Slik våkner du opp tidlig - dyrk habiten for å bli en tidlig stigning
I denne artikkelen
- Hvorfor er det godt å våkne opp tidlig?
- Beste måtene å våkne opp tidlig om morgenen
Å våkne opp tidlig har vist seg å være ikke bare produktiv, men bra for følelsesmessig og fysisk velvære. Det er noe mystisk om å stige i morgengryten og starte dagen helt riktig. Du kommer til å passe inn i mye mer tid, gjør mer, og etter klokken klokken 8 blir du oppvarmet og klar til å møte dagen.
Og naturvitenskapen sier at hvordan du starter dagen skiller seg ut som resten av dagen ser ut. La oss utforske mer om hvorfor du bør våkne opp tidlig nedenfor.
Hvorfor er det godt å våkne opp tidlig?
Har du funnet deg selv strapped for tid eller alltid kjører klokken? Kanskje du alltid har lyst til å trene og komme i form, men ikke finne tid siden du våkner sent og går rett til jobb. Med våre liv blir travlere av dagene, er det en god ide å våkne opp tidlig siden det lar deg få litt personlig tid. Tenk på det som en egen tid med deg selv for refleksjon, kreativ tenkning, og bli mer produktiv.
Dessverre er det ikke lett å lage nye vaner. Det krever arbeid og engasjement. Men vi kan hjelpe deg med tips og teknikker som gjør overgangen til en tidlig fugl enklere.
Beste måtene å våkne opp tidlig om morgenen
Her er noen av de beste måtene å våkne opp tidlig på morgenen
1. Bli kvitt gardinene og blindfoldene
Hvis du sover med et vindu i nærheten av deg i soverommet ditt, eller det er nær hodet ditt, er den beste måten å våkne opp tidlig på å begynne å bli kvitt gardinene. Dette kan høres kliché, men det virker hver gang. Så snart dagslyset rammer kroppen din om morgenen, signaliserer den deg for å våkne opp. Stå opp og gå ut så snart du åpner øynene dine, ingen unnskyldninger.
2. Øv QiGong
Qi Gong er kunsten å dyrke og sirkulere Chi i kroppen din. Hvis du ser på Morning Qi Gong øvelser, vil du legge merke til at de forynger og oppdaterer deg. Det er mye bedre enn koffein, og blir kvitt morgendagen. Ikke slå på treningsstudio neste gang du våkner. Gjør litt Qi Gong, og du vil finne deg selv dreading mindre og våkne opp tidlig hver dag.
3. Begynn med noe moro
Hvis du vil våkne tidlig og ikke føle deg sliten, må du starte dagen med noe morsomt. Dette kan være journaling i en bærbar PC, lage kunst, høre på musikk eller kose med kjæresten din i senga. Nye vaner er bygget på grunnlag av lykke og glede. Tross alt, hvorfor ville du holde fast i noe hvis det ikke var hyggelig i det lange løp?
Det samme gjelder for å våkne opp tidlig.
4. Still inn to alarmer
Sett en alarm på Fitbit eller nær sengen din innenfor arm rekkevidde og en annen litt langt unna. Pass på at det er 15 minutters mellomrom mellom de to. Hva dette gjør er det hjelper deg å våkne forsiktig og ikke møte den morgenen grogginess. Når du våkner på den første alarmen, begynn med å gjøre noe hyggelig som å lese eller strekke seg i sengen. Når den andre alarmen går av, våkner du, vasker ansiktet og gjør deg klar til å starte dagen. Du føler deg heller ikke skyldig, og det er lett å holde fast ved. Med praksis vil du våkne tidlig uten alarm.
5. har en hvorfor
Din hvorfor er din viktigste årsak til å våkne opp tidlig uten alarmer. Har en grunn til hvorfor du gjør dette. Er det fordi du vil bruke mer tid med familien din eller lære en ny ferdighet? Eller fordi du vil utvikle deg selv og vokse din karriere ved å lære mer?
Et skip uten bestemmelsessted går ingen steder. Det samme gjelder for å mestre hvordan du våkner tidlig og føler deg frisk.
6. Planlegge fritidstiden
Noen av dere kan allerede være produktive på hverdager og kan spørre: "Hva er meningen med å våkne opp tidlig i helgene?"
Vel, det er her fritid kommer inn. Tenk på favoritthobbyene dine eller hva du vil bli bedre på. Det er det helgene er laget for. Tenk på det i et øyeblikk og planlegg helgene til det punktet du har opptatt og ikke forlatt å lure på.
7. Arbeid detaljene
Når du våkner tidlig, og du er igjen med så mye fritid, kan det bli skremmende. Du kan til og med bli fristet til å treffe snooze-knappen. Det er derfor vi snakket om dine store hvorfor. Men i denne sammenheng snakker vi om din lille whys. Begynn med å tenke på hva du vil gjøre etter at du våkner.
Vil du pusse tennene dine, trene noen minutter og gå over til kontoret? Eller tilbringe tid for å lese og få øyeblikk med familien din og arbeid. Planlegg tidssporet eller hvor mye tid du vil bruke på disse "mikrooppgavene" og ta deg til det til det føles lettere hver dag.
8. lagre bort elektronikken
Ikke bruk smarttelefoner, bærbare datamaskiner eller tabletter en time før du legger deg til sengs. Gi dem bort til noen andre og ikke bry deg om å lete etter dem. Ikke slå dem på og hold dem langt unna, utenfor rekkevidden til soverommet ditt.
9. Det er også mentalt
Å våkne tidlig er vår naturlige design som mennesker, men med all verdensmoment, kan noe så intuitivt føle seg unaturlig. Påminn deg om fordelene med å våkne tidlig og hvordan det er din naturlige tilstand. Rewire ditt sinn med positive tanker, handle på dem, og fortsett å gjenta dette trinnet for å forandre livet ditt.
10. Stol på ditt kjæledyr
Hvis du elsker å ta kjæledyret ditt på tur, er det på tide å ta hjelp med å våkne opp tidlig. Gi kjæledyret ditt tidlig om morgenen og minn dem om hver dag. Hvis du savner en enkelt dag eller ikke våkner tidlig, kan du være trygg på at de vil være på deg som disse sikkerhetsbruddene utløser.
11. Få en ansvarlig partner
Å finne nye venner som våkner tidlig eller holder seg nær hjemmet ditt er en utmerket måte å få ballen til å rulle. Gå ut for tidlige treningsøkter eller går med den vennen og be ham / henne om å banke på dørstokken din hvis det noen gang ser ut til at du kommer til å savne en dag. Dette fungerer som en sjarm.
12. Prøv polyphasic Sleeping
Dette er for de som ønsker å våkne tidlig, pluss sove mindre, uten å ofre kvaliteten selvfølgelig. Vanligvis sover hele verden i 8 timer om dagen. Du har fire stadier av søvn og to termer som kalles Slow Wave Sleep (SWS) og Rapid Eye Movement (REM). Kvalitets søvn ligger i REM-fasen.
Du kan prøve å snu søvn eller dele 8-timers syklusen i tre deler. Seks timer om natten, og fire 30-minutters power naps hele dagen. Bare sett opp betingelser som bifasiske eller Everyman Sleep sykluser, og du får ideen.
13. Ikke gå kaldt Tyrkia
Ha realistiske forventninger, der det er bekymret for å endre søvnplanen. Ikke vær kaldt kalkun fra dag 1. Det tar vanligvis en full 4-5 dager å bli vant til din nye rutine, men å gå gjennom den forandringen er en helt annen historie. Gi deg selv tid, vær tålmodig, og endre timeplanen din ved å trykke vekketiden din i trinn på 10 minutter hver få dager (til du når målvekketiden).
14. Optimaliser hva du spiser
Din diett påvirker hvordan du føler deg før du går og legger deg og når du våkner. Hopp over koffein og gå for urtete. Spis mer frukt, grønnsaker, nøtter og frø, og få protein fra magert kjøtt. Økologiske matvarer er også gode. Den renere du spiser, jo mer disiplinert blir du. Og jo mer disiplin og viljestyrke du dyrker, desto lettere blir det å skape nye vaner - som å våkne opp tidlig. Det er en positiv kjedereaksjon av forskjellige typer.
15. være konsekvent
Når du begynner å våkne tidlig, være konsekvent og hold deg til den. Ingen unnskyldninger.
Det spiller ingen rolle om det er en ferie, ferie eller spesiell hendelse. Du jobbet for det, og nå vil du ikke skylle det ned på toalettet. Husk hvorfor du begynte å våkne tidlig i utgangspunktet og være forpliktet til dine grunner.
Ditt sinn og kropp vil takke deg i det lange løp. Du kan satse på det.
Å våkne tidlig er som å bygge en ny vane. Det handler om å holde seg sant for deg selv og være ærlig og engasjert. Selv om de ovennevnte tipsene og teknikkene vil hjelpe, må du ha et ønske om å endre. Eller vilje til å gå videre. Når du har lyst til å brenne inni deg, blir disse verktøyene og teknikkene best brukt. Og husk - det tar tid. Det kommer ikke til å skje over natten, så gi deg en liten spillerom og vær forsiktig når du starter. Og ikke glem å la oss få vite hvordan det går.