Er det trygt å løpe mens det er gravid? Vi spurte fem eksperter
Graviditet kan være en magisk tid, men også en stressende en. Med så mange ting du kan og ikke kan gjøre, kan det bli forvirrende.
Retningslinjer anbefaler kvinner uten kompliserte graviditeter bør opprettholde kondisjon. Men hvordan?
Mange kvinner elsker den eneste tiden som punderer fortauet for en fin utkjøring i naturen, men er dette for anstrengende?
Vi spurte fem eksperter om det er trygt å løpe mens de er gravid.
Kassia Beetham - Øvelsesfysiolog - JA
Ja, til tredje trimester. Moderat intensitetsøvelse gjennom graviditeten har betydelige fordeler for mor og baby. I de to første trimesterene kan løping bidra til å styrke magesekkene i morkroppen og bäckenet.
Det er imidlertid en risiko for at kjøring i tredje trimester kan forårsake urininkontinens i postpartum eller redusert fødselsvekt i spedbarn. Høyeffektive aktiviteter som løping bør være begrenset i tredje trimester ettersom fetthetets vekt kan svekke bekkenbunnen.
De større kravene til fosteret i sluttfasen av graviditeten betyr også høyere intensitetsøvelse bør unngås i siste trimester.
Kassia Beetham er en øvelsesfysiologisk foreleser ved det australske katolske universitetet.
Krissy Kendall - Idrettsforsker - JA
Til dags dato er det bare en håndfull studier som ser spesielt på å løpe under graviditet, men ny forskning er lovende. En 2018-studie som undersøkte løpevaner av 1.293 kvinnelige løpere under graviditeten som ble funnet under graviditet, syntes ikke å påvirke graviditetsalderen eller fødselsvekten, uavhengig av treningsvolum eller graviditetsstadium.
Det er viktig å merke seg fysiske endringer forbundet med graviditet, som leddbånd blir mer løs, og vektøkning kan negativt påvirke komfortnivået mens du kjører. Australske retningslinjer advarer om overdreven kroppsvarme under treningen. Det er best å ta trening innendørs hvis utetemperaturene er varme og fuktige.
De fleste retningslinjer foreslår også at kvinner bør søke råd fra helsepersonell før du starter eller fortsetter et treningsprogram.
Krissy Kendall er en foreleser for trening og idrettsvitenskap ved Edith Cowan University.
Mary Kennedy - Øvelsesmedisin - JA
Fortsatt å løpe gjennom hele graviditeten er ikke bare trygg, det er gunstig for de fleste kvinner med ukompliserte graviditeter. Men å starte et løpende program under graviditet er ikke ideelt for noen som ikke er regelmessig aktive.
Mens kvinner oppfordres til å omfavne sunnere rutiner under graviditeten, er det viktig å utvikle seg gradvis. Kraftige aktiviteter, som å løpe, er noe å jobbe mot. Dette harde arbeidet anbefales ikke, samtidig som man styrer de anatomiske og fysiologiske endringene som oppstår gjennom hele graviditeten.
Og eksisterende løpere må være villige til å tilpasse sine rutiner for å imøtekomme kroppens endrede behov. Graviditet er ikke på tide å "presse gjennom smerte" eller streve etter personlig rekord.
Kvinner bør lytte til kroppene deres og utvikle en rutine som føles bra, og anerkjenner at det kan være et punkt når kjører ikke lenger er behagelig. En helsepersonell bør konsulteres regelmessig for å sikre at aktivitetsnivåene justeres på riktig måte.
Mary Kennedy er doktorand - trening medisin ved Edith Cowan University.
Rylee Dionigi - Idrettslærer - JA
Ja, hvis den gravide kvinnen kjører, ønsker å løpe og føler at de kan løpe! Etter å ha søkt medisinsk / helsetjenester råd og klaring for å kjøre mens gravid, som blir vurdert som graviditet utvikler seg, kan gravide kjøre i henhold til egne treningsnivåer og tidligere fysisk aktivitet, sport eller trening erfaringer.
Mens de siste retningslinjene for trening under graviditet er nyttige når man bestemmer om det er trygt å løpe, sier de også at det er behov for videre forskning på dette området.
Og disse retningslinjene må ligge innenfor den bredere sammenhengen, fordi ideer om trening under graviditeten stadig endrer seg over tid, er mange faktorer relatert til graviditet ut av kvinners kontroll og ikke alle kvinner har midler, evne eller lyst til å trene under graviditeten.
Så kvinner burde ikke føle seg forpliktet til å "løpe", og kvinner bør få de betingelsene som gjør dem i stand til å ta valg om fysisk aktivitet som adresserer deres helsebehov.
Rylee A. Dionigi er professor i sosio-kulturelle dimensjoner av sport på Charles Sturt University.
Stephen Cousins - Øvelsesforsker - JA
Øvelse gjennom graviditet på minst 150-300 minutter per uke anbefales av American College of Obstetricians og Gynekologer. Dynamiske, rytmiske, vektbærende aktiviteter som bruker store muskelgrupper anbefales i stor grad.
Imidlertid bør treningsøvelsen være basert på komfort, bekvemmelighet og erfaring. Så for de med ukompliserte graviditeter og de som kjørte regelmessig før graviditet, er det greit å holde det oppe.
Men hvis du ikke var en løper før du blir gravid, kan det være en utfordrende tid å starte, og du vil kanskje vurdere andre former for anbefalt aerob trening som å gå, svømme eller elliptisk trening.
Stephen Cousins er en foreleser i øvelsesvitenskap og fysiologi ved La Trobe University.
Denne artikkelen oppstod først på The Conversation.