mengder protein. Hvis du har en 9 til 5 pultjobb eller ikke går til arbeidsplassen din, bør du konsumere 0, 8 til 1 gram protein for hvert pund lean masse. Men hvis du trener regelmessig eller er i sport, trenger du litt høyere nivåer av protein for å bygge magert muskel og miste fett. Så, hvis du ønsker å hakke en ideell vekt på 170 pounds, er alt du trenger å gjøre å si (si) multiplisere 170 med .8 for å få 136 gram proteininntak. Dette oversetter til rundt 27 gram protein for hvert måltid, fem ganger per dag.
3. Hva om karbohydrater?
Når du planlegger en flat mage diett for kvinner, kan dieticians og helse eksperter ende opp med å foreslå de beste påvist kilder til karbohydrater. Men det er viktig å ikke begrense deg til bare de. Introduser deg selv til en rekke karbohydrater, enkle sukkerarter, poteter, pasta, brun ris og grønnsaker - samtidig som du ikke har kontroll over godteri og sukkerholdige frokostblandinger. Avstå fra overdoser av karbaterapi; to eller tre gram for hvert pund kroppsvekt er nok!
4. Drikk rikelig med væsker
Din beste flat abs diett plan ville mislykkes hvis du ikke drikker nok vann for å endre forbruket karbohydrater til energi. Også de essensielle aminosyrene som kreves av muskelvev, når ikke sitt søte sted uten tilstrekkelig vanninntak. Å ja, du må levere tilstrekkelig væske til kroppen din for å få treningsøkter og fettprosessprosesser gir bedre resultater. Hold deg hydrert og vent ikke på tørsignaler. Systemet krever minst 10 glass vann daglig. Gå for det!
Den beste dietten for å miste bukfett er selvsagt den du er i stand til å følge på lang sikt uten å bli irritabel eller mat-kløende. Kalk ut hva som fungerer best for deg og begynn med det samme. Du vil være fornøyd med resultatene!